Penalaran emosional saat emosi awan berpikir

Penalaran emosional adalah proses kognitif yang dengannya kita membentuk ide atau keyakinan berdasarkan pada apa yang kita rasakan. Mungkin ini adalah bentuk sabotase diri yang paling umum, di mana jika saya merasa sedih adalah karena hanya kemalangan yang terjadi pada saya, yang membuat saya merasa cemburu adalah karena pasangan saya memiliki niat rahasia untuk tidak setia setidaknya..

Penalaran berdasarkan pada apa yang kita rasakan adalah sesuatu yang kita semua lakukan berkali-kali lebih dari yang kita yakini. Itu adalah jebakan, tipuan otak kita, yang, pada waktu-waktu tertentu, mengalami kesulitan dalam menafsirkan dan mengelola emosi kita sendiri dengan benar. Pada gilirannya, bukti-bukti yang diamati tidak akan menjadi masalah juga, karena semua fakta objektif dan rasional sengaja diabaikan atau dibuang demi "kebenaran" yang diasumsikan oleh perasaan sendiri.

"Jika pemikiran kita terhambat oleh makna simbolis yang terdistorsi, penalaran tidak logis dan interpretasi yang salah, kita menjadi, pada kenyataannya, buta dan tuli"

-A. Beck-

Jadi, tidak masalah misalnya untuk mengetahui bahwa pekerjaan kita dan rumah kita bukan hal yang sama. Karena kadang-kadang, ketika kita tiba stres, kelelahan dan marah di rumah dan pasangan kita membuat komentar yang tidak pantas, kita akhirnya mencurahkan emosi negatif kita karena pada akhirnya "semua orang mencari hal yang sama": putus asa, membuat kita tidak bahagia.

Kita tentu bisa memberikan banyak contoh lagi, beberapa di antaranya berbatasan dengan irasionalitas yang paling absurd. Seperti seseorang yang mendapat daya tarik paling menantang dan tiba-tiba, memiliki keyakinan kuat bahwa ia akan mati. Kemudian, dengan ide kuat dan putus asa untuk melarikan diri dari risiko ini yang menurutnya nyata dan dekat, ia memutuskan untuk membuka ritsleting mekanisme keamanan yang menempatkan hidupnya dalam bahaya otentik..

Penalaran emosional membawa kita ke badai yang sempurna, ke kekacauan mutlak dari pikiran yang terdistorsi di mana kita jarang tetap tanpa cedera ...

Penalaran emosional, mekanisme yang sangat primitif

Kita bisa membawa di sini teori Paul MacLean yang selalu menarik pada otak tritunggal. Kita bisa membicarakan otak kedua itu, limbik, yang dibentuk atas dasar otak reptil dan yang mengendalikan dan membentuk perilaku emosional kita. Dialah yang bagi banyak orang mengatur proses yang mendasar seperti pengkondisian klasik atau pengkondisian operan, dan dia yang membuat kita bertindak kadang-kadang dengan cara yang tidak masuk akal dan bahkan tidak rasional.

Namun, perlu dicatat bahwa untuk ilmu saraf model ini tidak solid, karena otak kita sebenarnya adalah struktur yang unik, saling berhubungan dan canggih di mana tidak ada area spesifik yang tiba-tiba mengambil kendali eksklusif atas kita..

Namun, apa yang tidak dapat dipungkiri adalah bahwa sebagian besar waktu yang kita lakukan membiarkan emosi masuk akal bagi kita, jatuh ke dalam perangkap primitif di mana kekuatan perasaan membentuk keyakinan yang tidak ada hubungannya dengan kenyataan..

Di satu sisi adalah kapasitas kita untuk analisis, refleksi, induksi dan prinsip logika yang sangat diperlukan untuk membangun hubungan yang solid dan berkembang secara efektif dalam situasi tertentu. Perlu juga dicatat bahwa Penalaran emosional adalah salah satu pilar dalam terapi kognitif yang didirikan oleh Aaron Beck di tahun 70-an. Teori dan pendekatannya sangat berguna untuk lebih memahami jenis mekanisme tidak sehat ini.

Mari kita lihat di bawah.

Aaron Beck: emosi Anda dan kenyataan di sekitar Anda bukanlah hal yang sama

Terkadang, ketika Anda berjalan melalui hutan selama matahari terbit atau di atas gunung, Anda tiba-tiba dapat melihat bagaimana lidah tebal asap merangkul kami. Namun, asap itu bukan hasil dari api, tidak ada yang terbakar. Itu hanya kabut. Fakta sederhana tentang pendamaian dalam pikiran kita bahwa keseimbangan halus antara akal dan emosi tidak diragukan lagi akan membuat kita menarik kesimpulan yang jauh lebih berguna. dan tepat di hari kita sehari-hari.

