Tiga latihan pernapasan untuk bersantai

Salah satu masalah terbesar kehidupan modern adalah stres. Karena kecepatan hingar bingar yang kita bawa dalam sehari-hari, Banyak dari kita merasa dipercepat, kewalahan, dan diliputi oleh keadaan. Karena itu, hari ini lebih dari sebelumnya akan sangat berguna untuk mempelajari beberapa latihan pernapasan untuk bersantai.

Pernapasan telah dikaitkan dengan relaksasi selama ribuan tahun. Menurut para ahli, orang-orang di dunia barat tidak tahu cara bernapas dengan benar. Ini menyebabkan kita semua jenis masalah, baik kesehatan fisik maupun emosional. Pada artikel ini kita akan belajar latihan pernapasan mana yang terbaik untuk bersantai, sehingga Anda dapat mulai berlatih hari ini.

Latihan pernapasan untuk bersantai melaporkan banyak manfaat dari saat Anda mempraktikkannya.

Bisakah semua orang menggunakan latihan pernapasan ini untuk bersantai?

Beberapa orang memiliki keyakinan bahwa untuk dapat menggunakan napas sebagai metode relaksasi perlu mempelajari beberapa disiplin ilmu, seperti yoga atau meditasi. Namun, tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran: dengan pelatihan yang memadai, Kita semua bisa mendapatkan manfaat dari efek relaksasi pernapasan.

Satu-satunya hal yang kita perlukan adalah meluangkan waktu setiap hari untuk berlatih beberapa latihan pernapasan untuk bersantai yang akan kita lihat di bawah. Secara umum, Menggunakan lima menit setiap hari untuk melakukan latihan yang kita pilih akan lebih dari cukup untuk mulai memperhatikan manfaatnya setelah memasukkannya ke dalam rutinitas kita.

Tiga latihan pernapasan terbaik

Pada artikel ini Anda akan mempelajari tiga latihan pernapasan, masing-masing dengan efektivitas terbukti dan digunakan di seluruh dunia oleh ribuan orang. Mereka adalah sebagai berikut:

• Pernapasan bergantian.
• Bernafas secara bertahap.
• Menghitung pernapasan.

Pertimbangan sebelumnya

Untuk memaksimalkan manfaat dari ketiga praktik ini, Anda perlu melakukannya dengan cara yang tepat. Untuk ini:

• Adopsi postur yang nyaman, baik berbaring atau duduk dengan punggung lurus.
• Pakailah pakaian longgar, itu tidak memperketat Anda di mana pun dan itu memungkinkan Anda kebebasan bergerak.
• Lakukan latihan di tempat di mana tidak ada yang mengganggu Anda, bebas dari kebisingan dan gangguan.
• Cobalah untuk melakukannya mengembang diafragma ketika Anda mengambil napas alih-alih mengangkat bahu. Inilah yang dikenal sebagai pernapasan dalam.

Latihan 1. Pergantian pernapasan

Latihan pernapasan pertama untuk rileks yang akan kita lihat adalah satu-satunya di mana udara masuk dan keluar melalui hidung, tanpa melibatkan mulut kapan saja. Praktek ini didasarkan pada ambil udara melalui lubang di hidung dan lepaskan di sisi lain, mengubah urutan di setiap nafas.

Untuk mulai berlatih, Anda hanya perlu melakukan langkah-langkah berikut:

• Setelah Anda berada dalam posisi yang nyaman dan di tempat yang bebas dari gangguan, bawa tangan dominan Anda ke hidung Anda. Anda akan menggunakannya untuk menjepit lubang hidung Anda, menggunakannya untuk indeks dan ibu jari.
• Tutupi lubang kanan hidung Anda dengan salah satu jari Anda dan tarik napas dari kiri; inspirasi harus panjang dan dalam. Kemudian, tutup lubang kanan dan buka lubang kiri, lepaskan udara untuknya.
• Di nafas selanjutnya, dimulai dengan mengambil udara melalui lubang kiri, dan melepaskannya melalui kanan. Pergi bergantian lubang hidung selama lima menit.

Latihan 2. Bernafas secara bertahap

Latihan kedua ini terdiri dari bernapas dalam tiga waktu yang berbeda: inspirasi, retensi udara, dan kedaluwarsa. Bagilah dengan cara ini memungkinkan Anda memiliki kontrol lebih besar atas pernapasan Anda, selain membantu Anda menghirup udara lebih dalam.

Kunci untuk melakukan latihan ini dengan benar adalah untuk menghormati proporsi yang memadai antara ketiga fase. Jika Anda mengambil napas selama dua detik, Anda harus menahannya selama empat detik dan bernapas selama enam detik. Dengan cara ini, Anda akan segera mulai rileks.

Latihan 3: Menghitung pernapasan

Latihan pernapasan terakhir untuk rileks yang akan kita lihat mencakup unsur perhatian tertentu. Itu adalah teknik itu akan membantu Anda untuk lebih hadir, baik ketika Anda melakukannya dan selama hari ke hari Anda.

Idenya adalah ini: begitu Anda siap untuk mulai berolahraga, mulailah mengambil dan mengeluarkan udara perlahan dan terkontrol. Tapi setiap kali Anda membuat inspirasi, Anda harus menghitung secara mental. Tujuan Anda adalah mencapai seratus inspirasi secara berturut-turut tanpa terganggu.

Ini mungkin tampak mudah di atas kertas, tetapi itu adalah latihan yang sangat sulit untuk dilakukan. Namun, bahkan jika Anda menjauh dari seratus inspirasi, berlatih itu akan membantu Anda rileks dan meningkatkan kehadiran Anda di sini dan sekarang.

7 latihan relaksasi untuk membebaskan diri (akhirnya) dari kecemasan. Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk melakukan latihan relaksasi setiap hari, inilah saat ketika Anda harus mulai melakukannya. Baca lebih lanjut "