8 jenis distorsi kognitif

Kami telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa bukan peristiwa itu sendiri yang memicu emosi kami tetapi interpretasi yang kami buat tentang mereka. Yaitu, bagaimana kita memahami mereka dan bagaimana kita menafsirkannya.

Di balik setiap perasaan sedih, marah, takut atau sedih mungkin ada pikiran yang menyembunyikan atau menyembunyikan kenyataan. Itulah sebabnya dalam gangguan tertentu seperti depresi, kecemasan atau fobia, distorsi kognitif memainkan peran utama.

Di artikel ini kami akan menjelaskan jenis distorsi kognitif apa yang paling sering dan apa yang terdiri dari masing-masing dari mereka?.

Tipuan otak dan distorsi kognitif

Karena itu, sangat penting untuk berhenti dan berpikir tentang validitas pemikiran-pemikiran ini, karena kita mungkin menderita dari sebab-sebab yang tidak nyata.

Pikiran manusia sangat kompleks dan kadang-kadang kita tersesat di dalamnya dan kita tidak dapat membedakan kenyataan dari fiksi.

Apa itu distorsi kognitif dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita??

Distorsi kognitif adalah salah tafsir atas kenyataan yang mengarahkan individu untuk memahami dunia dengan cara yang tidak objektif, selain menjadi tidak berfungsi. Mereka datang dalam bentuk pikiran otomatis dan memicu emosi negatif yang mengarah pada perilaku yang tidak diinginkan atau maladaptif.

Dengan cara ini sebuah loop dihasilkan, karena perilaku disfungsional ini akhirnya memperkuat skema kognitif yang dihasilkannya, sehingga dinamika dipertahankan atau bahkan diintensifkan..

Karakteristik distorsi kognitif

• Mereka sering diekspresikan dalam bentuk imperatif kategoris: "harus", "harus", "aku harus ...".

• Mereka dialami secara spontan, muncul tiba-tiba di pikiran tanpa ada pemicu yang jelas.

• Mereka pesan singkat, spesifik dan diskrit dan sering datang dalam bentuk gambar visual.

• Mereka cenderung dramatis dan membawa malapetaka.

• Mereka sulit menyimpang.

• Mereka dipelajari.

Jenis distorsi kognitif, dan contoh

Ada sejumlah besar kesalahan kognitif di mana orang jatuh berulang kali. Di bawah ini saya akan menjelaskan beberapa yang paling sering, dengan contoh untuk membuatnya lebih mudah untuk memahaminya.

Ini adalah jenis distorsi kognitif.

1. Generalisasi berlebihan

Mengikuti kasus yang terisolasi menyamaratakan kesimpulan yang valid untuk semua. Contoh: "Juan belum menulis kepadaku, orang selalu melupakanku".

2. Abstraksi selektif

Fokus pada "visi terowongan" hanya pada aspek-aspek tertentu, biasanya negatif dan mengganggu, keadaan atau orang, mengecualikan sisa karakteristiknya dan mengabaikan yang positif dari mereka. Contoh: "Saya punya garam di makaroni, saya juru masak yang mengerikan".

3. Inferensi sewenang-wenang

Mengeluarkan penilaian atau menarik kesimpulan dengan cepat atau impulsif, berdasarkan informasi yang tidak lengkap atau salah. Contoh: "dia memberitahuku untuk tidak sulit, wanita memang seperti itu".

4. Bias konfirmasi

Kecenderungan untuk menafsirkan realitas dengan cara yang menegaskan keyakinan kita sebelumnya. Contoh: "Saya salah, jika saya sudah tahu bahwa saya tidak melayani untuk ini".

5. Kekeliruan pahala ilahi

Untuk berpikir bahwa di masa depan masalah akan membaik sendiri tanpa mengambil sikap proaktif. Contoh: "bos saya mengeksploitasi saya, tetapi saya tenang karena waktu menempatkan semua orang di tempat mereka".

6. Berpikir membaca

Asumsikan niat atau kognisi orang lain. Contoh: "mereka memandangku karena aku membodohi diriku sendiri".

7. Kesalahan peramal

Percaya mengetahui seperti apa masa depan dan bertindak sesuai dengannya. Contoh: "Saya tidak akan pergi ke wawancara kerja itu karena saya tahu mereka tidak akan mempekerjakan saya".

8. Personalisasi

Misalkan semua yang dilakukan atau dikatakan orang berhubungan langsung dengan diri sendiri. Contoh: "Marta memiliki wajah buruk, dia pasti marah padaku".

Bagaimana cara mengakhiri distorsi kognitif?

Distorsi kognitif dapat dimodifikasi setelah terdeteksi.

Ada beberapa teknik dalam psikoterapi yang secara langsung memengaruhi distorsi jenis ini, dan mereka disebut teknik restrukturisasi kognitif. Di dalamnya, profesional membantu individu untuk mengidentifikasi keyakinan keliru yang telah ia kembangkan ke dunia, dan kemudian keduanya bekerja sama untuk mengembangkan pemikiran dan cara alternatif untuk menafsirkan situasi..

Jadi, psikolog membantu orang tersebut belajar mempertanyakan validitas skema kognitif mereka sendiri dan untuk menggantinya dengan pemikiran alternatif yang lebih realistis, yang akan membuat Anda merasakan lebih banyak emosi positif dan karena itu akan menguntungkan ketika Anda memiliki perilaku yang lebih berguna untuk hidup dalam harmoni yang lebih besar dengan lingkungan Anda.