Apa itu perhatian? Kami mengklarifikasi semua keraguan Anda!

Menyadari sepenuhnya apa yang terjadi di sini dan saat ini bukanlah tugas yang mudah. Kami adalah masyarakat yang sangat bersemangat yang memprogram kebahagiaan Anda untuk akhir pekan atau liburan, yang hidup dikelilingi oleh rangsangan, pemberitahuan dan daftar tugas yang harus dipenuhi. Untuk dapat mengintegrasikan prinsip-prinsip Perhatian dalam hidup kita, dapat membawa kita tanpa ragu perubahan yang sangat positif, luar biasa hampir ...

Alberto adalah manajer penjualan di perusahaan terkenal. Setelah hampir 20 tahun bekerja keras dan efisien, harus meminta untuk pergi karena cedera punggung. Dia telah menjalani operasi dan telah menjalani rehabilitasi selama empat bulan yang panjang. Namun, dia masih menderita sakit yang hebat, dan meskipun dia berlatih berenang setiap hari, dia tidak mengalami peningkatan, tidak merasa sah atau aman.

"Tidak mungkin menjadi yang lain. Satu-satunya harapan kami adalah menjadi diri sendiri lebih penuh ".

-Jon Kabat-Zinn-

Seorang rekan kerja merekomendasikan agar Anda pergi ke kelas Mindulness. Setelah mendengar kata itu, Alberto tidak bisa menahan tawa, karena ia selalu melihat bidang-bidang seperti sesuatu yang tidak membantu, disiplin yang sedikit atau bahkan tidak ada sama sekali secara ilmiah dan mencerminkan tren orang yang lewat yang tidak tahu harus mengisi kebosanan mereka.

Terlebih lagi, dia tidak melihat dirinya duduk dalam posisi lotus bermeditasi dengan telapak tangan bersama. Terlepas dari semua komentar asam ini, temannya bersikeras. "Kamu tidak kehilangan apapun untuk mencobanya seminggu".

Bagus, Setelah pengalaman 7 hari pertama itu, Alberto telah berlatih Mindfulness selama dua tahun sekarang. Pada usia 49, ia telah belajar menjalani hidupnya dengan lebih tenang, mengurangi stres, kelebihan otot, dan yang paling penting, ia tidak lagi mengalami begitu banyak rasa sakit di punggung dan telah kembali bekerja. Juga, apa yang paling dia perhatikan selama ini bahwa dia telah menerapkan perhatian dalam kehidupan sehari-harinya adalah bahwa dia melihat kehidupan dengan cara yang berbeda. Rasakan itu, entah bagaimana, Anda telah mengaktifkan tombol "reset" untuk keberadaan Anda.

Singkatnya, kasus Alberto adalah contohnya. Kebanyakan orang datang ke Mindulness secara kebetulan, karena penasaran, karena kebutuhan atau direkomendasikan oleh teman atau kenalan. Putar, sesuatu yang terjadi hampir selalu adalah tidak ada yang benar-benar tahu apa yang akan terjadi, jika itu akan bermanfaat atau perubahan apa yang dilakukan meditasi jenis ini yang berpusat pada perhatian pada kita.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang subjek ini, kami mengusulkan untuk mengulas bersama kami apa yang disebut Mindfulness.

Siapa yang "menemukan" Kesadaran? Apakah Anda memiliki bukti ilmiah?

Mindfulness tidak ditemukan, itu sebenarnya dikembangkan dari praktik meditasi Zen dan Vipassana tradisional kuno. Perlu dicatat bahwa dalam asalnya, rangkaian teknik dan latihan ini tidak mencari sesuatu yang sesederhana yang orang itu rasakan lebih baik, yang dimaksudkan adalah untuk mempromosikan pembebasan pribadi ... karena itu ada komponen spiritual.

"Ketika Anda terhubung dengan sesuatu, koneksi ini segera memberi Anda rasa untuk hidup".

-Jon Kabat-Zinn-

Sekarang, di tahun 70-an, Jon Kabat-Zinn, ahli biologi nuklir, profesor kedokteran emeritus dan pendiri Klinik Pengurangan Stres di Universitas Massachusetts, Dia mulai mempromosikan Mindulness atau perhatian. Dia sendiri telah berlatih meditasi Zen sejak dia berusia 20 tahun, dan sejak itu, dia tidak berhenti meneliti dan secara ilmiah menunjukkan manfaatnya bagi kesehatan kita dalam berlatih latihan ini..

Jon Kabat-Zinn

Sejak itu, ribuan orang di seluruh dunia telah melaksanakan program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) mereka untuk memerangi rasa sakit kronis, mengurangi kecemasan dan stres, masalah tidur dan depresi. Juga, dan sejak Profesor Kabat-Zin menerbitkan pada tahun 1980 artikel ilmiah pertamanya tentang disiplin ini, setiap tahun antara 200 dan 800 artikel diterbitkan yang mendukung manfaat nyata dari Mindfulness. 

