Saya tidak bisa mengungkapkan kemarahan saya

Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang kesulitan menunjukkan bahwa mereka marah atau marah? Jika jawaban Anda adalah "Saya tidak pernah marah", ini sedikit kredibel. Sebagai psikolog saya melihat setiap hari orang yang marah, tetapi yang tidak bisa mengungkapkannya, orang yang bahkan mencoba menipu diri sendiri dan percaya bahwa mereka tidak marah ketika mereka sedang marah. Studi yang berbeda menunjukkan bahwa kemarahan memiliki komponen budaya, tetapi itu adalah perasaan yang normal dan merupakan bagian dari pembelajaran untuk tumbuh secara emosional.

Dalam hal ini, Anda akan marah dan yang penting adalah apa yang Anda lakukan dengan mereka. Sebagai contoh, tahu bagaimana mengekspresikan kemarahan Anda adalah sesuatu yang diperlukan untuk kesehatan emosi yang baik, katakanlah perlu untuk "menjadi baik" secara psikologis. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan membahas alasan mengapa orang tidak dapat mengekspresikan kemarahan mereka dan kami juga akan fokus pada konsekuensi yang mungkin terjadi karena tidak menunjukkan ketidaknyamanan atau kemarahan Anda..

Jadi kalau begitu, kita akan melanjutkan untuk melihat frasa yang sering saya dengar dalam konsultasi dan saya menjelaskan apa yang saya temukan di belakang mereka dalam setiap situasi ini. Ini bisa menjadi titik awal yang baik untuk mengidentifikasi mengapa kita tidak bisa mengungkapkan kemarahan dan apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi penghalang ini.

Apa alasan mengapa Anda tidak bisa mengungkapkan kemarahan Anda?

"Aku tidak bisa mengungkapkan amarahku karena aku tidak tahu bagaimana cara melakukannya"

Jika Anda salah satu dari mereka yang mengatakan "Saya tidak bisa mengungkapkan kemarahan saya", alasan utamanya mungkin karena Anda tidak tegas. Kekurangan ini mungkin merupakan manifestasi dari:

• Anda tidak memiliki kapasitas untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan ketika apa yang Anda pikirkan berjalan "melawan arus".
• Anda merasa tidak mampu melakukannya tanpa kehilangan keberanian.
• Anda takut lumpuh saat berkomunikasi.

Tinjau bahwa hanya pada ketegasan kita dapat menemukan beberapa buku yang didedikasikan untuk membicarakannya; Namun, sebagian besar dari mereka tetap dalam teori. Nah, memasuki bidang praktis, Untuk dapat mengekspresikan kemarahan Anda, Anda harus jelas: apa maksud Anda, apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda harus mengatakannya?.

Persiapan untuk mengekspresikan kemarahan Anda adalah kunci kesuksesan. Bayangkan bahwa kemarahan Anda berada di luar diri Anda, lakukan latihan eksternalisasi dan obyektifikasi ketakutan atau kecemasan. Tanyakan pada diri sendiri: Apa kemarahan saya??, dalam banyak kasus jawabannya akan berkisar seputar rasa tidak aman, ragu tentang diri sendiri dan tidak menghadapi situasi dan melepaskan kesempatan untuk tumbuh.

"Aku tidak bisa mengungkapkan amarahku karena aku benar-benar tahu bahwa aku tidak punya alasan untuk merasa seperti ini"

Pertanyaan pertama yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri adalah "Apa yang dikatakan kemarahan saya pada saya? ". Sangat penting untuk mencapai alasan utama kemarahan. Jika Anda melakukannya karena alasan mementingkan diri sendiri atau "tanpa alasan", hanya karena hal-hal tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, itu normal bahwa Anda mengalami kesulitan untuk membuktikannya.

Karena, jauh di lubuk hati Anda tahu bahwa Anda tidak punya alasan untuk menyingkirkan kemarahan itu dan karena itu, Anda menghindari melakukannya. Jangan ungkapkan kemarahan Anda dalam keadaan ini adalah mekanisme perlindungan, itu melindungi Anda dari konyol dan untuk bertobat setelah apa yang telah Anda katakan atau lakukan.

