Yoga untuk pemula seni menyelaraskan tubuh dan pikiran

Ada yoga untuk pemula, bagi mereka yang memasuki disiplin fisik dan mental ini karena rasa ingin tahu yang sederhana, atau bagi seseorang yang mencari jenis terapi alternatif untuk menghilangkan stres, kecemasan, atau gangguan tidur. Apa pun motivasi kita, ada serangkaian postur (asana) yang akan memungkinkan kita untuk memulai dengan cara sederhana dalam yoga untuk menemukan manfaatnya yang luar biasa..

Seringkali, sering dikatakan bahwa mereka yang memadukan latihan yoga dalam kehidupan sehari-hari mereka, tidak lagi melihat kehidupan dengan cara yang sama; sesuatu berubah. Ini mungkin tampak seperti berlebihan, terutama jika kita melihat disiplin ini sebagai serangkaian latihan terbatas untuk melaksanakan serangkaian postur; Namun, yoga lebih dari itu. Karena Yoga melampaui bidang fisik untuk mencapai tingkat mental dan emosional, mendukung keseimbangan yang dialami di semua bidang realitas kita.

Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta dan berarti penyatuan, yang pada gilirannya berhubungan dengan praktik meditasi Hindu, Budha, dan Jainisme.

Kita menghadapi latihan yang mampu berkembang di semua bidang keberadaan kita: itu menjamin tubuh yang lebih tahan pada saat yang sama daripada fleksibel, pikiran lebih terpusat dan, kata mereka, bahkan roh yang lebih mulia dan lebih reseptif. Berlebihan atau tidak, ini adalah praktik yang diakui oleh organisasi seperti American Psychological Association (APA), yang mendukung beberapa investigasi manfaat yang diberikan di atas segalanya untuk kesehatan mental kita.

Itu selalu saat yang tepat untuk mencoba pengalaman baru dan, jika ini positif dan juga bermanfaat, ada baiknya mengambil langkah dan merasakan apa dampak praktik asli India ini terhadap kita, yang kata-katanya berasal dari bahasa Sansekerta dan berarti "persatuan".

Yoga untuk pemula: belajar mendengarkan tubuh dan pikiran

Ada yoga untuk pemula dan yoga untuk mereka yang sudah mengetahui kebutuhan tubuh mereka dan posisi-posisi itu hari demi hari, mendukung keseimbangan dan kesejahteraan mereka. Penting untuk mengatakan sesuatu yang penting terlebih dahulu: jika kita belum pernah berlatih jenis latihan ini, tidak nyaman untuk memaksa tubuh kita atau memulai dengan teknik yang rumit. Kalau tidak, kita berisiko menyebabkan cedera yang tidak perlu.

Oleh karena itu, yang ideal adalah mulai dengan tenang untuk memahami bagaimana itu dan apa yang disediakan praktik ini. Karena, seperti yang kami katakan di awal, ini bukan hanya tentang membuat serangkaian postur dengan tubuh kita. Yoga menggabungkan peregangan dengan pernapasan dalam dan meditasi. Semua ini akan memberi kita sedikit demi sedikit dan jika kita konstan, kondisi fisik yang lebih baik, fleksibilitas, kapasitas paru yang lebih besar, detak jantung yang lebih harmonis dan lebih sedikit nyeri sendi.

Ini patut dicoba, tetapi kami akan melakukannya dengan keseimbangan dengan memasukkan teknik-teknik ini terlebih dahulu yang terintegrasi ke dalam apa yang dikenal sebagai yoga untuk pemula.

1. Postur prajurit

Dalam latihan yoga, apa yang kita kenal sebagai "asana" (postur) dieksekusi, yang akan membantu kita untuk menyukai dialog yang intim dan diam dengan tubuh kita sendiri untuk mengenal diri kita sedikit lebih baik, untuk menerima kenyataan fisik dan mental kita. Jadi, di antara set asana ini kita menemukan yang merupakan latihan yang baik dalam pengobatan pencegahan dan yang sempurna untuk memulai dalam praktik yoga. Posisi prajurit adalah salah satunya. Mari kita lihat bagaimana kita bisa menjalankannya.

