Visualisasi kekuatan imajinasi untuk mengatasi kesulitan

Kita semua pernah mengalami momen itu. Saat itu ketika Anda memainkan segalanya untuk sebuah surat, saat itu ketika Anda merasa bahwa hidup Anda bergantung padanya. Tes mengemudi, audisi, korek api, wawancara kerja, oposisi ...

Kita dapat melatih, mempelajari, atau mempersiapkan acara tersebut, tetapi itu tidak akan pernah sama. Artinya, kita tidak akan pernah bisa menciptakan elemen konkret yang menyiratkan hari ujian, seperti kehadiran penguji atau ruang kelas, atau peristiwa tak terduga yang mungkin terjadi (panas, suara, lawan keluar dengan strategi lain dari yang diharapkan ...) . Dalam psikologi yang kita miliki teknik yang sangat berguna dalam situasi seperti ini: visualisasi. Selanjutnya kita akan melihat tentang apa itu.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Apa itu visualisasi??

Visualisasi terdiri dari pengalaman, melalui imajinasi, situasi apa pun yang bisa terjadi dalam kehidupan nyata. Ini telah secara tradisional digunakan dalam fobia, sebagai sumber daya untuk melakukan pameran yang tidak layak dilakukan dengan tidak memiliki stimulus fobia itu sendiri. Sebagai contoh, kita tidak dapat membeli tiket pesawat setiap kali kita harus menggunakan teknik paparan kepada pasien dengan takut terbang, oleh karena itu, hierarki situasi yang berbeda tergantung pada kecemasan yang akan mereka sebabkan pada pasien dan kita akan melanjutkan ke mengalaminya dalam imajinasi.

Kasus Michael Jordan

Mereka mengatakan bahwa Michael Jordan duduk di bangku sebelum pertandingan, dan dia membayangkan berbagai situasi yang mungkin dapat menghalangi tujuannya (blokade di sana, berhenti di sana ...). Dengan cara ini, dia merasa lebih siap untuk situasi ini karena mereka tidak "tak terduga", dia sudah mencegahnya, memang, dia telah melatih mereka dan dia sudah menjalani mereka.

Nah, "trik" kecil ini dari penjaga NBA yang legendaris, ditambah dengan pengalaman klinis visualisasi, itu meninggalkan kita jalan yang jelas menuju pelatihan mental, yaitu, adaptasi dari teknik visualisasi untuk olahraga dan pengembangan pribadi.

• Mungkin Anda tertarik: "Pelatihan Instruksi Mandiri dan Teknik Stok Inokulasi"

Cara menggunakannya dengan menggabungkannya dengan imajinasi

Kita harus membedakan antara "membayangkan" dan "memvisualisasikan", karena walaupun imajinasi diperlukan untuk visualisasi, itu tidak cukup. Agar visualisasi dapat dilakukan dengan semua kemungkinan keberhasilan, Anda harus memenuhi persyaratan tertentu. Pertama-tama, kita harus merancang adegan yang akan kita alami.

Kami akan mulai dengan rangsangan sederhana, sebagai warna bola, dan sedikit demi sedikit, saat kita mendominasi setiap adegan, kita akan menjadi canggih, mendesain tes mengemudi, wawancara kerja, atau meter pertama perlombaan. Dalam kecanggihan ini, disarankan untuk memasukkan lebih banyak rangsangan di samping gambar. Suara, bau, sentuhan, keseimbangan, atau emosi dapat membantu kita untuk memberikan realisme pada adegan, dan berkontribusi untuk menciptakan jejak memori yang diaktifkan pada saat kebenaran.

Selain itu, selalu sangat berguna untuk menambahkan persepsi rangsangan dalam 360 derajat, terutama pada saat mulai membayangkan, saat di mana kita membawa diri kita ke visualisasi. Indikasi penguji di kursi belakang, rasa tanah di kaki saya, awan yang merencanakan pertandingan sepak bola saya ... semua ini tercetak pada adegan realisme alami yang kita cari..

Setelah kami merancang adegan, itu akan menjadi momen pelaksanaan visualisasi. Dianjurkan untuk memulai dengan memeriksa aktivasi kami melalui teknik pernapasan, dengan tujuan membatasi aktivasi di tingkat kognitif (membiarkan pikiran kosong) dan mengarahkan sumber daya perhatian kita ke tugas yang ada.

Setelah kami mengendalikan level aktivasi kami, kita akan mulai mengaktifkan adegan yang telah kita rancang dalam imajinasi kita, secara real time Ini tidak berarti bahwa kita tidak dapat "melompat dalam waktu" jika, misalnya, kita ingin mempersiapkan momen untuk memulai mobil, menyalip dan memarkir (ini adalah keuntungan lain dari visualisasi sehubungan dengan pelatihan yang sebenarnya). Kami dapat membantu menciptakan dukungan pendengaran, merekam deskripsi urutan dengan suara kami sendiri dan mereproduksinya pada saat visualisasi (jika kami melakukannya dengan mata terbuka, kami dapat menggunakan video).

Selain fobia dan pengembangan pribadi, visualisasi mulai digunakan dengan orang-orang yang menderita kanker, dan meskipun efektivitasnya dalam bidang-bidang ini masih harus diperagakan, itu masih menunjukkan kekuatan teknik, yang telah kami berikan hanya garis besar di seluruh artikel ini. Untuk melakukannya dalam kondisi optimal, kami akan memerlukan bimbingan dan instruksi dari seorang psikolog ahli.