Bagikan:
Teknik relaksasi untuk remaja
Masa remaja adalah masa perubahan besar, baik secara fisik maupun emosional. Perubahan-perubahan ini mendorong orang muda untuk dengan cepat mengembangkan strategi untuk beradaptasi dengan lingkungan. Di antara begitu banyak perubahan dan pengalaman baru, remaja dapat menunjukkan tingkat tinggi kecemasan, stres dan lekas marah, baik dalam hubungan keluarga, seperti di lingkungan sekolah, bahkan secara serius mengganggu stabilitas mental mereka. Perilaku mudah marah di sekolah sering diterjemahkan ke dalam perlakuan rumit antara guru dan remaja, di lingkungan keluarga fenomena serupa dapat terjadi dan keduanya memberi makan kecemasan yang sama yang menghasilkan mereka.
Untuk menghindari mencapai situasi ini, yang sederhana dapat dipraktikkan teknik relaksasi. Latihan-latihan ini dirancang khusus untuk remaja, dapat mengurangi kecemasan dan menghindari ledakan emosional yang begitu umum di dalamnya. Selain itu, teknik-teknik ini dapat membantu mengendalikan saraf dalam keadaan yang membuat stres. Jika Anda ingin tahu lebih banyak untuk mempelajari yang terbaik teknik relaksasi untuk remaja, kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel Psikologi-Online ini.
Anda mungkin juga tertarik pada: Agresivitas pada remaja: penyebab dan Indeks pengobatan- Relaksasi terpandu untuk remaja
- Latihan relaksasi otot
- Latihan pernapasan diafragma
- Relaksasi otot progresif Jacobson
- Perhatian atau perhatian sadar
Relaksasi terpandu untuk remaja
Sulit untuk berkomunikasi dengan seorang remaja untuk mengundangnya dengan baik hati untuk berpartisipasi dalam sesi meditasi yang dibimbing. Kunci untuk ini adalah menemani Anda atau memberi Anda beberapa pedoman untuk melakukan meditasi secara mandiri.
Latihan meditasi terpandu untuk remaja
Pertama-tama, penting untuk berada dalam a ruang nyaman dan bebas noise itu bisa mengganggu kita. Kita harus duduk dan menutup mata untuk mulai memvisualisasikan situasi atau tempat yang mentransmisikan ketenangan. Teknik-teknik ini akan membantu kita menjauh secara mental dari stresor yang mengelilingi remaja.
Setelah memvisualisasikan apa yang mentransmisikan kita menjadi tenang (pantai santai, hutan, danau ...) kita harus Tutup mata Anda. Perlahan, kita bisa memasuki tempat-tempat imajiner ini, mengikuti pernafasan yang lambat dan memperhatikan perasaan dan emosi kita. Kita dapat membayangkan dan membayangkan betapa tenangnya kita jika kita benar-benar berada di tempat itu. Melihat kita seperti itu dapat mengaktifkan bagian-bagian korteks serebral yang memberikan relaksasi nyata. Untuk menyelesaikan latihan, kita harus membuka mata kita perlahan dan menjaga pernapasan kita tetap tenang. Kita dapat melihat bagaimana perasaan tenang dipertahankan dan stres telah hilang hingga taraf tertentu.
Latihan relaksasi otot
Penting untuk disebutkan bahwa, bersamaan dengan relaksasi mental, ada juga relaksasi fisik atau otot. Latihan-latihan ini dapat berfungsi untuk menenangkan stres dan kecemasan remaja. Mereka adalah lebih mudah diterapkan karena pedoman ini lebih mendasar, ini bukan tentang memvisualisasikan tetapi mempelajari pola pernapasan atau relaksasi otot tertentu. Teknik-teknik ini juga telah terbukti efektif dalam tidur dan mendapatkan kebersihan tidur yang baik.
