Ketakutan yang indah apa itu, gejala dan bagaimana mengatasinya

Semakin jelas bahwa faktor psikologis memiliki bobot yang menentukan dalam kinerja semua kegiatan yang terlibat mencapai tingkat kinerja atau evaluasi eksternal. Dalam olahraga, artistik, atau bahkan pekerjaan atau praktik akademis, keadaan mental yang optimal dapat membantu, sementara yang kurang akan selalu membatasi kita.

Pengaruh psikologi di sini sangat jelas sehingga secara naluriah kita telah menciptakan ungkapan-ungkapan sehari-hari tertentu untuk merujuk pada fenomena-fenomena ini: isi bola, tersumbat, menjadi nanas, di atas roti ... atau ketakutan pemandangan yang terkenal.

• Artikel terkait: "Apa gunanya rasa takut?"

Apa itu demam panggung??

Ketakutan indah adalah keadaan aktivasi fisiologis tinggi yang terjadi sebelum pertunjukan, atau jenis aktivitas apa pun yang menyiratkan kehadiran atau apresiasi audiens. Ada seniman yang mengatakan bahwa tidak mungkin membuat representasi yang baik tanpa "ketakutan" itu, dan memang benar bahwa diperlukan tingkat aktivasi tertentu untuk melakukan tugas apa pun. Yaitu, untuk lebih banyak aktivasi, kinerja yang lebih baik ke titik tertentu, di mana kinerja mulai berkurang jika aktivasi ini terus meningkat, menggambar U terbalik jika diwakili secara grafis.

Titik ini dikenal sebagai tingkat aktivasi yang optimal, dan itu berbeda untuk setiap artis. Dengan kata lain, akan ada seseorang yang memberikan versi terbaik dirinya untuk aktivasi 80 dari 100, dan yang tidak perlu lebih dari 65. Untuk membatasi tingkat aktivasi ini, ada berbagai teknik relaksasi dan aktivasi, tergantung pada yang mana adalah perlu ditutup.

• Mungkin Anda tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Teknik relaksasi untuk digunakan

Teknik relaksasi yang paling berguna dalam kasus ini adalah pernapasan. Melaksanakan pernapasan terkontrol kita dapat mengurangi lebih banyak denyutan yang dapat merusak representasi kita, atau membuat kita tidak menikmati kinerja itu. Selain itu, dengan mempertimbangkan fase pernapasan ini dan pergerakan berbagai organ yang terlibat di dalamnya, kita mencegah kecemasan kognitif, dan mencegah perhatian kita untuk mengatasi pikiran antisipatif atau menyalahkan ("Aku akan membuat kesalahan", "Aku selalu salah bagian ini, dll. ").

Pelatihan bernafas dalam lingkungan yang terkendali (latihan, di rumah ...) akan membantu kita mengotomatiskan teknik ini, dapat mempraktikkannya dengan cepat kapan saja kita membutuhkannya, seperti sebelum memberikan konser atau memainkan permainan penting.

Namun, meskipun kelebihan biasanya merupakan penyebab paling umum dari masalah aktivasi, ada baiknya bersikeras bahwa cacat yang sama dapat sama-sama berbahaya (sebelum bagian yang selalu kita kuasai dengan sempurna, atau sebelum pertandingan melawan terakhir dari tabel), jadi Lebih mudah untuk mempertimbangkan keberadaan teknik aktivasi, mungkin lebih sederhana tetapi sama-sama diperlukan.

Namun, dan untuk menghormati nama sehari-hari dari kejahatan ini, kita tidak boleh gagal untuk memperhatikan komponen yang paling emosional darinya: ketakutan.

Peran ketakutan

Ketakutan, seperti halnya emosi yang baik, tidak dengan sendirinya buruk. Ini adaptif, dipilih untuk campur tangan dalam kelangsungan hidup spesies, memungkinkan kita untuk melarikan diri atau melawan ancaman terhadap kehidupan kita. Namun, pada spesies kita telah ada seleksi budaya yang hidup berdampingan dengan yang alami, dan sekarang ketakutan dipicu oleh situasi yang tidak dirancang. Wawancara kerja, ujian, kinerja ...

Itulah sebabnya, meskipun teknik relaksasi membantu, biasanya lebih baik untuk melangkah lebih jauh, mengungkap pemikiran apa, ide-ide yang terbentuk sebelumnya menjaga ketakutan itu.. Ketakutan akan kegagalan mungkin terkait dengan harga diri seseorang, atau dapat memiliki fungsi sosial (takut dihakimi, ditolak) dalam hal ini disarankan untuk merestrukturisasi ide-ide itu, memutus hubungan antara harga diri dan kinerja tugas tertentu, antara kinerja tersebut dan tempat kita dalam masyarakat.