Mindfulness untuk anak-anak belajar mengelola emosi

Mindfulness untuk anak-anak memberi kita serangkaian kemungkinan untuk meningkatkan perhatian mereka sejak dini, untuk melatih otak Anda dengan empati, dalam manajemen yang tenang dan emosional. Demikian juga, menginisiasi anak-anak kecil kita di dunia meditasi memudahkan mereka untuk terhubung dengan lebih baik dengan diri mereka sendiri. Tujuannya adalah untuk menjadi lebih terampil ketika harus bekerja di lingkungan apa pun dan terutama dalam kehidupan sehari-hari.

Kita sudah tahu itu memanfaatkan perhatian pada hari kita sehari-hari memberi kita banyak manfaat di dunia orang dewasa kita yang kompleks. Dinamika ini di mana kita terlibat - baik di tempat kerja maupun di tingkat pribadi - meninggalkan penyok dalam diri kita, menambah kita dalam keadaan stres dan kecemasan di mana meditasi dan masing-masing strategi yang difasilitasi oleh Mindfulness berguna, katarsis dan efektif.

Mari kita beri anak-anak kita ruang yang aman, bebas dari stres, bebas dari kesedihan. Mari ajari mereka di mana pusat mereka berkat Mindfulness, mari kita mendekatkan mereka ke ruang yang tenang di mana mereka dapat memahami emosi mereka dengan lebih baik.

Karena itu, jika itu bermanfaat bagi kita, mengapa tidak memberikan perhatian penuh kepada anak-anak? Harus dikatakan demikian Sudah banyak sekolah di seluruh dunia yang memasukkan praktik ini di ruang kelas. Latihan pernapasan, meditasi, dan perhatian yang dimasukkan setiap hari dalam rutinitas anak-anak memfasilitasi pencapaian besar yang sudah akan terjadi dalam perkembangan mereka..

Namun ya, Adalah perlu bahwa jenis latihan ini ditetapkan sebagai kebiasaan sejak awal. Kita semua tahu, misalnya, betapa rumitnya mengadakan sesi relaksasi untuk pertama kalinya di kelas sekolah menengah. Di sisi lain, anak-anak kecil itu, yang sejak usia 3-4 sudah melihat aspek-aspek seperti diam-diam menghadiri rangsangan tertentu atau berkonsentrasi pada pernapasan mereka sendiri, dapat berkembang dalam pengembangan keterampilan lain..

Mari kita lihat di bawah ini bagaimana dan dengan cara apa kami dapat menginisiasi Anda dalam praktik luas yang menawarkan hasil yang baik ini.

Perhatian penuh untuk anak-anak: manfaat dan tantangan saat ini

Manfaat Mindfulness untuk anak-anak diterima oleh negara-negara yang relevan dalam pendidikan seperti Inggris, Kanada, Belanda, Amerika Serikat atau Australia. Negara-negara ini bertujuan untuk memasukkannya dalam rencana pengajaran, sehingga pada tahun 2020 akan berada di semua pusat. Saat ini, ia sedang diperkenalkan secara progresif di sekolah-sekolah pembibitan: tujuannya adalah untuk memanfaatkan usia ketika otak anak jauh lebih reseptif terhadap praktik-praktik semacam itu..

Jika kita bertanya pada usia berapa lebih mudah untuk memulai dengan Mindfulness, jawabannya memiliki sedikit nuansa yang perlu dipengaruhi. 3 tahun tidak diragukan lagi adalah salah satu tahap paling ideal untuk melakukannya, tetapi jangan lupa bahwa jika kita ingin mencapai hasil, kita harus konstan sampai kebaruan menjadi kebiasaan, maka kita hanya harus melanjutkan inersia. Mari menggali lebih dalam.

Saya tertarik pada dunia

Perhatian penuh pada anak-anak memiliki tujuan utama untuk membangkitkan rasa ingin tahu mereka, perhatian anda Jadikan kapasitas Anda untuk keajaiban tidak pernah kedaluwarsa, juga minat Anda untuk terhubung dengan luar dari interior yang lebih santai, reseptif, dan dapat dipercaya..

