Bagaimana mengatasi rasa malu dan rasa tidak aman

Beberapa orang memiliki lebih banyak kesulitan dan hambatan mental untuk berbicara atau berhubungan dengan orang lain. Rasa malu adalah sifat kepribadian yang sering disertai oleh rasa takut dan rasa tidak aman, orang yang pemalu biasanya menikmati kebersamaannya dan membenamkan dirinya di dunia batinnya untuk merasa lebih nyaman. Namun, pada beberapa kesempatan, fakta bahwa kita harus menjalin ikatan sosial atau berbicara di depan umum dapat menjadi masalah yang harus segera diselesaikan. Untuk ini, penting untuk mempelajari strategi terbaik untuk diketahui Bagaimana mengatasi rasa malu dan rasa tidak aman.

¿Apakah Anda orang yang pemalu dan Anda mencari strategi untuk memecahkan penghalang yang mencegah Anda berhubungan dengan orang lain? Temukan trik dan teknik terbaik dalam artikel Psikologi-Online ini.

Anda mungkin juga tertarik: Ketidakamanan pribadi dan emosional: penyebab, gejala dan cara mengatasinya Indeks

1. Bagaimana mengatasi rasa malu yang ekstrem dan menjadi lebih ramah
2. Cara mengatasi rasa malu dan takut berbicara
3. Latihan untuk mengatasi rasa malu

Bagaimana mengatasi rasa malu yang ekstrem dan menjadi lebih ramah

itu rasa malu dalam psikologi itu didefinisikan sebagai ciri kepribadian kita, ini menyiratkan bahwa itu adalah kecenderungan intrinsik dalam cara kita bertindak dan bertindak. Ciri-ciri kepribadian bisa jadi membentuk dan beradaptasi dengan lingkungan kita, Namun, sangat tidak mungkin bahwa seorang introvert tiba-tiba menjadi ekstrovert dan sangat ramah.

Malu tidak terlalu buruk, tetapi bisa menimbulkan kesulitan adaptasi dan hubungan jika Anda tidak bekerja dengan keterampilan sosial. Kita dapat menempatkan upaya kita untuk beradaptasi lebih baik dan menjalani kehidupan jauh dari ketakutan bahwa hubungan sosial dapat menyebabkan kita.

Ketahui kekuatan dan kelemahan Anda

Untuk mengetahui bagaimana mengatasi rasa malu dan rasa tidak aman, pertama-tama, penting untuk melakukan latihan dalam pengetahuan diri pribadi untuk mengidentifikasi apa yang harus kita tingkatkan dan apa alat terbaik kita. Mengetahui kelemahan tidak membuat kita lebih rentan, sebaliknya, berkat latihan ini kita bisa tahu persis sikap apa yang harus kita ubah untuk mengatasi rasa malu..

Percayalah pada Anda dan jangan membandingkan diri Anda

Sering kali, rasa malu datang dari rasa takut merasa rendah diri terhadap orang lain, kita mungkin tidak berbicara karena takut mengatakan sesuatu yang salah atau tidak nyaman. Percayalah pada Anda, Saya yakin Anda memiliki banyak kontribusi untuk percakapan. Juga tidak tepat untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain, setiap individu memiliki cara mereka sendiri untuk berperilaku dan berhubungan dengan orang lain, mungkin orang yang keluar memiliki lebih banyak fasilitas untuk terlibat dalam percakapan, namun, ini tidak berarti bahwa ia adalah orang yang lebih baik daripada seseorang introvert.

Kejar tujuan kecil

Untuk perubahan perilaku yang signifikan, disarankan untuk membangun tujuan yang realistis dan dalam jangka pendek. Mencapai langkah-langkah kecil akan meningkatkan harga diri kita dan kita akan melihat bahwa, memang, kita bisa keluar dari gelembung rasa malu dan introversi kita. Kita bisa mencoba pergi ke pertemuan sosial dengan sejumlah kecil orang, mencoba memulai percakapan dengan seorang kenalan, pergi ke pesta teman ...

Cara mengatasi rasa malu dan takut berbicara

Rasa malu sering disertai dengan banyak fitur dan perilaku karakteristik ini, di antaranya kita dapat menyoroti takut berbicara di depan umum. Ketakutan ini ditandai dengan perasaan gugup dan cemas pada saat membuat semacam intervensi publik dengan keras. Rasa takut berbicara di depan umum dapat ditimbulkan oleh harga diri yang rendah, kecemasan antisipatif, fobia sosial atau rasa malu yang ekstrem.

