Mindfulness untuk mengatur emosi

"Apa pun yang muncul (dalam pikiran), lihat saja itu"

Ajahn Chah

Perhatian penuh, atau perhatian penuh, adalah kemampuan pikiran untuk mengamati pengalaman hidup kita dengan penerimaan, tanpa penilaian nilai dan dengan pikiran terbuka. Tapi Perhatian penuh Jauh lebih banyak.

Latihan rutinnya mendukung pengembangan keterampilan sosial, memfasilitasi pemahaman dan regulasi emosi kita.

Tapi Apa itu untuk mengatur emosi kita?

Saya memberi Anda sebuah contoh:

Berapa kali kita mengalami konflik dengan seseorang karena perbedaan pendapat atau sudut pandang yang berbeda? Dan dalam situasi ini, ketika mereka menghabiskan beberapa menit atau satu jam kami berpikir bahwa "Saya seharusnya tidak bertindak seperti itu", "jika saya sudah tenang saya bisa menemukan solusi".

Mengapa kita melihat sesuatu dengan jelas setelahnya dan tidak pada saat ini? Nah, ini adalah regulasi emosi, di dapat mengendalikan mereka dalam situasi tertentu untuk menghindari membuat kesalahan dan menyakiti orang lain.

Beberapa sikap yang bisa membantu kita untuk ini melalui praktik perhatian Mereka adalah:

Jangan menghakimi

Ketika kami mulai dengan perhatian, kami terkejut dengan terus membuat penilaian. Ini tidak negatif. Adalah baik bahwa kita tahu bahwa kita memiliki "kemampuan menilai" ini untuk dapat menindaklanjutinya.

Apa yang bisa kita lakukan Sebenarnya tidak ada. Kita tidak boleh bertindak berdasarkan penilaian ini, atau mencoba untuk memblokir mereka, atau berpegang teguh pada mereka. Kita harus mengawasi mereka dengan cermat dan membiarkan mereka pergi.

Sabar

Kesabaran menunjukkan hal itu kami memahami dan memahami bahwa hal-hal terjadi pada waktunya. Ini berguna ketika pikiran Anda gelisah.

Apakah ini sulit? Ya, ada orang yang kurang sabar dibandingkan yang lain. Tetapi di sini, kita harus memahami kesabaran sebagai terbuka, benar-benar terbuka untuk setiap saat, menerima segala sesuatu apa adanya.

Pikiran pemula

Ini berarti, untuk menunjukkan sikap mental bersedia melihat sesuatu seolah-olah itu adalah pertama kalinya. Dengan demikian, kami terbuka untuk kemungkinan baru.

Hidup dalam kondisi "perhatian" berarti itu kita membiarkan saat ini mengejutkan kita.

Bukankah kita merasa senang mengetahui sesuatu yang baru? Seperti anak-anak ketika mereka mulai tahu segalanya. Mari kita hidupkan seolah-olah itu adalah sesuatu yang baru dan tidak dikenal.

Keyakinan

Praktik perhatian membantu untuk mendapatkan kepercayaan pada diri kita sendiri. Disarankan kepercayaan intuisi meskipun kita bisa membuat beberapa "kesalahan".

Belajar mempercayai diri sendiri, bertanggung jawab untuk menjadi diri sendiri dan belajar mendengarkan keberadaan kita sendiri.

Jangan coba-coba

Meskipun paradoksal, bermeditasi atau melakukan "perhatian" menyiratkan tidak melakukan apapun. Setiap upaya untuk melakukan meditasi memiliki tujuan adalah pikiran yang mengganggu perhatian.

Penerimaan

Menerima tidak berarti mengundurkan diri tetapi mengakui kenyataan, menganggapnya apa adanya.

Pengunduran diri, di sisi lain, adalah cara pasif menghadapi kenyataan. Kita harus menganggap tidak adanya perlawanan dan menerima apa yang ditawarkan kehidupan kepada kita.

Menyerah atau melepaskan

Menyerahkan atau melepaskan, menyiratkan tidak menolak atau menghindari. Jadi, kami mengizinkan terima pengalaman apa adanya. Kami kesampingkan kecenderungan untuk menolak aspek-aspek tertentu dari kehidupan kita dan menerima orang lain.

Dengan sikap ini kita akan mengatur emosi kita.

Manusia dicirikan oleh mengejar kesenangan dan menghindari rasa sakit. Namun berkali-kali, kita tidak bisa menghindari rasa sakit dan alih-alih menerimanya, kita cenderung menderita.

Ini menyebabkan kita mengganggu emosi yang menghambat kemampuan untuk tetap sadar di saat sekarang. Emosi ini tidak hanya mencakup kemarahan, kecemburuan, atau ketakutan, tetapi juga kesombongan atau keinginan.

Singkatnya ...

-Penilaian, juga disebut pengkondisian dipelajari, mereka menghalangi perhatian penuh emosi kita dengan konsekuensi penghindaran atau keterlibatan yang berlebihan dalam fakta.

-Tidak adanya penilaian memungkinkan kita mendapatkan perhatian emosional penuh, yang menghasilkan menyadari dan menerima hal-hal ketika mereka datang atau terjadi. Ini akan memungkinkan kita, dalam kasus yang diperlukan, untuk membuat keputusan terbaik.

-Perhatian penuh itu membantu kita menghadapi emosi sulit yang melampaui kita dan sulit bagi kita untuk mengendalikan.

-Beberapa emosi reaksi naluriah yang memungkinkan kita untuk merespons bahaya dengan segera. Meski begitu, kita harus mengamati mereka untuk mengenal mereka dan tahu bagaimana mengendalikannya.