Perhatian penuh untuk hari kita sehari-hari

Mengatasi hadir kita adalah tugas yang tertunda dari kebanyakan dari kita. Memutuskan hubungan dari apa yang ada di masa lalu atau dari apa yang mungkin terjadi di masa depan dan mengalihkan indera kita ke sini dan sekarang adalah jembatan persatuan dengan interior kita dan tepatnya, salah satu tujuan perhatian.

Filosofi leluhur ini, yang sangat fashionable saat ini, mengundang kita untuk mengadopsi sikap keterbukaan Pertama-tama, apa yang terjadi berdasarkan praktik penerimaan. Mindfulness menawarkan kepada kita kemungkinan untuk membayangkan pikiran kita sebagai ruang yang bebas dari penilaian untuk membebaskan diri kita dari automatisme tempat kita hidup terbenam hari demi hari.. Mari kita selami filosofi yang indah ini. 

"Mindfulness meningkatkan kepercayaan diri dan membantu Anda menikmati kepenuhan pengalaman".

-Jon Kabat-Zinn-

Kecepatan hari-hari kita

Berapa kali sehari kita memiliki perasaan kecepatan, tidak memiliki waktu untuk menyelesaikan daftar tujuan harian kita? Kita hidup lebih lama tetapi dengan langkah kehidupan yang lebih cepat, mudah kehilangan napas dan koneksi dengan diri kita sendiri. 

Ini adalah waktu kecepatan, ketidakpastian dan kebisingan, banyak kebisingan, baik eksternal maupun internal (mental). Kita dikelilingi oleh ribuan tugas untuk melakukan itu kadang-kadang kita menunda, membombardir kita terus-menerus dengan ide dan informasi dari media dan lingkungan di mana kita berada. Untuk ini kita harus menambahkan suara hati kita. Pikiran itu tampaknya selalu hadir. Eckhart Tolle menetapkan klarifikasi berikut:

"Pikiran adalah instrumen yang luar biasa jika digunakan dengan benar. Namun, jika digunakan secara tidak benar itu menjadi sangat merusak. Singkatnya, bukan karena Anda menggunakan pikiran secara salah: Anda biasanya tidak menggunakannya sama sekali, tetapi justru menggunakan Anda. Itulah penyakitnya. Anda percaya bahwa Anda adalah pikiran Anda. Itu adalah tipuan. Instrumen telah disita tsaya "

Kita hidup mundur dan maju, sementara saat ini menghilang dalam hitungan detik tanpa susah payah menyadarinya. Tanpa melupakan kecanduan pemikiran kita yang bermanifestasi terus menerus. Kami suka berpikir, membuat hipotesis tentang fakta dan membiarkan diri kita terjebak oleh lingkaran setan dan labirin keyakinan kita..

Diamkan pikiran kita

Kita mungkin mengabaikan hal yang paling penting, bahwa jalan keluar dari jebakan yang dipaksakan sendiri ini membungkam pikiran kita. Hanya meninggalkan ide yang begitu luas dan menular sehingga solusinya berada di luar atau jauh dari diri kita sendiri, kita akan menemukan di mana kebahagiaan yang lama ditunggu-tunggu itu bersembunyi.

Jadi, kami mencari solusi di mana-mana, dalam ribuan cara yang mungkin, hampir selalu berpusat pada sesuatu yang eksternal, tanpa menyadari bahwa mereka hampir selalu ditemukan di sini dan sekarang. Dalam latar belakang yang hampir tak tereksplorasi dari kita masing-masing dan betapa takutnya kita untuk melihat.

Mereka mengatakan bahwa satu-satunya hal yang dapat dimiliki manusia adalah masa kini, masa kini dan saat ini dan tanpa keraguan, itulah yang paling kita buang. Untuk belajar menghargainya, kami mendapat bantuan perhatian. Mari kita lihat apa selanjutnya.

"Semua kesengsaraan manusia berasal dari ketidakmampuan untuk duduk dengan tenang, dalam kesendirian sebuah ruangan."

-Blaise Pascal-

Apakah perhatian itu??

Kata "Mindfulness" dikenal dalam bahasa Spanyol sebagai "perhatian penuh"Dan"kesadaran penuh"Dan dianggap sebagai landasan Buddhisme Theravada. Ini diidentifikasi dengan seperangkat praktik yang memiliki kesamaan untuk memperbaiki perhatian pada saat ini, tanpa menilai dan dengan sikap yang baik dan penuh kasih sayang terhadap apa yang direnungkan. Dalam kehidupan sehari-hari, kata yang paling sering digunakan untuk merujuk pada filosofi ini adalah meditasi. Pertama-tama perhatian adalah pengalaman yang harus dijalani dan yang memiliki nuansa tersendiri.

Banyak penulis yang telah memberi kami definisi perhatian seperti Guy Armstrong yang mengatakan itu adalah "tahu apa yang Anda alami saat Anda mengalaminya" Di sisi lain, Vicente Simón (2007) telah mendefinisikannya sebagai "kapasitas manusia yang universal dan dasar, yang terdiri dari kemungkinan untuk menyadari isi pikiran dari saat ke saat."Tetapi terutama seluruh spektrum definisi yang ada menyatu dalam tiga istilah: kesadaran, pengalaman saat ini dan penerimaan (Germer, 2005).