Saat ini, baik program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) dan MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) adalah intervensi berbasis mindfulness yang memiliki bukti paling ilmiah.

Perhatian adalah otot yang harus kita latih

Daniel Goleman mengatakan pada saat itu, perhatian adalah otot yang harus kita bekerja setiap hari untuk lebih menerima apa yang mengelilingi kita serta apa yang terjadi di dalam diri kita..

Jika praktik asal Buddha ini dengan lebih dari 2.500 tahun jaman kuno telah tiba di Barat bukan karena kebetulan, itu karena para ilmuwan seperti Dr. Kabat-Zin-di antara yang lain- tahu dan memahami bahwa masyarakat kita yang menuntut dan menuntut mempercepat kita, itu mencengkeram kita dengan sakit kepala kita, kecemasan kita, tugas kita yang tertunda dan kita "Hari ini aku tidak datang, hari ini aku kekurangan waktu"...

Kami adalah orang-orang yang makan dengan tergesa-gesa dari jam 14:30 sampai 15:00, kami pergi tidur setelah tengah malam bukan tanpa terlebih dahulu melihat ponsel kita yang terakhir, dan kemudian, tidur hanya beberapa jam. Fajar menyambut kami lagi dengan terburu-buru, dengan sarapan cepat, dengan bus yang membawa pergi ke tempat kerja sementara dalam pikiran kami mereka muncul lagi frasa selalu "Aku melewatkan sesuatu", "Aku merasa kosong" atau lebih buruk lagi "Ini tidak masuk akal".

Studi ilmiah ada di sana untuk mengingatkan kita sesuatu yang penting: lebih dari dua ribu tahun yang lalu bahwa umat Buddha telah menggunakan perhatian sadar atau penuh untuk mengembangkannya sebagai otot yang kuat yang sejauh ini, tidak hanya memungkinkan mereka untuk mengurangi stres atau kecemasan. Selain semua ini, mereka lebih reseptif terhadap apa yang mengelilingi mereka, lebih kreatif, mereka lebih dekat, mereka menunjukkan perlawanan emosional yang lebih besar dan juga menikmati apa yang mereka lakukan, walaupun tugas mereka rutin.

Makan Mindful atau bagaimana memberi makan dengan cara yang sadar Mindful Eating atau makan sadar, berakar pada Mindfulness untuk mengajar kita makan dengan cara yang lebih intuitif dan memuaskan. Baca lebih lanjut "

Apakah Mindfulness itu dan apa yang bukan

Kami berbicara di awal Alberto dan ide-ide atau stereotip yang saya miliki tentang Mindfulness. Sebelum membentuk pendapat yang bias atau negatif tentang suatu topik, selalu lebih baik untuk menginformasikan dan membedakan berbagai data dan sumber untuk memiliki perspektif yang lebih nyata tentang berbagai hal..

Terkadang, bidang atau disiplin yang pada awalnya menyebabkan kita ditolak, tiba-tiba bisa menjadi alat yang berharga untuk meningkatkan kehidupan kita. Minduflness dapat menjadi salah satunya, oleh karena itu, perlu untuk menentukan apa yang ada dan apa yang bukan "perhatian".

• Meditasi bukan agama. Mindfulness hanyalah sebuah metode pelatihan mental.
• Tidak perlu duduk bersila di lantai atau mengadopsi posisi lotus klasik. Meskipun benar bahwa sebagian besar artikel dan majalah "menjual" gagasan itu, sebenarnya, Mindulness dipraktikkan hampir di mana saja, posisi atau momen, termasuk berolahraga, duduk atau makan.
• Berlatih perhatian tidak akan memakan waktu, itu bukan sesuatu yang harus kita praktikkan dari jam 5 sampai jam 7 sore. Setelah kita menguasai pedoman meditasi, kita dapat melakukannya kapan saja, tanpa harus membayar untuk kelas. Mindfulness benar-benar adalah kebiasaan, strategi yang berupaya untuk meningkatkan kualitas hidup kita.
• Meditasi tidak rumit. Ini bukan tentang melakukannya dengan benar atau salah, ini benar-benar tentang melatih pikiran kita hari demi hari untuk fokus pada saat ini, di sini dan sekarang.
• Perhatian penuh bukanlah keajaiban atau resep untuk kebahagiaan. Itu tidak akan membuat kita mencapai kesuksesan dalam sebulan atau mencapai semua keinginan kita. Mindfulness adalah cara, strategi, cara untuk mengembangkan hati nurani yang lebih dalam dan berbelas kasih tentang apa yang mengelilingi kita, untuk merenungkan diri kita sendiri dan dengan apa yang mengelilingi kita.

