Cara belajar mengatakan 'tidak' tanpa merasa bersalah

¿Pernahkah Anda merasa bahwa Anda tidak menghargai diri sendiri sebanyak yang seharusnya? Banyak orang takut untuk merespon dengan bersuku kata satu “tidak” ketika mereka diminta bantuan, tetapi kesulitan merespons secara negatif mencegah kita memiliki kehidupan yang kita inginkan karena pada akhirnya kita memiliki lebih banyak kewajiban daripada yang dapat kita tangani. Ingat bahwa prioritas nomor satu Anda harus memperhatikan apa yang Anda butuhkan dan, jika membantu orang lain adalah ketidaknyamanan saat ini, Anda berhak untuk mengakui kenyataan ini..

Dalam artikel PsychologyOnline ini, kami memberikan Anda serangkaian pedoman sehingga Anda bisa Belajar mengatakan tidak tanpa merasa bersalah untuk alasan itu.

1. Masalahnya tidak terlalu jelas ketika kita ingin menolak petisi
2. Saya akan memikirkannya
3. Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika mereka meminta bantuan Anda
4. Bagaimana mengatakan "tidak" tanpa merasa bersalah
5. Mengapa kita harus belajar mengatakan "tidak"?

Masalahnya tidak terlalu jelas ketika kita ingin menolak petisi

Jika seseorang ingin berbicara dengan kami di telepon tetapi kami tidak benar-benar memiliki waktu luang dan kami tahu bahwa subjek yang ingin mereka bicarakan tidak mendesak, kecuali kami tegas ketika kami mengatakan kami tidak punya waktu, orang lain akan berpikir bahwa itu adalah kasus khusus dan Anda ingin kami menghubungi Anda pada hari berikutnya atau minggu berikutnya.

Cara yang sangat praktis untuk mencegah lawan bicara bersikeras mengatakannya kami akan mengambil inisiatif untuk menghubungi dia ketika kita bisa melakukan apa yang dia minta kita lakukan. Kita bisa merespons dengan sederhana “Maaf, saya cukup sibuk akhir-akhir ini, tetapi ketika saya memiliki waktu untuk pergi dengan Anda, saya akan memberi tahu Anda sebelumnya”. Dengan cara ini kami memperjelas bahwa kami akan menjadi orang yang mengambil inisiatif ketika kami memiliki waktu luang, dan kami akan mencegah orang tersebut bertanya kepada kami apakah kami tersedia besok atau dalam waktu dua minggu.

Kita juga harus sangat jelas saat kami menolak permintaan sulit untuk dipenuhi dan mereka merespons dengan permintaan yang tidak terlalu sulit. Jika kita mengatakan bahwa, sayangnya, kita tidak dapat meminjamkan 100 euro saat ini, kita tidak dapat tergoda untuk merespons dengan tegas ketika mereka bertanya kepada kita apakah setidaknya kita dapat meminjamkan 20 euro.

Saya akan memikirkannya

Anda tidak memiliki kewajiban untuk memberikan tanggapan segera. Jika seseorang meminta Anda untuk menyirami tanaman Anda atau menjemput anak-anak Anda dari sekolah, dan Anda segera menjawab bahwa Anda dapat membantu, maka akan lebih sulit untuk mundur jika Anda menyadari bahwa Anda benar-benar tidak punya cukup waktu untuk membantu orang ini..

Ketika mereka meminta bantuan Anda, Anda bisa memberi tahu mereka Anda akan memberikan jawaban segera setelah Anda yakin Anda benar-benar dapat membantu.

Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika mereka meminta bantuan Anda

Jika itu adalah bantuan sederhana yang sama sekali tidak menyita banyak waktu dan Anda akan senang melakukannya (misalnya, tinggal bersama anjing tetangga Anda selama akhir pekan ... ¿perusahaan apa yang lebih baik dari itu?), Anda akan segera tahu bahwa Anda ingin membantu kepada orang tersebut. Anda akan memiliki perasaan bahwa permintaan yang Anda minta tidak akan ada kesulitan dan bahwa, sebaliknya, Anda akan senang untuk membantu.

Di sisi lain, jika Anda telah meminta bantuan dengan pekerjaan universitas dan Anda tahu itu akan memakan waktu terlalu banyak dan Anda lebih suka mendedikasikan sedikit waktu yang Anda miliki untuk kewajiban Anda, Anda akan segera tahu bahwa Anda benar-benar tidak ingin membantu. Anda akan merasa stres dan Anda akan bertanya pada diri sendiri di mana Anda akan menemukan lubang dalam agenda Anda untuk membantu orang ini.

Jika Anda benar-benar tidak bisa (atau tidak mau) membantu, tegas dalam menjawab bahwa saat ini tidak mungkin untuk Anda Tentunya orang lain dapat membantu Anda dan mungkin orang itu tidak memiliki ketidaknyamanan. Anda akan menyelamatkan diri Anda dari stres ekstra dalam hidup Anda.

Bagaimana mengatakan "tidak" tanpa merasa bersalah

Banyak orang tidak tahu bagaimana merespons secara negatif ketika dimintai bantuan karena mereka tidak ingin merusak persahabatan atau jatuh sakit. Anda dapat menolak permintaan berterima kasih pada faktanya bahwa mereka telah mengandalkan Anda untuk proyek ini dan menawarkan cara alternatif di mana Anda dapat membantu.

Mengapa kita harus belajar mengatakan "tidak"?

Jangan takut untuk menjadi egois, dan mulai berpikir tentang dirimu sendiri.

Hargai waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga dan memasak. Nilai waktu yang harus Anda curahkan untuk pekerjaan Anda. Nilai uang Anda, itu milik Anda. Hargai waktu luang Anda dan apa yang pantas Anda dapatkan. Jika Anda belajar merespons secara negatif terhadap suatu permintaan, Anda menghemat stres dan mendapatkan waktu dalam hidup Anda.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara belajar mengatakan 'tidak' tanpa merasa bersalah, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori pertumbuhan pribadi dan swadaya kami.