Bagaimana mengatasi demam panggung untuk berbicara di depan umum

Renny Yagosesky mendefinisikan demam panggung sebagai respons psikofisik organisme, umumnya intens, timbul sebagai akibat dari pemikiran antisipatif bencana tentang situasi nyata atau yang dibayangkan berbicara di depan umum.

Dari definisi ini kita dapat menarik kesimpulan yang jelas pertama: kita takut karena kita memvisualisasikan kegagalan, kadang-kadang karena kita mengingat peristiwa sebelumnya dan yang lainnya, hanya karena kita membayangkannya.

Tetapi ada juga fakta bahwa demam panggung adalah masalah lingkungan yang sederhana. Kami telah mendengar berkali-kali tentang demam panggung, ada begitu banyak buku, artikel, video, dan kursus tentang cara mengatasi ketakutan panggung dan Ini adalah topik yang sangat populer sehingga tampaknya normal untuk merasakan ketakutan ini.

Namun, jika Anda bergerak di lingkungan di mana orang berbicara tanpa rasa takut dalam keadaan apa pun, bahkan berimprovisasi (singkat atau tidak begitu singkat) pidato, yang diungkapkan dengan nyaman dan memberitahu Anda keajaiban memberikan kuliah atau kelas, masalahnya akan sangat berbeda. Siapa pun yang memiliki kontak dengan seseorang tanpa demam panggung akan bersedia untuk merasakan rasa sukses di akhir presentasi, misalnya.

Jika Anda belum pernah melakukannya, jangan takut

Jika Anda tidak pernah berbicara di depan umum dan Anda harus menghadapinya, hal terbaik adalah Anda memperhatikan orang-orang yang senang melakukannya. Perhatikan bagaimana ia bergerak, seberapa enak rasanya, seberapa yakin orang itu. Ada banyak video di Internet tentang orang yang memberi ceramah. Temukan beberapa di antaranya dan amati keamanan yang mereka kirimkan. Trik: dapatkan di depan cermin di rumah Anda dan lakukan hal yang sama.

Dan, di atas semua itu, berkonsentrasilah pada tepuk tangan akhir, pada wajah kepentingan publik. Sekarang, dapatkan kulit Anda dan visualisasikan diri Anda. Apa yang kamu rasakan?

Jika Anda gagal di masa lalu, belajarlah dari kesalahan Anda

Bahwa Anda pernah mengalami situasi negatif di masa lalu tidak berarti bahwa itu harus selalu seperti ini. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memikirkan apa yang terjadi, tetapi bukan pada hasilnya, tetapi pada sikap Anda sebelum, selama, dan setelah acara.

Tarik kesimpulan Anda, tertawalah pada diri sendiri dan atur kembali pikiran Anda. Berpikir positif, dan tempatkan diri Anda pada posisi pembicara yang sukses, rasakan tepuk tangan dan kehangatan orang.

Biasanya kita membiarkan diri kita dipengaruhi oleh pengalaman masa lalu kita dan kita mengubahnya menjadi referensi kita. Dan sampai batas tertentu itu benar, tetapi selama kita belajar darinya. Menganalisis dan memikirkan apa yang salah akan membantu kita belajar untuk memperbaiki kesalahan di masa depan. Jadi, alih-alih membiarkan pengalaman-pengalaman ini mengkondisikan kita dengan cara yang negatif, itu justru berfungsi sebagai pembelajaran.

Bahkan pembicara yang paling cemerlang pun memiliki awal. Beberapa permulaan ditandai oleh rasa tidak aman dan saraf. Karena takut akan kegagalan dan "apa yang akan mereka katakan". Tetapi sedikit demi sedikit dan ketika mereka menganalisis kegagalan mereka, mereka memperoleh kepercayaan diri. Cara terbaik untuk mengatasi rasa takut ini adalah dengan membuka diri terhadapnya. Dengan cara ini, kita akan menghancurkan penghalang yang memisahkan kita dari apa yang sekarang tampak seperti jurang.

Kesalahan kognitif paling sering

Bados López (2005), Profesor Psikologi di Universitas Barcelona mengatakan dalam artikelnya bahwa ada kesalahan kognitif tertentu yang sering terjadi. Di antara kesalahan yang paling sering kita temukan:

• Meremehkan kemampuan kami sendiri.
• Oversize probabilitas membuat kesalahan.
• Untuk berpikir bahwa orang lain akan memperhatikan semua gejala kecemasan kita.
• Menilai terlalu tinggi probabilitas dan intensitas kritik dan penolakan.
• Adanya perhatian selektif terhadap reaksi negatif orang lain dan kurangnya perhatian terhadap reaksi positif.
• Evaluasi yang sangat negatif terhadap kinerja kami.
• Membesar-besarkan kesalahan.
• Memori selektif dari pengalaman negatif.
• Atribusi keberhasilan terhadap faktor eksternal.

Kita tidak boleh lupa bahwa kesalahan ini, seperti namanya sendiri, adalah kesalahan. Jadi, kita tidak boleh fokus pada mereka atau menjadikannya pusat dari pengalaman kita.