Saya lebih memperhatikan apa yang mengelilingi saya

Demikian juga, bahwa kemampuan memusatkan perhatian yang jauh lebih baik pada rangsangan tertentu akan meningkatkan konsentrasi Anda. Sesuatu yang tidak diragukan lagi penting di dunia ini sehingga dipenuhi dengan rangsangan dan stimulan, di mana yang terkecil memiliki filter yang masuk akal dan stabil untuk mengelola longsoran sensoris dan perseptif seperti itu..

Saya memahami, mengendalikan, dan menyalurkan emosi negatif saya

Di sisi lain, seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, Mindfulness melampaui ringkasan latihan sederhana untuk menjadikan dirinya hampir di dalam diri kita sebagai cara hidup.. Teknik-teknik mereka, filosofi mereka dan pendekatan mereka sering kali mengarah pada perubahan dalam diri kita yang cukup besar untuk memberi kita perspektif baru.

Anak-anak, di sisi lain, akan dapat dari tahap yang sangat dini untuk mengelola emosi negatif mereka dengan lebih baik, untuk memahami asal mula kemarahan mereka atau kesedihan mereka untuk menyalurkannya dengan benar. Sesuatu seperti itu ia akan meningkatkan secara maksimal keterampilan sosialnya, caranya berhubungan, misalnya menghindari situasi kekerasan dan agresivitas di kelas.

"Mindfulness adalah alat untuk membantu anak-anak kita memperoleh lebih banyak kemanusiaan. Untuk tidak hanya menjadi pekerja dan konsumen, tetapi untuk memupuk sejak dini kemampuan kehadiran di dunia dan untuk menyadari betapa indah dan rapuhnya itu. "Anak itu adalah ayah manusia," tulis penyair Inggris Wordsworth. Secara pribadi, saya diyakinkan (segala sesuatu dan saat ini saya tidak memiliki tes atau studi untuk maju!) Perhatian itu dapat membantu anak-anak kita untuk menjadi orang dewasa yang lebih baik ".- Christophe André, psikiater di Rumah Sakit Sainte-Anne de Paris-

Mindulness untuk anak-anak: strategi yang berguna dan menyenangkan untuk memulai mereka

Sesuatu yang penting yang harus kita perjelas sejak awal adalah bahwa Mindfulness untuk anak-anak tidak terbatas hanya untuk mengajar mereka cara bermeditasi, cara bersantai atau cara bernapas. Ini jauh lebih jauh. Kami tidak bisa melupakan itu Mindfulness juga terkait dengan makanan, pekerjaan, cara kita berhubungan satu sama lain, olahraga bahkan ...

Karena itu, mari kita lihat strategi apa yang dapat kita kembangkan untuk mengintegrasikan filosofi ini ke dalam cara hidup mereka. Persyaratannya adalah dua: membuatnya sederhana dan menyenangkan. Ini akan menjadi beberapa strategi yang dapat kita gunakan dengan anak-anak berusia antara 3 dan 6 tahun.

Saya Superman atau Wonder Woman

• Kita akan mulai dengan memberi tahu anak-anak bahwa mereka harus mengambil sikap "kekuatan", seolah-olah mereka pahlawan super: berdiri dengan punggung lurus, lengan akimbo dan yang paling penting, dengan mata tertutup.
• Mereka akan menjadi pahlawan super yang mampu mengembangkan indera mereka sepenuhnya.
• Dalam kesunyian yang ketat mereka akan mendengar semua suara yang mengelilingi mereka selama 5 menit. Adalah baik bahwa mereka penuh perhatian dan santai untuk membuka radar mereka untuk suara apa pun, tidak peduli seberapa kecil ...