Dengan cara ini, Sangat penting bahwa ketika Anda marah, Anda dapat memiliki alasan yang sangat jelas untuk ketidaknyamanan ini, yang Anda ajukan "Apakah aku punya alasan nyata untuk kemarahanku?". Jelas, Anda dapat menyadari bahwa strateginya adalah: Saya marah, saya tidak mengatakan apa-apa, saya menganalisis dan jika saya memiliki alasan yang jelas dan pasti, saya mengatakan apa yang saya pikirkan. Karena jika Anda berhenti untuk menganalisis alasan kemarahan Anda dan Anda benar-benar memilikinya, itu akan menghamili Anda dengan keamanan dan kekuatan untuk menyingkirkan kemarahan yang Anda miliki di dalam..

"Jika saya mengungkapkan kemarahan saya, saya merasa bersalah" 

Jika Anda benar-benar punya alasan untuk marah dan Anda merasa bersalah: ada sesuatu yang tidak berjalan baik. Artinya, Anda harus menerima bahwa marah tidak membuat Anda lebih baik atau lebih buruk dan jika Anda marah Anda harus mengungkapkannya dengan cara yang produktif dan memadai.. Anda harus bekerja pada harga diri Anda karena dalam hal ini pikiran yang Anda miliki (yang mencegah Anda mengekspresikan kemarahan Anda) adalah "kemarahan saya tidak begitu penting, saya lebih baik tidak mengatakan apa-apa".

Segala sesuatu yang Anda rasakan dan hidupkan cukup penting untuk Anda asumsikan dan kirimkan, Anda bertanggung jawab untuk mentransmisikan ketidaknyamanan Anda dan Anda tidak perlu merasa bersalah sama sekali. Rasa bersalah adalah perasaan yang harus Anda kelola, karena itu hanya membuat Anda berlabuh pada yang tidak melakukan, dalam imobilitas.. Pikiran terbaik dan interpretasi terbaik yang dapat Anda buat tentang kemarahan adalah "kemarahan saya harus ditransmisikan dan jika saya melakukannya dengan benar saya punya hak untuk melakukannya".

"Bahkan jika aku mengungkapkan kemarahanku, itu tidak ada nilainya, semuanya tetap sama"

Akhirnya pada titik ini, kita dalam menghadapi situasi ketidakberdayaan yang dipelajari, Anda telah belajar bahwa apa pun yang Anda lakukan Anda tidak dapat mengubah situasi dan semuanya akan terus membahayakan Anda. Jika Anda merasa diidentifikasikan dengan jenis kesulitan ini ketika mengekspresikan kemarahan Anda, Anda harus mulai bekerja. Mungkin Anda perlu melakukan yang bersih dengan orang-orang di sekitar Anda, dengan pasangan Anda, keluarga Anda atau pekerjaan Anda.

Dalam hal ini, Dr. Martin Seligman menjelaskan bagaimana ketidakberdayaan yang dipelajari itu tidak sehat, itu membuat Anda jatuh pada level psikologis dan melemahkan kemampuan Anda untuk perubahan dan pengembangan pribadi setiap hari. Jadi, Pertama, Anda harus memvalidasi alasan kemarahan Anda, untuk mengetahui apakah itu dibenarkan atau tidak, Anda harus tahu apakah Anda mengekspresikan kemarahan Anda dengan benar dan dengan cara yang sopan.. Karena jika semua ini adalah tugas yang dibahas dan dilakukan dengan baik, Anda harus memberikan solusi untuk apa yang membuat Anda merasakan ketidakberdayaan yang dipelajari, mulai bekerja: Anda tidak akan menyesal.

Kemarahan, emosi yang menggoda monolog batin kita Kemarahan adalah emosi yang menggoda monolog batin kita, yang menculik kita dalam pikiran, kata dan tindakan. Tapi emosi yang bisa dikendalikan. Baca lebih lanjut "