Teknik relaksasi untuk menghilangkan stres

Bagi banyak orang bersantai adalah sinonim duduk di depan TV tidak melakukan apa-apa setelah hari yang melelahkan. Sekarang, seperti yang dapat kita tebak, strategi ini bisa membantu suatu hari, mungkin dua ... Namun, teknik otentik relaksasi untuk menghilangkan stres melampaui sofa dan seri favorit kami.

Di sisi lain, seperti yang kita ketahui, mengalami tingkat stres tertentu diperlukan untuk kehidupan: untuk membangkitkan kreativitas, untuk mendorong pembelajaran dan untuk kelangsungan hidup seseorang.  Stres menjadi berbahaya ketika ia terlepas dari kendali kita dan mengganggu kondisi keseimbangan yang sehat yang dibutuhkan sistem saraf.

Sayangnya, kondisi psikologis ini telah menjadi fitur yang semakin umum dari kehidupan kontemporer. Jadi, ketika keadaan ini tidak seimbang dan mengubah keseimbangan mental dan fisiologis kita, teknik relaksasi untuk menghilangkan stres dapat sangat membantu..

Dengan demikian, penelitian seperti yang dilakukan oleh Universitas Nasional Athena menunjukkan kepada kita bahwa strategi seperti relaksasi otot progresif, pelatihan autogenik atau teknik kebebasan emosional adalah bagian dari pendekatan yang sangat efektif yang harus kita semua coba. Mari kita lihat lebih banyak data di bawah ini.

Kebanyakan ahli merekomendasikan berlatih teknik relaksasi untuk menghilangkan stres selama setidaknya 10 hingga 20 menit

Teknik relaksasi terbaik untuk menghilangkan stres

Tidak ada teknik relaksasi tertentu yang lebih baik untuk semua orang. Ketika memilih salah satu dari strategi ini, Anda harus mempertimbangkan kebutuhan spesifik masing-masing, preferensi Anda, kondisi fisik Anda dan bagaimana bereaksi terhadap stres.

Napas dalam dan meditasi

Pernapasan dalam adalah salah satu teknik relaksasi yang paling mudah dan paling efektif untuk menghilangkan stres. Mudah dipelajari, dapat dipraktikkan hampir di mana saja dan menyediakan cara cepat untuk mengendalikan tingkat stres.

Itu juga dapat dikombinasikan dengan elemen relaksasi lainnya, seperti aromaterapi dan musik. Jadi, penelitian seperti yang dilakukan di Universitas Beijing, di Cina, mengungkapkan hal itu Strategi ini efektif untuk mengurangi tingkat kortisol dan meningkatkan relaksasi.

Kunci untuk bernafas dalam adalah mengambil napas dalam-dalam dari perut dan mendapatkan sebanyak mungkin udara.

Napas dalam memungkinkan Anda untuk menghirup lebih banyak oksigen, dan semakin besar jumlah oksigen yang dihirup, semakin rendah ketegangan dan semakin sedikit perasaan cemas dan sesak napas.

• Untuk bernapas dalam-dalam, duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus dan letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
• Tarik napas melalui hidung dan rasakan tangan Anda naik ke atas. Tangan yang ada di dada harus bergerak sangat sedikit.
• Kemudian, buang napas perlahan-lahan melalui mulut, dorong udara sebanyak yang Anda bisa saat berkontraksi otot perut.

Tangan di perut harus bergerak ketika menghembuskan napas, tetapi tangan lain harus bergerak sangat sedikit. Lanjutkan menghirup melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

Jika Anda merasa sulit bernapas seperti itu, duduklah dan cobalah berbaring di lantai. Letakkan sebuah buku kecil di perut Anda dan cobalah untuk bernapas agar buku itu naik saat Anda menarik napas dan turun saat Anda mengeluarkan napas.

Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif melibatkan proses dua langkah di mana Anda harus tegang dan bersantai secara sistematis kelompok otot yang berbeda.

Dengan latihan teratur, relaksasi otot progresif menawarkan keakraban yang akrab dengan ketegangan dan relaksasi dengan merasakannya secara independen di berbagai bagian tubuh..

Teknik ini membantu kita mendeteksi dan menangkal gejala pertama dari ketegangan otot yang menyertai stres. Jadi, saat tubuh rileks, pikiran juga rileks.

Anda dapat menggabungkan pernapasan dalam dengan relaksasi otot progresif untuk mendapatkan tingkat tambahan penghilang stres. Jika Anda memiliki masalah otot apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan teknik relaksasi ini.

Untuk berlatih relaksasi otot progresif Anda dapat mengikuti jalur yang berbeda. Kebanyakan orang yang berlatih teknik ini mulai dengan kaki dan semakin maju ke wajah

Sangat penting untuk memiliki pakaian yang nyaman yang tidak mengencangkan dan melepas sepatu Anda untuk mendapatkan relaksasi lengkap.

• Mulailah dengan bernapas perlahan dan dalam untuk menghilangkan ketegangan sebanyak mungkin dan berkonsentrasi.
• Saat Anda siap, mulailah dengan memperhatikan satu kaki untuk merasakannya sepenuhnya.
• Kontraksikan otot-otot kaki sebanyak yang Anda bisa dan tahan kontraksi saat Anda menghitung sampai sepuluh, dan kemudian rilekskan.
• Berkonsentrasilah pada sensasi itu, temukan bagaimana kaki itu setelah merasakan kontraksi yang berkepanjangan.
• Tetap fokus sambil bernapas perlahan dan dalam selama beberapa detik. Saat Anda siap, lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya, terus bergerak maju dalam kelompok otot sampai Anda mencapai wajah Anda.

