Kesejahteraan

Triptofan, asam amino kesejahteraan dan suasana hati

Triptofan, asam amino kesejahteraan dan suasana hati / Kesejahteraan

Tryptophan adalah bahan utama untuk produksi serotonin. Asam amino esensial ini adalah salah satu favorit otak kita karena efeknya yang menenangkan, untuk mediasi sebagai agen yang bermanfaat pada masa kita susah tidur dan bahkan dalam gangguan kecemasan. Prekursor serotonin ini adalah bagian yang sangat diperlukan untuk suasana hati dan kesejahteraan kita.

Literatur ilmiah sangat jelas dan konklusif: tryptophan menawarkan kualitas hidup. Dengan demikian, penelitian yang menunjukkan berulang kali bahwa mengonsumsi makanan yang kaya triptofan atau suplemen makanan tidak kurang., berkontribusi untuk meningkatkan keadaan depresi, untuk mengatur stres kita, untuk mengoptimalkan proses penuaan dan bahkan untuk mengurangi perilaku agresif. Sangat menarik, tidak ada keraguan.

Tryptophan adalah asam amino esensial yang bertindak sebagai prekursor untuk sintesis serotonin. Karena itu kita perlu menjaga pola makan kita untuk memastikan bahwa komponen dasar ini memediasi produksi hormon tersebut.

Yang benar adalah bahwa setiap kali Anda menemukan banyak hal tentang komponen tubuh kita yang hampir ajaib ini. Namun, penting untuk mengklarifikasi aspek utama: kita menghadapi asam amino esensial, oleh karena itu, seperti kata yang ditunjukkan, tubuh kita tidak dapat memproduksi itu. Kita perlu menjaga pola makan kita dan memasukkan makanan yang kaya triptofan dengan mana, untuk dapat memediasi pada gilirannya dalam produksi serotonin yang memadai.

Mari kita lihat lebih banyak data di bawah ini.

Apa itu triptofan dan sifat apa yang dimilikinya??

Tryptophan adalah asam amino esensial, yang formula molekulnya adalah C11H12N2O2. Kita sudah tahu bahwa tanpanya, kita tidak dapat memproduksi serotonin yang cukup untuk menjamin keseimbangan emosional, pencernaan, atau bahkan istirahat malam yang layak. Sekarang, molekul multiguna ini adalah kunci bagi banyak proses lainnya:

  • Ini membantu kita untuk mensintesis protein, selain vitamin B kompleks.
  • Tryptophan adalah kunci utama yang merangsang kelenjar pineal untuk mengeluarkan melatonin, dasar untuk siklus pemantauan tidur kita dan memperlambat penuaan dini pada gilirannya.
  • Asam amino esensial ini memiliki efek antidepresan yang sangat menarik karena, seperti yang telah kita ketahui, mediasinya dalam produksi serotonin..
  • Juga,, Ini adalah anxiolytic yang baik dan diketahui, sebagaimana telah kami tunjukkan, bahwa ia mengurangi perilaku agresif sekalipun.
  • Triptofan sering digunakan sebagai suplemen makanan pada orang dengan obesitas untuk mengatur kecemasan makan.

Di mana tryptophan disintesis?

Data ini tidak diragukan lagi menarik. Sebagian besar dari kita berpikir bahwa banyak hormon kita, neurotransmiter dan beberapa asam amino disintesis di otak tetapi, bagaimanapun, tidak seperti itu. Contoh: hanya 5% dari serotonin kami ditemukan di sistem saraf pusat kami. Jadi ... di mana sisanya, di mana itu diproduksi? Di usus kecil.

Sangat menarik untuk mengetahui bahwa kita memiliki hubungan yang menarik antara usus dan otak, sistem dua arah antara dua di mana pusat-pusat emosional dan kognitif dari yang pertama bersatu dengan fungsi perifer dari saluran pencernaan.

Terlebih lagi, aspek penting yang tidak dapat kita lupakan adalah kenyataan itu memiliki flora usus yang kuat dan sehat, setara dengan produksi yang lebih baik triptofan, dan akibatnya, serotonin.

Semua ini membawa kita pada kesimpulan sederhana bahwa sangat penting untuk berhati-hati dalam diet kita dan tidak hanya memilih produk tertentu daripada yang lain (kaya lemak jenuh, tepung halus, dll.) Tetapi juga penting untuk mengetahui asal usul sama.

Sayuran dan buah-buahan organik adalah yang paling direkomendasikan untuk memastikan mereka mengandung semua vitamin dan asam amino esensial seperti triptofan.

Makanan apa yang kaya akan triptofan??

Yang kita semua tahu adalah bahwa apotek penuh dengan produk makanan yang kaya akan triptofan. Jadi, Adalah lebih umum menemukan tablet atau botol dengan triptofan dan melatonin, triptofan dengan magnesium dan vitamin B6, dll.. Sekarang, apakah pantas untuk menggunakan formula ini mengingat fakta bahwa asam amino ini adalah kunci untuk kesejahteraan kita??

Jawabannya sederhana: sebelum beralih ke produk-produk ini, Anda perlu mendapatkan saran medis. Tidak semua orang dapat mengkonsumsi proposal diet ini, memang, jika kita sudah mengikuti pengobatan untuk kecemasan atau depresi tidak disarankan untuk menggunakan mereka. Mari kita berkonsultasi dengan para spesialis sebelumnya dan membatasi diri kita sendiri, hanya, untuk menjaga diet kita secara maksimal.

Mari kita lihat makanan apa yang kaya asam amino esensial ini:

  • Unggas seperti ayam atau kalkun.
  • Salmon
  • Ikan sarden
  • Codfish.
  • Tuna.
  • Yogurt
  • Kefir
  • Selada air
  • Oat.
  • Nasi utuh.
  • Kacang.
  • Kacang polong.
  • Lentil.
  • Nanas.
  • Pisang.
  • Artichoke.
  • Kacang almond.
  • Kacang.
  • Biji labu.
  • Biji bunga matahari.
  • Cokelat hitam.

Sebagai penutup, yang ideal adalah mempertahankan diet yang bervariasi dan seimbang di mana kita tidak melakukan ekses, di mana kita juga memperhitungkan kebutuhan dan kekhasan kita. Jika kita memiliki penyakit, jika kita sudah menggunakan obat tertentu, kita memiliki alergi atau keanehan lainnya, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

Namun, tidak ada salahnya untuk mengingat bahwa apa yang kita makan (atau yang tidak kita makan) secara langsung memengaruhi suasana hati kita, di mana sering triptofan adalah kunci nyata untuk itu.

9 makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin Makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin meningkatkan suasana hati kita, memberi kita energi dan meningkatkan istirahat kita. Temukan mereka! Baca lebih lanjut "