Beberapa ide positif untuk mengatasi demam panggung

Orang-orang tidak datang untuk melihat Anda menderita, tetapi untuk menikmati ucapan Anda

Orang-orang memiliki banyak hal yang harus dilakukan untuk mendapatkan dosen yang hilang. Apa yang kita semua cari adalah belajar, menikmati, berbagi ide. Berikan audiens apa yang mereka inginkan, itu sama dengan apa yang Anda inginkan. Mengapa membuang waktu untuk pikiran negatif?

Ensay, latih, latih

Visualisasi itu sangat bagus, tetapi itu tidak berarti Anda membiarkan diri Anda beruntung. Berlatih, latih, latih ... Sebut saja apa yang Anda inginkan. Tetapi, saat Anda berbicara, Anda belajar dengan berbicara, yang bosan mengulangi ucapan yang sama berulang kali?

Sebenarnya tidak perlu, hampir tidak disarankan, setidaknya sampai Anda memiliki kepercayaan diri. Isi ruangan dengan mainan atau wallpaper dengan wajah dan bicaralah dengan mereka. Jika Anda salah ... hebat! Anda memiliki peluang luar biasa untuk berimprovisasi, kemampuan penting untuk tampil di depan umum.

Dan, tentu saja, catat dan analisis apa yang Anda lakukan. Ini adalah sesuatu yang membuat banyak orang panik. Tidak masalah, Anda merekam dan menonton video ketika Anda merasa telah melakukannya dengan baik.

Anda mungkin harus mengulanginya berkali-kali, tetapi itu tidak masalah. Ini akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dan meningkatkan banyak hal.

Jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda bahwa Anda tidak bisa

Lari dari orang-orang beracun yang berdedikasi untuk membuang kotoran mereka pada Anda. Fokus pada orang-orang yang mendorong Anda, yang mendukung Anda dan Anda memercayai kemungkinan Anda.

Apakah Anda yang melakukan sabotase sendiri? Jadi, mungkin sudah waktunya untuk keluar dan membuang sampah. Bebaskan diri Anda dari pikiran negatif dan cintai diri Anda sendiri.

Cara mendominasi dan mengendalikan situasi

Anda telah divisualisasikan, Anda telah berlatih, Anda telah mengisi diri Anda dengan energi positif dan telah berlatih sedikit lebih banyak. Anda siap untuk sukses.

Tapi, tetap saja, Anda merasakan getaran kecil di kaki Anda atau Anda melihat semacam keringat dingin yang mengalir ke seluruh tubuh Anda. Ya, Anda mungkin sedikit gugup, tetapi juga Anda merasakan emosi yang hebat. Cobalah untuk menyalurkan energi Anda dan lakukan hal berikut:

Berbicaralah dengan penuh semangat dan cintai audiens Anda

Orang akan jauh lebih tertarik dengan apa yang Anda katakan dan akan terlibat dalam pidato. Energi positif yang Anda lepaskan ketika berbicara akan memberi Anda makan selama pembicaraan.

Bagilah pidato Anda di bagian yang mudah dibedakan

Ini akan membantu Anda menghadapi setiap bagian secara mandiri, untuk menghafal pidato dan merasa bahwa Anda berkembang dengan sukses. Juga, untuk audiens Anda juga akan lebih mudah untuk mendengarkan Anda.

Ambil napas dalam-dalam

Teknik pernapasan adalah dasar untuk berbicara di depan umum dan mengatasi demam panggung, serta untuk bersantai dan berkonsentrasi. Latih pernapasan diafragma sebelum pergi berbicara, Sadar akan apa yang Anda lakukan. Anda akan memberi oksigen pada tubuh Anda dan Anda akan merasa lebih tenang.

Minum segelas air

Jangan lupa minum segelas air dengan tenang. Itu akan mengirim otakmu pesan ketenangan. Selain itu, jaga agar air tetap berguna saat Anda berbicara. Anda dapat menyesap dari waktu ke waktu, mengambil keuntungan dari langkah antara satu bagian dan lainnya, atau saat seseorang mengajukan pertanyaan.

Kapan pun Anda bisa, manfaatkan teknologi tersebut

Itu tidak berarti bahwa pidato Anda ditulis dalam presentasi dan Anda membacanya, tentu saja tidak. Ini tentang Anda bersandar pada teknologi untuk memfasilitasi pidato Anda, baik melalui slide yang membantu Anda menyusun pembicaraan, foto yang membuat lebih grafis apa yang Anda katakan atau apa pun yang memfasilitasi hal-hal dan yang membantu masyarakat untuk menangkap pesan Anda dengan lebih baik.

Pergi tepat waktu ke tempat tindakan

Jadi, selain bisa menjelajahi ruangan dengan tenang dan memvisualisasikan diri Anda dalam konteks itu, Anda akan dapat memverifikasi bahwa semua yang Anda butuhkan baik-baik saja: lampu, koneksi listrik, peralatan komputer, dll..

"Jangan pernah berkhotbah karena kamu harus mengatakan sesuatu, tetapi karena kamu punya sesuatu untuk dikatakan. -Richar Whately-

9 trik belajar berbicara di depan umum Belajar berbicara di depan umum akan menghasilkan rasa aman. Temukan 9 trik ini untuk membuat presentasi yang berkualitas dan keluar dari pameran! Baca lebih lanjut "