Pemindaian tubuh

Pemindaian tubuh mirip dengan relaksasi otot progresif saja, alih-alih menegangkan dan mengendurkan otot, Anda harus fokus pada sensasi di setiap bagian tubuh. Ini adalah salah satu teknik relaksasi untuk mengurangi stres yang sangat lega saat ini.

Perhatian penuh atau kesadaran penuh

Kesadaran penuh atau perhatian penuh adalah kemampuan untuk sadar dan memperhatikan sensasi tubuh sendiri dan apa yang mengelilingi kita.. 

Untuk tetap tenang dan fokus pada saat sekarang ada sistem saraf kembali ke keadaan seimbang. Kesadaran penuh dapat diterapkan pada kegiatan-kegiatan seperti berjalan, berolahraga atau makan, meskipun paling umum untuk menerapkannya pada meditasi.

Untuk menerapkan kewaspadaan sebagai salah satu teknik relaksasi untuk menghilangkan stres, Anda harus mempertimbangkan beberapa poin kunci untuk mendapatkan perhatian fokus.

• Lingkungan yang tenang. Pilih tempat terpencil di mana Anda dapat bersantai tanpa gangguan atau gangguan.
• Posisi yang nyaman Buat diri Anda nyaman, tetapi tanpa berbaring.
• Titik fokus. Poin ini bisa bersifat internal - perasaan atau adegan imajiner - atau sesuatu yang eksternal - nyala atau kata atau frasa signifikan yang diulang sepanjang sesi-.
• Anda dapat fokus dengan mata terbuka atau tertutup. Anda juga dapat memilih untuk fokus pada objek di lingkungan Anda untuk meningkatkan konsentrasi Anda.
• Menerapkan sikap jeli, tidak kritis.
• Jangan khawatir tentang gangguan yang melintas di pikiran Anda, atau berpikir untuk melakukannya dengan benar atau salah.
• Jika pikiran masuk dalam sesi relaksasi Anda, Anda tidak akan bisa melawannya. Sebaliknya, kembalikan perhatian Anda ke titik fokus Anda dengan lembut.

Tampilan

Visualisasi adalah variasi meditasi tradisional yang mengharuskan Anda menggunakan tidak hanya indera penglihatan, tetapi juga indera perasa, sentuhan, penciuman dan pendengaran.

Ketika digunakan sebagai teknik relaksasi, visualisasi melibatkan membayangkan sebuah skenario di mana Anda merasa damai, dan dengan kebebasan penuh untuk melepaskan semua ketegangan dan kecemasan.

Untuk berlatih visualisasi, Anda harus menemukan tempat yang sunyi dan santai. Pemula terkadang tertidur selama meditasi visualisasi, jadi jika Anda belum melakukannya, sebaiknya tidak duduk

Tutup mata Anda dan biarkan kekhawatiran Anda hilang. Musik yang tenang sangat membantu dalam hal ini. Bayangkan Anda berada di tempat peristirahatan, yang Anda inginkan. Anda harus melihatnya, menciumnya, mendengarnya, menyentuhnya.

Visualisasi berfungsi lebih baik jika sebanyak mungkin detail sensorik digabungkan, menggunakan setidaknya tiga indera.

• Saat melihat, pilih gambar yang menarik bagi Anda, terlepas dari apakah mereka lebih atau kurang menarik bagi orang lain.
• Tidak ada orang lain di pikiran Anda, jadi silakan pilih.
• Biarkan gambar Anda sendiri bergerak di kepala Anda dan rasakan semua yang mereka bawa: bau, sensasi, suara, dll..

Nikmati perasaan relaksasi yang dalam dan biarkan diri Anda terbungkus sementara perlahan menjelajahi tempat peristirahatan Anda. Saat Anda siap, buka mata Anda dengan lembut dan kembali ke masa sekarang tanpa terburu-buru.

Yoga dan Tai-chi

Yoga adalah salah satu teknik relaksasi untuk menghilangkan stres yang menggabungkan posisi tertentu dengan napas dalam-dalam.

Selain mengurangi kecemasan dan stres, yoga juga bisa meningkat Fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan.

Dipraktikkan secara teratur, dapat memperkuat respons relaksasi dalam kehidupan sehari-hari. Menghindari cedera berarti belajar dengan menghadiri kelas-kelas kelompok atau dengan menyewa guru swasta.

• Tai-chi terdiri dari melakukan serangkaian gerakan perlahan yang mengalir, masing-masing dengan kecepatannya sendiri.
• Gerakan-gerakan ini menekankan konsentrasi, relaksasi, dan sirkulasi sadar energi vital ke seluruh tubuh.
• Meskipun tai chi memiliki akar dalam seni bela diri, hari ini ia terutama dipraktikkan sebagai cara untuk menenangkan pikiran, kondisi tubuh, dan mengurangi stres..

Seperti dalam kesadaran penuh, praktisi Tai-chi fokus pada pernapasan mereka dan menjaga perhatian mereka di saat ini.

Tai-chi adalah pilihan yang aman dan berdampak rendah bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran, termasuk orang tua dan orang yang pulih dari cedera.

Sebagai penutup, jangan ragu untuk memasukkan praktik-praktik ini dalam rutinitas harian Anda. Pilih salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda dan tetaplah konstan. Perubahan akan terjadi.

Sembilan Cara untuk Menenangkan Pikiran Setiap hari, baik untuk meluangkan waktu untuk merilekskan pikiran. Ada banyak cara untuk melakukannya, setiap orang adalah dunia dan masing-masing harus menemukan apa yang cocok untuk mereka. Baca lebih lanjut "