Latihan relaksasi otot dapat diterapkan di sekolah selama pelajaran pendidikan jasmani.Bahkan, telah terbukti bahwa praktik teknik-teknik ini setelah sesi pendidikan jasmani tercapai menstabilkan detak jantung remaja sangat efektif1
Latihan pernapasan diafragma
Kita biasanya tidak memperhatikan cara kita bernapas selama sehari-hari. Sesuatu yang vital seperti bernafas dapat membantu kita mencapai keadaan relaksasi yang optimal pada remaja.
Pernafasan diafragma didasarkan pada memperhatikan tempat kita meletakkan udara saat menghirup. Jika kita tidak memikirkannya, kita biasanya bernafas sehingga kita hanya menggunakan bagian atas toraks. Namun, untuk menjadi rileks, kita harus mencoba mengarahkan udara yang dihirup ke bagian bawah paru-paru.
Itu dimulai inspirasi sangat lambat, membiarkan udara menembus paru-paru ke perut. Sementara kita bernapas, kita perhatikan bagaimana perut membengkak. Untuk membuat pernafasan sesantai mungkin, kita dapat membuat gambar mental balon yang, perlahan dan mengikuti irama pernapasan kita, membengkak. Lalu kami kedaluwarsa, membayangkan bagaimana balon itu mengempis. Kami mengulangi latihan pernapasan dan visualisasi ini beberapa kali hingga kami merasa santai.
Latihan pernapasan diafragma sangat sederhana dan, pada gilirannya, berguna untuk kegelisahan dan untuk merilekskan remaja.
Relaksasi otot progresif Jacobson
itu Jacobson relaksasi Ini juga merupakan metode yang dapat kita praktikkan dengan remaja, baik secara individu maupun dalam kelompok. Untuk melakukan ini, kami akan membiarkan mereka duduk atau berbaring dan kami akan menunjukkan urutan latihan sampai kami mencapai relaksasi lengkap. Langkah-langkah untuk mencapai relaksasi otot progresif yang benar sangat mudah diterapkan:
- Pertama-tama, fase ketegangan-distensi, di dalamnya, kita harus menegangkan bagian tubuh dan kemudian mengendurkannya selama interval waktu yang sama. Latihan ini harus diulang beberapa kali dan pada kelompok otot utama. Untuk menyelesaikan fase ini, kita harus memeriksa bahwa semua otot rileks.
- Relaksasi mental: Setelah kelompok otot utama rileks, sekarang saatnya untuk memperhatikan pikiran, dalam fase ini Anda dapat menggunakan latihan meditasi terpandu yang telah kita bahas sebelumnya dalam artikel ini..
Perhatian atau perhatian sadar
Meskipun sudah berumur bertahun-tahun, terapi ini sekarang telah menyebar ke seluruh dunia dan, baru-baru ini, dalam psikologi klinis.
Mindfulness (atau terapi Mindfulness) adalah praktik yang didasarkan pada kesadaran akan segala sesuatu yang mengelilingi kita di setiap saat, memperhatikan rangsangan internal dan sensasi yang ditransmisikan oleh tubuh kita kepada kita. Untuk melakukan latihan berdasarkan perhatian, kami menutup mata dan kami berkonsentrasi pada semua suara yang kami dengar: sebuah pintu yang terbuka, tangga tetangga, seekor anjing menggonggong ... kemudian kita berkonsentrasi pada diri kita sendiri, pada suara yang kita buat, pada pernapasan, bergerak sedikit ... kemudian kita berkonsentrasi pada suara eksternal dan membuka mata kita.
Manfaat dari jenis latihan ini berlipat ganda, telah terbukti menenangkan gejala stres dan kecemasan. Selain itu, sampai saat ini, pengaruhnya terhadap jenis penyakit mental lainnya seperti depresi dan gangguan kepribadian ambang sedang dipelajari..
Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Teknik relaksasi untuk remaja, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Gangguan Emosional dan Perilaku kami.
Referensi- Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E., & Howard Ofarrill, R. (2006). Efektivitas teknik relaksasi schultz yang dimodifikasi di bagian akhir kelas pendidikan jasmani. Majalah Arsip Medis Camagüey, 10(3), 106-118.