Apa yang dapat dilakukan Mindfulness pada diri Anda

Perhatian penuh adalah masalah latihan. Kita juga harus memperjelas satu aspek: mengembangkan perhatian tidak tercapai dalam satu atau dua minggu, dibutuhkan latihan dan kemauan. Dekonsentrasi kita terus menerus, pemboman rangsangan dan pemikiran berulang tidak berhenti dengan mudah, dan oleh karena itu, diperlukan kesabaran. Namun, begitu kita menyelesaikan strateginya, apa yang akan kita perhatikan di hari ke hari adalah sebagai berikut.

"Jangan mencoba mengusir pikiran. Beri mereka ruang, amati dan biarkan mereka pergi ".

-Jon Kabat-Zinn-

Kami lebih sadar akan emosi kami

Salah satu manfaat terbaik dari perhatian adalah untuk dapat mendukung pengaturan diri emosional, pengetahuan diri dan kontrol diri. Sedikit demi sedikit kita akan menjadi tuan dan penguasa alam semesta batin kita, tempat mengembangkan introspeksi, keterbukaan, refleksi, dan penerimaan diri..

Kami akan meningkatkan memori kerja kami

Memori yang bekerja memungkinkan kita menyimpan sementara informasi baru di otak kita, kemudian memulihkan dan memprosesnya. Sistem ini mendasar dan penting dalam kehidupan kita sehari-hari, baik untuk melakukan pekerjaan kita dengan lebih baik dan untuk menganggap kita lebih terintegrasi di masa sekarang, dalam tugas, hubungan, dan tanggung jawab kita.

Mencegah gejala depresi

Perkembangan depresi hampir selalu terjadi dengan siklus pikiran negatif dan melelahkan yang menjebak orang dalam jurang kegelapan, dalam dimensi berulang dan memusnahkan. Namun, jika kita mulai berlatih dengan penuh perhatian, banyak dari gejala depresi ringan itu dapat kehilangan kekuatan.

Kami tiba-tiba merasakan opsi lain, kita mengatur emosi kita dengan lebih baik, kita melepaskan ikatan masa lalu, kita berhenti mengantisipasi hal-hal negatif di masa depan dan kita berakar pada masa kini yang penuh peluang.

Anda mendukung ketahanan Anda

Ketangguhan, kemampuan luar biasa untuk pulih dari kemalangan dengan tampil lebih kuat, dapat ditingkatkan melalui perhatian penuh. Seperti yang dijelaskan oleh banyak penelitian, Mindfulness mendukung konektivitas dan aktivitas wilayah otak yang disebut anterior cingulate cortex. Berkat itu, pengaturan diri emosional disukai dan kami belajar dari pengalaman masa lalu kami untuk mempromosikan, di masa depan, pengambilan keputusan yang lebih optimal.

Kurang stres

Tahukah Anda apa struktur otak lain yang mengambil alih setiap kali Anda mengalami ketakutan atau merasa ingin melarikan diri? 'Amigdala'. Wilayah otak kita ini adalah kunci dalam menanggapi stres, pada kenyataannya, diketahui bahwa stimulasi berlebihan pada amigdala sering menyebabkan depresi dan gangguan kecemasan..

Namun, kabar baiknya adalah itu praktik perhatian yang terus-menerus memungkinkan kita untuk mengurangi ukuran amigdala dan menurunkan aktivitasnya. Ini bukan sesuatu yang akan kita perhatikan dalam satu atau dua bulan, itu adalah praktik yang terus berlanjut setiap hari ketika sedikit demi sedikit, otak kita mengalami perubahan yang kuat yang dengannya, merespons dengan lebih baik terhadap situasi stres untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik kita.

Untuk menyimpulkan, ada kemungkinan bahwa banyak dari kita belum melakukan kontak dengan Mindfulness, bahwa kita melihatnya sebagai sesuatu yang tidak sesuai dengan kita, dengan cara hidup kita ... Bagaimana saya akan duduk selama satu jam, dengan hal-hal yang harus saya lakukan?

Nah, perlu diingat sekali lagi bahwa perhatian tidak dipraktikkan dengan kaki bersilang, baik dengan tangan maupun dengan mata, bukan tubuh yang akan kita gunakan, itu adalah pikiran, itu adalah otak, yang kita inginkan adalah "mendidik perhatian kita".

Ini adalah dampak yang dapat berasal dari kehidupan kita, bahwa John Kabat-Zinn sendiri berjuang untuk meditasi, bahwa pendekatan pelengkap untuk pengobatan tradisional yang dapat digunakan untuk memberikan bantuan yang lebih integral kepada orang tersebut..

Mencoba itu tidak memerlukan biaya apa pun, namun dapat membawa kita banyak ...

Belajar bermeditasi sambil berjalan. Seseorang tidak pernah berhasil belajar bermeditasi. Namun, sesuatu yang semudah berjalan-jalan dapat memungkinkan kita menemukan kondisi ketenangan yang sempurna ini. Baca lebih lanjut "

Daftar pustaka

-John Kabat-Zinn (2007) Praktik perhatian, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Buku Mindfulness, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EKeajaiban Perhatian, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Perhatian dan sains, Aliansi Editorial