Teknik relaksasi untuk orang dewasa

Masyarakat tempat kita hidup menuntun tubuh dan pikiran kita ke tingkat stres dan kecemasan yang tinggi. Ini tercermin dalam kenyataan bahwa saat ini sebagian besar konsultasi kesehatan mental disebabkan oleh gangguan yang berkaitan dengan stres. Tingkat stres seperti itu memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh dan secara umum bagi kesehatan.

itu teknik relaksasi untuk orang dewasa Mereka adalah alat yang berguna untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan jangka panjang dengan memperlambat tubuh dan menenangkan pikiran. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menunjukkan kepada Anda beberapa teknik relaksasi terbaik untuk orang dewasa.

1. Bagaimana teknik relaksasi mental bekerja
2. Jenis teknik relaksasi untuk stres dan kecemasan
3. Teknik relaksasi untuk tidur dan meningkatkan mood

Bagaimana teknik relaksasi mental bekerja

itu teknik relaksasi untuk orang dewasa mereka biasanya melibatkan: mengarahkan kembali perhatian (memusatkan perhatian pada bidang-bidang ketegangan), meningkatkan kesadaran dan latihan tubuh (seperti meditasi) dengan tujuan menghubungkan tubuh dan pikiran ... Digunakan setiap hari, mereka dapat mengarah pada perspektif yang lebih sehat dalam keadaan stres. Bahkan, ada banyak penelitian yang menunjukkan efek relaksasi bermanfaat bagi kesehatan dan manfaat meditasi bagi otak.

Latihan relaksasi untuk stres

Ketika kita merasa stres, tubuh kita bersiap untuk respons penerbangan. Respons ini menghasilkan perubahan yang mempersiapkan tubuh untuk bertarung atau berlari. Perubahan-perubahan ini termasuk peningkatan detak jantung, tekanan darah, laju pernapasan dan jumlah darah yang dipompa ke otot. Seiring waktu, reaksi ini meningkatkan kadar kolesterol, mengubah aktivitas usus dan menekan sistem kekebalan tubuh. Secara umum, perubahan ini membuat kita merasa “stres”.

Namun, kami juga memiliki kebalikan dari respons penerbangan, yaitu “respons relaksasi”. Istilah ini mengacu pada perubahan yang terjadi dalam tubuh saat kita dalam keadaan relaksasi. Perubahan-perubahan ini termasuk penurunan tekanan darah, detak jantung, ketegangan otot dan laju pernapasan, serta perasaan tenang dan terkendali.

Mempelajari respons relaksasi dapat membantu menangkal efek negatif dari respons penerbangan dan, seiring waktu, memungkinkan pengembangan status siaga yang lebih besar. Respons relaksasi dapat dikembangkan melalui serangkaian teknik, seperti meditasi dan relaksasi otot progresif. Sekarang ini adalah pengobatan yang direkomendasikan untuk banyak gangguan yang berhubungan dengan stres.

Jenis teknik relaksasi untuk stres dan kecemasan

Ini adalah jenis utama teknik relaksasi untuk orang dewasa:

• Pelatihan autogenik: teknik ini menggunakan gambar visual dan kesadaran tubuh untuk membawa orang tersebut ke kondisi relaksasi yang dalam. Orang itu membayangkan tempat yang tenang dan mereka fokus pada masing-masing sensasi tubuh mereka mulai dari kaki dan berlanjut ke kepala. Misalnya, seseorang dapat fokus pada panas dan beratnya kaki mereka, pernapasan yang mudah, alami, dll..
• Bernafas: dalam latihan pernapasan, Anda letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut Anda. Anda menghirup udara perlahan, menarik napas dalam-dalam, dan menahan udara sebanyak yang Anda bisa. Saat kita melakukan ini, perut kita harus mendorong tangan kita. Penting untuk tetap bernafas dan lalu buang napas perlahan.
• Relaksasi otot progresifTeknik ini melibatkan secara perlahan menegangkan setiap kelompok otot secara individu dan kemudian merilekskannya, dimulai dengan otot-otot kaki dan berakhir dengan otot-otot kepala, serta dengan masing-masing kelompok otot. Teknik ini dikenal sebagai latihan relaksasi yang efektif untuk stres.
• Meditasi: dua jenis meditasi yang paling populer adalah transendental (mantra, kata atau frasa diulang) dan perhatian (Fokusnya adalah pada pikiran dan perasaan).
• Gambar yang dipandu: Teknik relaksasi terpandu ini mirip dengan pelatihan autogenous. Hal ini ditandai dengan mendengarkan terapis yang direkam dalam audio dengan tujuan mencapai keadaan relaksasi yang mendalam. Setelah keadaan itu tercapai, gambar-gambar itu mulai muncul dalam pikiran dan membantu mempertahankannya.

Teknik relaksasi untuk tidur dan meningkatkan mood

Penelitian tentang efek biopsikososial dari latihan relaksasi^[1] menyarankan bahwa meditasi dapat membantu kualitas hidup dan mengurangi tingkat stres. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa teknik relaksasi mengurangi persepsi nyeri.

Secara umum, berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa, dengan latihan yang terus menerus dan konsisten, teknik dan latihan relaksasi dapat mengurangi gejala atau meningkatkan kondisi berikut:

• Stres
• Sindrom pramenstruasi
• Nyeri
• Sindrom iritasi usus
• Kecemasan
• Infertilitas
• Hipertensi
• Kolesterol tinggi
• Diabetes
• Gangguan panik
• Sakit kepala karena tegang kronis
• Fibromyalgia
• Insomnia
• Psoriasis
• Artritis
• Hiperaktif

Dalam banyak kondisi ini, teknik relaksasi digunakan sebagai a melengkapi pengobatan perawatan medis farmakologis dan biasa.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Teknik relaksasi untuk orang dewasa, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditasi, perhatian dan efek biopsikososialnya. Ulasan literatur. Jurnal Elektronik Psikologi Iztacala, 14(2), 26-32.