Oleh karena itu, penggunaan perhatian akan bermanfaat untuk membungkam kebisingan mental kita, yaitu, untuk menenangkan dan menenangkan pikiran kita dan melihat dengan jelas. Ya, seperti yang kami sebutkan sebelumnya, kami terus-menerus memikirkan masa lalu dan merencanakan masa depan, menempati sebagian besar hari kami. Dengan cara ini, kita akan belajar untuk terhubung dengan masa kini dan menjalani pengalaman dari detik ke detik.

Mindfulness menyiratkan mencapai keadaan kesadaran yang memungkinkan kita untuk memperhatikan pengalaman saat itu. Keadaan ini dikembangkan dan dikembangkan melalui praktik meditasi, yang merupakan cara untuk berhubungan dengan totalitas pengalaman. Selain itu, praktik ini memberi kita cara untuk mengurangi tingkat penderitaan kita secara umum dan meningkatkan tingkat kesejahteraan kita (Germer, Siegel dan Fulton, 2005).

Hubungan pikiran-tubuh

Aspek penting untuk ditekankan dalam praktik perhatian atau perhatian adalah relevansi yang dikaitkan dengan kesatuan pikiran dan tubuh. Melalui itu, sensasi fisik terkait dengan bidang kognitif-emosional.

Dalam praktik meditasi, penyatuan ini sangat mendasar dan krusial. Kedua entitas berkomunikasi secara aktif dan terus-menerus, mengkonfigurasi visi makhluk hidup yang terintegrasi yang berinteraksi dengan lingkungan internal Anda.

Cara melatih perhatian dalam kehidupan sehari-hari

Perhatian penuh dapat dipraktikkan dengan berbagai cara. Disiplin ini berkisar dari praktik paling ortodoks atau tradisional seperti meditasi vipassana, hingga latihan dan strategi yang diintegrasikan ke dalam program intervensi terapeutik. Bahkan latihan pernapasan terisolasi dilakukan dalam konteks informal, seperti di rumah atau di tempat kerja, juga perhatian. Beberapa praktik yang dapat kita sertakan dalam kehidupan sehari-hari adalah:

• Bermeditasi sambil berjalan. Memberi kita perjalanan setengah jam sambil melatih tidak hanya tubuh kita tetapi juga pikiran kita adalah perhatian. Kita hanya perlu menemukan ritme berjalan yang lebih membebaskan bagi kita. Langkah selanjutnya adalah memusatkan perhatian kita pada pernapasan kita dan kemudian melihat misalnya, perasaan kaki kita di tanah atau sentuhan angin di lengan kita..
• Perhatian penuh di rumah. Pilih ruang yang menyenangkan bagi kita yang bebas dari gangguan, momen hari dan di atas segalanya, berkomitmen untuk diri kita sendiri. Kita bisa mulai dengan 10-15 menit fokus pada pernapasan kita atau teknik yang dengannya kita merasa nyaman dan semakin memperluas waktu. Sedikit demi sedikit, kita akan merasakan manfaatnya.
• Sarapan dengan irama perhatian. Latihan ini sangat sederhana dan mempersiapkan kita untuk memulai hari dengan cara yang berbeda. Ini tentang berhubungan dengan diri kita sendiri sejak kita bangun, daripada memulai dengan pilot otomatis dan terburu-buru. Anda hanya perlu duduk di tempat yang tenang, tanpa gangguan dan mulai sarapan dengan kesadaran penuh. Bagaimana? Memperhatikan banyaknya rasa, aroma, atau bahkan sentuhan makanan yang kita konsumsi. Dengan ini, kita akan terhubung dengan masa kini.

Praktik lain dapat dilakukan perhatikan semua sensasi tubuh kita saat kita mandi atau fokus pada suara yang terjadi di sekitar kita, tanpa menghakimi mereka.

Pengalaman yang memperkaya

Seperti yang kita lihat, Mindfulness adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan dilatih. Bahkan, semakin banyak Anda berlatih, hasil yang lebih baik dapat diperoleh dan semakin mudah untuk memusatkan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Ini dengan sendirinya, akan menjadi meditasi, di mana perubahan, pengalaman, wawasan tiba-tiba atau wawasan dihasilkan.

Perhatian penuh adalah cara melihat yang khusus, cara mengamati yang khusus. Latihan Anda memungkinkan kami untuk mengembangkan hubungan khusus dengan acara pribadi kami, yaitu, dengan diri kita sendiri dan karena itu dengan cara di mana kita mengalami hidup kita dan berhubungan dengan orang lain. Mindfulness adalah pengalaman yang harus Anda jalani.

Daftar Pustaka:

Simon, V. (2011). Belajarlah untuk melatih perhatian. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Utang emosional", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Semua makhluk hidup adalah satu, Debolsillo, Barcelona.

Efek meditasi pada otak Meditasi adalah praktik yang sehat, yang memiliki efek kesejahteraan bagi keseimbangan emosional Anda dan kondisi kesehatan Anda secara umum. Pada artikel ini kami memberi tahu Anda bagaimana hal itu dapat mempengaruhi otak Anda. Baca lebih lanjut "