Praktik perawatan diri sederhana untuk ibu yang sibuk

Semakin banyak orang mulai menyadari bahwa perawatan pribadi bukanlah masalah keegoisan. Sebaliknya, merawat satu adalah langkah pertama untuk menjaga orang lain dengan baik. Jika Anda seorang ibu atau ayah, pernyataan ini bahkan lebih masuk akal. Artikel ini berfokus pada praktik perawatan diri untuk ibu, terutama untuk ibu yang sibuk. Orang-orang yang ketika mereka mengenakan "supermama" lupa diri.

Sudah waktunya untuk mengambil kepercayaan yang begitu populer di kalangan banyak wanita itu, karena keluarga mereka di atas segalanya, mendedikasikan waktu dan sumber daya untuk diri mereka sendiri adalah tindakan yang egois. Sebagai seorang ibu Anda harus jelas bahwa untuk merawat anak-anak Anda, Anda harus menjaga diri sendiri, bahwa untuk mencintai anak-anak Anda, Anda harus mencintai diri sendiri. Apa yang akan Anda ajarkan pada mereka??

Perawatan diri adalah bagian mendasar dari rutinitas kesehatan apa pun. Tapi itu lebih dari sekedar merawat diri sendiri di luar. Sebagian besar masalah kesehatan. Perawatan diri mencakup banyak aspek kehidupan kita. Dari yang praktis ke fisik dan mental dan, tentu saja, spiritual. Karena itu, masing-masing harus mendefinisikan apa arti perawatan diri bagi dirinya sendiri. Yaitu, aspek kehidupan apa yang ingin Anda jaga.

"Yang lain hanya mencintai dan menghormati mereka yang mencintai diri mereka sendiri".

-Paulo Coelho-

Menciptakan momen perawatan diri untuk ibu yang sibuk

Kami tidak akan mencoba meyakinkan Anda betapa pentingnya Anda memanjakan kulit atau rambut Anda, bahwa Anda memperhatikan apa yang Anda makan atau Anda berolahraga. Anda sudah tahu itu. Yang kami inginkan adalah memberi Anda strategi dan alat agar Anda terhubung kembali dengan diri Anda sendiri, sehingga Anda mengisi ulang baterai dan terus berjalan. 

Kami setuju itu untuk para ibu yang mendedikasikan waktu untuk perawatan pribadi bisa sangat kompleks. Dan itu karena menemukan waktu hampir mustahil. Inilah sebabnya mengapa tantangannya adalah menciptakannya, menciptakannya. Ya, ini masalah kreativitas.

Ini tentang hidupkan saat-saat di mana Anda tidak melakukan apa pun khususnya pada saat-saat untuk perawatan pribadi. Belajarlah untuk membedakan mana yang penting dari yang tidak penting. Investasikan menit-menit itu dan lakukan sesuatu untuk keuntungan Anda. Anda juga dapat mengambil waktu dari tugas lain dan menginvestasikannya untuk diri sendiri. Jadilah kreatif dan dengarkan tubuh Anda. Belajarlah untuk santai dan beristirahat.

Selanjutnya kita akan melihat serangkaian praktik perawatan diri yang berfokus pada ibu yang sibuk. Mereka adalah praktik yang dapat Anda masukkan ke dalam hari Anda setiap hari, tanpa alasan waktu. Anda hanya perlu mencari beberapa menit untuk mempraktikkannya dan kembali ke pusat Anda.

"Ketika saya mulai mencintai diri saya sendiri, saya berhenti mendambakan kehidupan yang berbeda, dan saya bisa melihat bahwa segala sesuatu di sekitar saya mengundang saya untuk tumbuh dewasa".

-Charlie Chaplin-

Angkat kaki Anda

Mengangkat kaki tidak hanya akan membantu Anda merasa kurang berat atau untuk melawan peradangan yang disebabkan oleh berbagai kondisi kesehatan. Jika Anda menderita kondisi ini, Anda mungkin merasa lega, setidaknya sesaat. Jika Anda mau, tutup mata Anda dan biarkan pikiran Anda sejelas mungkin.