Terapi psikologis

Untungnya, ada banyak perawatan untuk mengatasi rasa malu dan takut berbicara. itu terapi kognitif-perilaku Biasanya diindikasikan untuk menyembuhkan masalah ini. Perawatan akan didasarkan pada poin-poin berikut:

• Evaluasi situasi.
• Cari masalah psikologis lain yang berinteraksi dengan ketakutan.
• Pelatihan keterampilan sosial.
• Berlatihlah untuk memulai dan menjaga percakapan.
• Mengatasi kritik.
• Berlatihlah untuk berbicara di depan umum.
• Pemantauan dan evaluasi terapi.

Kiat dan trik untuk menghilangkan rasa malu Anda

Seiring dengan terapi kognitif-perilaku, kita dapat berlatih di rumah kita dengan trik berikut, ini dapat membantu kita mengatasi situasi sehari-hari yang menimbulkan rasa takut dan tidak aman:

• Kelola kecemasan melalui teknik relaksasi (meditasi, pernapasan), perhatian).
• Mulai berpikir positif untuk melawan rasa takut.
• Lakukan latihan untuk memperkuat harga diri dan keamanan dalam diri Anda.
• Berlatihlah di depan cermin Anda keterampilan komunikasi.
• Dalam hal harus membuat presentasi di depan umum, rileks beberapa menit sebelumnya dan jangan obsesif berlatih pidato.

Latihan untuk mengatasi rasa malu

Penting untuk diingat bahwa rasa malu itu sendiri bukanlah karakteristik yang secara intrinsik negatif, keragaman dalam kepribadian membuat manusia menjadi luar biasa dan sangat bervariasi dalam hal yang mengacu pada perilaku mereka. Namun, ketika sifat kepribadian mencegah Anda menjalani kehidupan normal, inilah saatnya untuk mulai mengobatinya, maka kami menawarkan kepada Anda latihan berikut untuk mengetahui Bagaimana mengatasi rasa malu dan rasa tidak aman:

1. Percayalah pada kemampuan Anda untuk berkomunikasi: Jika kita bahkan tidak mempercayai diri kita sendiri dan menegaskan diri kita sendiri, tidak ada yang akan percaya. Harga diri dan penguatan harga diri adalah langkah pertama untuk bisa melawan rasa takut dan malu.
2. Akui kepribadian Anda: jangan memaksakan diri Anda untuk menjadi orang lain, akui rasa malu Anda dan lakukan keterampilan komunikasi Anda melaluinya. ¿Apakah Anda ingin tahu cara berhenti menjadi malu? Pertama-tama, Anda harus menerima diri sendiri dan mengamati kecenderungan kepribadian Anda.
3. Berlatih komunikasi asertif: Ini didasarkan pada mengekspresikan dan mempertahankan emosi kita tanpa rasa takut tetapi dengan tenang dan tanpa agresivitas.
4. Belajar menerima pujian: Seseorang yang pemalu memiliki banyak kesulitan untuk menerima pujian dan menanggapinya dengan sederhana "terima kasih". Ketika seseorang yang Anda percayai memberi tahu Anda seberapa baik Anda melakukan sesuatu atau seberapa tampan Anda hari ini, terimalah apa yang mereka katakan, biarkan diri Anda percaya bahwa seseorang memberi tahu Anda sesuatu yang positif. Menerima komentar baik dari orang yang kami percaya dapat membantu kami meningkatkan citra yang kami proyeksikan kepada orang lain.
5. Cobalah untuk memulai pertemanan baru: Introversi dapat menyebabkan isolasi dan, pada gilirannya, memicu lebih banyak rasa takut. Anda dapat mencoba mengatasi rasa malu dengan meninggalkan zona nyaman Anda dan membangun ikatan pribadi baru dengan seseorang.

Jika setelah banyak upaya, Anda tidak melihat diri Anda mampu mengatasi rasa malu Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan spesialis untuk bersama Anda dalam proses tersebut. Luangkan waktu Anda dan amati prestasi kecil apa yang sedang Anda jalani? Ingatlah bahwa mengubah sifat kepribadian tidak mudah, butuh waktu dan kesabaran.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana mengatasi rasa malu dan rasa tidak aman, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori pertumbuhan pribadi dan swadaya kami.