• Berdiri di atas tikar
• Pisahkan tungkai dan putar kaki tungkai depan 90º dan yang lainnya, 60º.
• Rasakan tanah di bawah telapak kaki Anda, karena di situlah Anda memiliki pijakan dan di mana kekuatan Anda muncul.
• Sekarang, sedikit demi sedikit, gandakan kaki kiri sampai paha sejajar dengan tanah.
• Berhati-hatilah agar lutut Anda sejajar dengan tumit.
• Jaga punggung Anda lurus dan sekarang angkat lengan Anda.

2. Wajah anjing menghadap ke atas

Dalam yoga untuk pemula, kita menemukan asana yang lebih mendasar di mana pose anjing menghadap ke atas dan anjing menghadap ke bawah tidak diragukan lagi yang paling umum. Meskipun demikian, Dalam hal kita belum pernah berlatih yoga, kita akan mulai dengan asana pertama, karena itu adalah yang paling sederhana.

• Kami akan berbaring telungkup.
• Sekarang kami menempatkan tangan kami dengan telapak tangan terbuka setinggi bahu untuk naik sedikit demi sedikit.
• Kami meregangkan tangan pada saat yang sama kami melengkungkan punggung.
• Selanjutnya, kami juga mengangkat pinggul dan lutut lantai. Semua kekuatan harus jatuh di tangan kita.
• Kami akan mencoba untuk bergabung dengan bilah bahu, tanpa memaksa, sehingga tulang dada maju. Juga tidak disarankan untuk membebani punggung bawah.

3. Posisi pembuat sepatu

Postur ini akan Anda sukai. Juga dikenal sebagai "baddha konosana" atau kupu-kupu, sangat ideal untuk semua pemula dan salah satu yang terpenting dalam yoga. Ini adalah langkah-langkah yang harus kita ikuti.

• Duduklah di lantai dengan punggung lurus. Sekarang tekuk lutut Anda dan satukan kedua telapak tangan Anda. Tidak perlu memaksakan diri, ini tentang mencari posisi di mana kita merasa baik tetapi tanpa merasakan sakit.
• Rasakan lutut jatuh ke samping, menarik sedikit paha dan pangkal paha Anda.
• Saat Anda merasa lebih nyaman, turunkan lutut sedikit lebih tinggi, angkat beban ke arah bokong Anda, tetapi selalu jaga agar punggung tetap lurus..
• Sekarang Ambil jempol kaki masing-masing dan cobalah untuk memisahkannya sedikit. Perhatikan bagaimana tekanan pada tumit Anda meningkat.

4. Postur anak yang diperluas

Di dalam yoga untuk pemula, postur anak yang diperluas atau baltha Utthita tidak diragukan lagi salah satu yang paling dikenal dan sekaligus menenangkan. Begitu Anda mengetahui dan mempraktikkannya, Anda akan selalu berusaha mencari sejenak sehari untuk kembali ke asana ini begitu katarsis dan bermanfaat. Ini akan menjadi langkah yang harus diikuti.

• Kami akan berlutut di atas matras.
• Kami akan bergabung dengan jari kaki besar serta tumit.
• Sekarang kita akan meregangkan tubuh ke depan, merentangkan tangan kita di depan kepala kita.
• Tempatkan telapak tangan Anda terbuka lebar di atas matras.
• Akhirnya, kita akan mengistirahatkan dahi kita di lantai dan bernapas dalam-dalam.

Sebagai kesimpulan, seperti yang dapat kita lihat yoga untuk pemula tidak hanya sederhana, tetapi juga santai dan memungkinkan kita untuk meredakan ketegangan otot dan kelebihan beban. Setiap kali kita melakukannya tanpa memaksakan diri kita untuk mengetahui keterbatasan fisik kita, kita dapat secara bertahap memasukkan asana baru dengan kompleksitas yang lebih besar untuk mengalami manfaat dari praktik leluhur ini sehingga direkomendasikan.

Perhatian penuh untuk anak-anak: belajar mengelola emosi Kesadaran untuk anak membuka serangkaian kemungkinan untuk meningkatkan perhatian, emosi, empati, dan harga diri mereka sejak dini. Baca lebih lanjut "