Untuk mengangkat kaki, Anda hanya perlu berbaring di tempat tidur atau di atas karpet (bahkan di lantai). Kemudian, sangga kaki Anda dengan kaki ditekuk atau direntangkan di dinding atau di kursi, kepala tempat tidur ... atau apa pun yang cocok untuk Anda. Anda juga bisa, Anda bisa mengangkat kaki tanpa dukungan. Semakin banyak Anda mengangkat kaki dan semakin banyak peregangan, semakin baik. Tetapi jika Anda tidak bisa, tidak ada yang terjadi. Dengarkan tubuh Anda dan ambil kaki Anda sejauh mungkin atau Anda merasa nyaman.

Latih pernapasan perut

Berlatih pernapasan perut adalah langkah pertama dalam belajar rileks. Selain itu, salah satu teknik perawatan diri yang paling direkomendasikan untuk ibu. Dengan berfokus pada gerakan perut, kita menurunkan diafragma. Ini akan membuat pernapasan lebih dalam. Jenis pernapasan ini mengurangi stres. Selain itu, itu mendukung oksigenasi organisme.

Untuk memulai, duduklah dalam posisi yang nyaman atau berbaring telentang. Tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di atas perut Anda. Tarik napas melalui hidung dan rasakan perut mengembang seperti balon. Buang napas dan perhatikan bagaimana perut mendekati tulang belakang. Ulangi beberapa kali, buat setiap siklus napas lebih panjang dan lebih dalam.

Jika Anda merasa sangat tertekan atau gelisah, tahan napas selama beberapa detik setelah menghirup dan menghembuskan napas. Jika Anda tidak bisa melakukannya pertama kali, jangan khawatir. Coba lagi. Jika Anda melakukannya dengan sengaja dan benar, dalam tiga atau empat napas Anda akan tenang. Anda dapat melakukan 3 siklus 5 pernapasan perut. Antara siklus dan siklus, biarkan satu menit istirahat.

Nikmati teh panas

Minum teh panas dalam kesunyian dan diam-diam adalah salah satu hadiah hebat yang bisa Anda lakukan sepanjang hari. Jadikan sebagai ritual (pertengahan pagi atau sore) dan kebiasaan ini akan menjadi sekutu besar Anda sepanjang hari.

Anda dapat membuat infus kultur organik, yang dengannya Anda merasa dapat terhubung. Tergantung pada waktu hari dan toleransi Anda terhadap kafein (theine), serta kebutuhan Anda untuk saat itu, Anda dapat memilih teh yang berbeda.. Pilih satu dengan properti sehat yang menurut Anda akan bermanfaat bagi Anda. Jika diam membanjiri Anda atau Anda merasa bahwa pikiran memenuhi pikiran Anda, menemani ritual Anda dengan video atau audio meditasi atau visualisasi yang dipandu. Rasakan setiap tegukan, fokus pada sensasi dan bernapas.

Praktik perawatan diri sederhana lainnya untuk ibu yang sibuk

Ada praktik sederhana lain yang dapat Anda terapkan di perawatan diri Sangat ideal untuk memasukkan latihan yoga pagi untuk memulai hari (hanya 15-20 menit). Jika Anda dapat mendedikasikan beberapa menit untuk meditasi atau perhatian, bahkan lebih baik. Mungkin Anda harus bangun pagi-pagi untuk ini, tetapi itu sepadan. Jika Anda tidak bisa melakukannya pada akhir hari pergi tidur santai.

Meskipun kami telah membahasnya di atas pada awalnya, dalam rutinitas harian Anda, tidak ada kekurangan waktu untuk perawatan fisik pribadi Anda. Apa yang Anda lakukan tergantung pada apa yang Anda hargai. Yang penting itu jangan berhenti melakukan apa yang Anda sukai untuk merawat Anda karena sepanjang waktu Anda mendedikasikannya untuk segala sesuatu yang lain. Usahakan untuk tidak meninggalkan latihan rutin perawatan diri Anda di luar. Kasusnya adalah Anda mengatur hari Anda untuk dapat mendedikasikan beberapa menit untuk latihan, di dalam atau di luar rumah, di gym atau di luar ruangan.

Ibu yang kelelahan: sindrom kejenuhan Pada artikel ini kami akan menyajikan sindrom ibu yang kelelahan dan terbakar, atau sindrom kelelahan, masalah yang sangat umum saat ini, yang memengaruhi kedua orangtua dan ibu yang ingin semuanya terkendali. Baca lebih lanjut "