Jendela toleransi kita, apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita?

Bayangkan Anda mengingat sebagian besar pengalaman pribadi Anda dengan luapan emosi yang tak terkendali. Ketika kita berada dalam keadaan hiperaktif atau hipoaktivasi, kita tetap berada di luar jendela toleransi kita, ketika ... Berada di dalam jendela membantu kita membuat operasi kita optimal.

Tapi apa sebenarnya jendela ini? Jendela toleransi mewakili rentang intensitas emosional yang mampu kita alami masing-masing. Dalam rentang itu, dari jendela itu, orang bisa merasa aman, belajar dan menikmati hidup.

Apa artinya berada di luar jendela toleransi?

Terkadang emosi meluap kita karena berbagai alasan: ketidakpercayaan, kurangnya strategi untuk menangani emosi, ketidakmampuan untuk berefleksi, penolakan terhadap kebutuhan untuk merasa ... Dua batas jendela toleransi berhubungan dengan dua keadaan ekstrim dari aktivasi optimal organisme:

• Hiperaktif: itu adalah keadaan di mana emosi tertentu sangat dirasakan (ketakutan, kemarahan, kegembiraan, rasa malu ...). Sesuai dengan peningkatan aktivitas sistem saraf simpatik.
• Hipoaktivasi: Ini adalah keadaan penghindaran untuk merasakan karena berbagai alasan, sebagai pengalaman internal yang menghalangi kita atau ketidakmampuan untuk merasakan pengalaman baru yang memperkaya. Ini sesuai dengan peningkatan aktivitas sistem saraf parasimpatis.

Bergantung pada pengalaman masing-masing, kita dikonfigurasikan untuk merasakan hidup dengan satu atau lain cara. Karena berbagai alasan, beberapa orang menjadi reaktif, misalnya menderita serangan panik atau kemarahan. Pada ekstrem yang lain adalah orang-orang yang terputus dari tubuh dan / atau pikiran mereka, pikiran mengalir perlahan dan sulit bagi mereka untuk bergerak..

Dalam situasi bahaya dan / atau traumatis, tubuh bertindak untuk bertahan hidup dan menetapkan mekanisme gerak yang terkadang gagal untuk kembali ke "keadaan normal" mereka. Umumnya orang-orang yang berada di luar jendela adalah mereka yang harus bertindak di depan jenis situasi sulit ini dan di mana kondisi dasar keselamatan dan relaksasi mereka diubah.

"Tidak masalah apa yang mereka lakukan dengan kita, tetapi apa yang akan kita lakukan dengan apa yang mereka lakukan dengan kita".

-Jean Paul Sartre-

Bagaimana tetap berada dalam jendela toleransi?

Penelitian neuroscientific telah menunjukkan bahwa dalam kasus-kasus ini satu-satunya cara untuk mengubah perasaan kita adalah melalui kesadaran akan pengalaman batin kita, menghargainya dan belajar untuk hidup dengannya. Praktik perhatian / sadar (Perhatian) menenangkan sistem saraf dan membantu kita mengenali emosi kita dan mengendalikannya dengan lebih baik.

Para guru, seperti Pat Ogden dan Peter Levine, telah berkembang terapi tubuh, psikoterapi psikomotorik dan eksperimen somatik untuk memulihkan fungsi normal tubuh. Dalam pendekatan terapeutik Peter Levine, kisah tentang apa yang terjadi terjadi di latar belakang dan sensasi fisik dieksplorasi. Proses memasuki dan meninggalkan dengan hati-hati dalam sensasi internal dan kenangan traumatis disebut "proses pendulum" dan membantu untuk secara bertahap memperluas jendela toleransi.

Pembukaan jendela toleransi dapat membuat kita merasa lebih tenang dan terpusat di masa sekarang, menikmati pengalaman baru, tidak merasa begitu terbebani dalam situasi tertentu ... Berbagai strategi dapat membantu kita:

• Mentalisasi.
• Penahanan: misalnya melalui penggunaan "gambar mental".
• Penciptaan sensasi internal keamanan.
• Rutinitas positif: latihan fisik, relaksasi ...
• Stimulasi kognitif.

7 langkah dasar dalam praktik regulasi emosional

"Batas-batas jendela toleransi kita" adalah konsep yang dikembangkan oleh Siegel (Cfr., Simón, 2011) dan terkait dengan praktik mindfulness yang memungkinkan kita untuk tetap berada dalam jendela toleransi. Mindfulness mengembangkan struktur prefrontal yang memfasilitasi modulasi emosi dan menjaga keseimbangan emosional. Latihan yang diarahkan pada pengaturan emosi melibatkan tujuh langkah, yang urutan dan jumlahnya dapat diubah:

• Berhenti.
• Tarik napas dalam-dalam untuk tenang.
• Ambil hati nurani emosi.
• Terima pengalaman itu dan munculnya emosi.
• Beri kami sayang (mengasihani diri sendiri).
• Lepaskan atau melepaskan emosi.
• Act atau tidak, tergantung keadaan.

 "Visi pikiran memungkinkan kita untuk mengarahkan aliran energi dan informasi menuju integrasi .... dan ini mensyaratkan tidak adanya penyakit dan penampilan kesejahteraan ".

-Siegel-

Sejarah keterikatan kita sebagian besar menandai luasnya jendela toleransi kita, yang dapat dilihat dalam pedoman perawatan diri kita. Perawatan diri yang positif dapat dianggap sebagai sikap atau keadaan mental di mana orang itu diterima, bertindak dan meninggalkan ruang untuk pertumbuhan dan perkembangan pribadi. Jadi, menjalani hidup dalam jendela toleransi kita memungkinkan kita untuk menikmati kehidupan yang menyenangkan, berkomitmen dan bermakna.

Bagaimana memulihkan dari pelecehan emosional Memulihkan dari pelecehan emosional menyiratkan, pertama-tama, harus memproses pengalaman traumatis yang telah merusak harga diri kita. Baca lebih lanjut "