Teknik relaksasi untuk tidur yang baik

Jika Anda hidup dengan masalah istirahat kebiasaan, sangat penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda sehingga ia dapat membuat diagnosis situasi dan memberi Anda beberapa indikasi spesifik. Tetapi, juga, ingat bahwa teknik relaksasi Mereka juga merupakan obat alami untuk menciptakan suasana hati. Ingatlah bahwa hidup Anda dipelihara tidak hanya oleh saat-saat bahagia yang Anda alami ketika Anda bangun, tetapi juga oleh kesenangan istirahat yang menyenangkan, lebih dari cukup alasan untuk memperhatikan aspek ini..

itu tidur nyenyak Ini adalah urusan besar yang belum selesai dari orang-orang yang waktu tidurnya tidak begitu indah. Dalam posting ini di Psikologi-Online kami cantumkan teknik relaksasi agar tidur nyenyak yang dapat Anda terapkan mulai sekarang.

Tujuh teknik relaksasi untuk tidur yang baik

Kami memulai artikel ini dengan mendaftarkan Anda 7 teknik relaksasi agar tidur nyenyakyang akan membantu Anda tertidur dengan cara yang mendalam dan memulihkan. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Hindari tidur siang. Ini adalah obat yang penting karena, sering, tanpa adanya istirahat yang cukup di malam hari, orang tersebut menikmati tidur siang di sore hari. Perlu diingat bahwa kesenangan langsung ini menyakitkan Anda dalam jangka panjang dalam bentuk tidur malam. Menekan tidur siang karena ini membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
2. Saat berbaring di tempat tidur, mengalami kenyamanan telah menyelesaikan hari dan menikmati istirahat itu. Untuk bersantai, fokuskan perhatian Anda pada pernapasan. Tapi pertama-tama, letakkan tangan Anda di perut. Dengan cara ini, Anda merasakan efek bernapas pada tubuh Anda.
3. Anda juga bisa berlatih perhatian, yaitu, perhatian. Untuk melakukan ini, cobalah berkonsentrasi pada sesi yang Anda alami pada saat itu. Untuk mulai melatih rutin ini sampai menjadi kebiasaan, mulailah dengan dosis waktu yang kecil, misalnya lima menit. Jika Anda mendengarkan rekaman relaksasi, maka cobalah untuk fokus pada suara-suara itu. Dengan berkonsentrasi pada mereka, Anda akan teralihkan dari kekhawatiran Anda, yaitu terputus dari cakram tergores.
4. Tutup matamu. Bayangkan sebuah lanskap yang menginspirasi perdamaian, lingkungan alami, ruang di mana Anda merasa di rumah. Untuk membuatnya mudah terhubung dengan gambar-gambar alami ini, Anda dapat membuat kolase dengan foto-foto lanskap hijau, semua musim. Yang ini kolase Ini dapat memiliki fungsi hias di kamar tidur Anda, tetapi juga merupakan jangkar visual yang membantu Anda membiarkan imajinasi Anda terbang ke ruang yang tenang itu. Lakukan latihan visualisasi ini. Bayangkan Anda berbaring di halaman pada hari musim semi. Cobalah untuk menciptakan kembali diri Anda dalam perasaan tenang itu.
5. Berjalan tanpa alas kaki. Sebelum tidur, berjalan tanpa alas kaki. Selama musim dingin, Anda bisa melakukannya di atas karpet. Berjalan tanpa alas kaki membawa perasaan kebebasan dan kesejahteraan yang menyenangkan. Namun, selain itu, kaki menerima efek pijatan yang dapat menghasilkan efek rileks.
6. Pijat sendiri. Pengalaman pijatan sangat menyenangkan. Pijatan terasa rileks karena merilekskan tubuh dan pikiran Anda dari ketegangan yang menumpuk. Anda dapat mengambil inisiatif untuk memberi diri Anda pijatan pada titik-titik tertentu. Misalnya, bersantai dengan hentakan pijatan rambut yang menyenangkan. Anda juga bisa memijat area lain yang terasa lebih tegang setelah tekanan hari itu. Misalnya, area boneka.
7. Mantra tidur nyenyak. Kekuatan bahasa memiliki efek langsung pada pikiran Anda. Untuk alasan ini, buat mantra, pesan singkat yang memberi Anda kesejahteraan dan kedamaian. Berikut adalah beberapa ide yang dapat dijadikan contoh: "Saya merasakan ketenangan dan kedamaian", "Saya sangat santai", "Saya suka menjalani saat tenang ini".

Teknik-teknik relaksasi ini untuk tidur nyenyak dapat membantu Anda memiliki pengalaman tidur yang sangat bahagia. Dalam artikel lain ini kami menemukan trik agar Anda dapat menenangkan pikiran sebelum tidur.

Olahraga untuk tidur nyenyak

Latihan fisik sangat positif untuk meningkatkan istirahat, namun, disarankan agar Anda tidak berolahraga pada akhir hari karena dalam hal itu, pikiran dan tubuh Anda diaktifkan. Dan ingat bahwa untuk istirahat yang baik, adalah nyaman untuk mengabaikan hari dengan intensitas rendah yang mendukung konsentrasi tidur.

Selain itu, Anda juga dapat belajar teknik dari yoga atau tai chi, untuk mengembangkan keterampilan relaksasi yang dapat Anda latih di rumah.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Teknik relaksasi untuk tidur yang baik, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.