Saya belajar bernapas dengan boneka binatang saya

Tidak ada yang lebih baik daripada menggunakan boneka binatang Anda sehingga mereka belajar bernapas dengan mengikuti panduan berikut:

• Waktu tidur hampir selalu merupakan waktu yang tepat untuk mengajari mereka cara bernafas dengan santai.
• Anak itu harus meletakkan boneka binatang atau boneka di perutnya.
• Sekarang, dia harus mengambil udara melalui hidungnya menghitung sampai 4, tetapi melihat bagaimana perut naik dan dengan itu, boneka binatangnya.
• Mengandung udara itu selama 3 detik dan kemudian, menghembuskan napas melalui mulut menonton boneka mainan itu tenggelam.

Cuaca dan emosi saya

"Tenang dan penuh perhatian seperti katak" Ini buku yang sensasional oleh Eline Snel. Ini menawarkan strategi menarik bagi orang tua untuk memulai anak-anak dalam meditasi. Dengan demikian, proposal yang menarik yang penulis ajukan untuk mengajar mereka mengenali emosi mereka, adalah untuk menghubungkan kondisi-kondisi tertentu, seperti kesedihan, kemarahan atau kegembiraan, dengan iklim..

• Untuk ini, kami akan mendorong Anda untuk memainkan permainan ahli meteorologi.
• Mereka harus menutup mata dan bertanya pada diri sendiri "Jam berapa itu di dalam diriku? Jika aku cerah, aku baik-baik saja, jika aku hujan, aku sedih, jika aku badai, aku marah. ".

Jalan "untuk mewujudkan ..."

Perhatian penuh pada anak-anak tidak terbatas pada membuat mereka duduk dalam posisi lotus, bermeditasi. Anak-anak kita adalah makhluk aktif dan reaktif, orang-orang yang bersemangat untuk mengalami, penasaran yang tak terpuaskan, membutuhkan kontak, permainan, interaksi terus-menerus. Oleh karena itu, kita harus menyesuaikan Perhatian dengan kebutuhan sehari-hari Anda dan dengan ritme kehidupan Anda.

Latihan yang sangat efektif yang dapat kita lakukan setiap hari bersama mereka ketika, misalnya, kita membawa mereka atau membawa mereka dari sekolah, kita berjalan dengan mereka bergandengan tangan atau kita pergi berbelanja, itu adalah untuk membuat permainan "Aku sadar ... aku melihat bahwa ... Saya menemukan itu ... ".

Ini hanya tentang dorong mereka untuk menerima segala sesuatu yang mengelilinginya dan segala sesuatu yang terjadi tidak peduli seberapa kecil, betapapun kecilnya kelihatannya. "Aku menyadari bahwa di kejauhan kamu mendengar seseorang tertawa", "Aku menyadari bahwa orang yang telah lewat tampak sedih", "Aku menyadari bahwa di kejauhan kamu mendengar bayi burung memanggil kepada ibunya dari sarang "," Saya menyadari bahwa awan telah menyembunyikan matahari ... "

Sebagai penutup, kami jelas bahwa ada banyak, lebih banyak latihan Perhatian yang dapat kami ajarkan kepada anak-anak kami. Mari temukan yang paling sesuai dengan usia dan cara hidup Anda. Demikian juga, jangan lupa untuk menjadi contoh terbaik bagi mereka, referensi tentang ketenangan, keseimbangan, dan kasih sayang yang tidak lekang oleh waktu.

Dalam kesibukan hari ini, kita semua berpikir terlalu banyak - kita mencari terlalu banyak - kita terlalu ingin - dan kita melupakan sukacita menjadi adil.

-Eckhart Tolle-

Referensi bibliografi

Snel, Eline (2013). Tenang dan penuh perhatian seperti katak. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Mindfulness untuk anak-anak. Barcelona: Planet.

Ketahui 4 langkah mendasar untuk mulai bermeditasi. Mulailah bermeditasi adalah sederhana jika kita mempertimbangkan langkah-langkah ini: perhatian, menjalani saat ini, belas kasih dan manajemen pikiran. Siap? Baca lebih lanjut "