Namun,, siapa pun yang terbawa oleh dorongan emosi akan diculik oleh ketakutan bahwa segala sesuatu menodai dan merusak. Kita akan melihat api di mana hanya ada padang rumput yang tenang. Juga, fenomena ini membentuk apa yang Aaron Beck definisikan pada saat itu sebagai jenis sabotase oleh pikiran kita, sejenis distorsi kognitif di mana kita membiarkan diri kita dibawa secara eksklusif oleh kutub paling negatif dari emosi negatif kita..

Sebagian besar dari kita tidak terlalu memperhatikan bagaimana perasaan kita, atau bertanya-tanya dari mana reaksi kita berasal. Hampir tanpa disadari, kita membiarkan pikiran otomatis mengambil kendali penuh atas kehidupan kita.

• Fenomena aneh lain yang terjadi dalam penalaran emosional adalah penundaan. Jika ada sesuatu yang mengganggu saya atau membuat saya khawatir atau ada sesuatu yang saya pikir saya akan gagal, alih-alih menghadapinya saya menundanya. Penundaan yang terus menerus dalam pengambilan keputusan ini juga diatur oleh dunia yang murni emosional dan naluriah yang berupaya menghindari risiko dengan segala cara, menjerumuskan kita ke dalam zona nyaman kita..
• Penundaan terkadang harus ditambahkan generalisasi berlebihan dari peristiwa anekdotal atau sangat tepat waktu. Sebagai contoh, "Jika orang yang aku suka telah menolakku, jelas bahwa cinta ini bukan untukku ...".
• Akhirnya, dan sebagai karakteristik yang sangat umum pada orang-orang yang terbiasa bernalar berdasarkan emosi mereka, itulah faktanya menilai perilaku atau keadaan emosional orang lain berdasarkan pada apa yang mereka rasakan pada saat itu.

Seperti yang dapat kita lihat orang menghasilkan asap otentik dari api yang tidak ada yang sepenuhnya mengurangi kualitas hidup kita, hubungan pribadi kita, dan pertumbuhan pribadi kita ...

Bagaimana kita bisa memerangi penalaran emosional?

Terapi perilaku kognitif, berdasarkan pendekatan Aaron Beck sendiri, adalah pendekatan yang baik untuk mencoba melemahkan jenis distorsi kognitif ini. Berikut adalah beberapa strategi dasar untuk dipikirkan:

• Identifikasi pikiran otomatis Anda. Untuk ini, perlu diingat bahwa pikiran kita secara langsung memengaruhi apa yang kita rasakan, jadi kita harus dapat mengidentifikasinya di satu sisi dan mengevaluasinya di sisi lain..
• Ketika penalaran emosional memerintah, perasaan bingung dengan fakta. Penalaran emosional membuat stres lebih buruk, depresi lebih dalam dan kecemasan lebih menyakitkan. Karena itu sangat penting setiap kali kita mengalami emosi negatif, kita berhenti untuk merenungkannya, menganalisisnya, menyalurkannya, menghancurkannya...
• Setiap kali Anda membuat keputusan, sekecil apa pun itu, ia menanyakan emosi di baliknya dan mekanisme yang telah mengarahkan Anda untuk membentuk gagasan itu, penilaian itu..
• Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda dapat memikirkan situasi saat ini dengan cara yang berbeda. Misalnya, jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda naif karena memercayai seseorang yang mengecewakan Anda, alih-alih menyimpulkan dengan gagasan bahwa "tidak ada yang sah", pikirkan bahwa "Anda tidak naif, karena hari ini Anda memiliki belajar pelajaran dan saya yakin Anda tidak akan jatuh ke dalam kesalahan yang sama lagi ".

Untuk menyimpulkan, kita tahu itu eMasalah utama dari penalaran emosional adalah bahwa sekali kita membiarkan emosi kita diubah menjadi kebenaran yang diasumsikan, sangat sulit untuk menaikkan jangkar pulau-pulau yang dihuni oleh siksaan ini.. Namun, perlu untuk mengendalikan alam semesta emosional kita.

"Jika kita adalah apa yang kita pikirkan, maka biarkan pikiran itu memungkinkan kita untuk bebas, bahagia dan kompeten"

Referensi bibliografi

Beek, A. (1985), terapi kognitif depresi. Dibayar

Blanchette, I. (2013), Emosi dan penalaran. Pers Psikologi

Damasio, A. (2010), Kesalahan Descartes, emosi dan alasan. Kritik

Manipulasi emosional, cara yang sering untuk menyelesaikan konflik internal. Anda akan lebih terbiasa mendengar tentang manipulasi emosional, cara-caranya tampil di atas panggung dan para korban yang ditinggalkan oleh momok ini ... Baca selengkapnya "