Merawat saraf vagus untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup kita

Saraf vagus mempersarafi sebagian besar tubuh kita. Sedemikian rupa sehingga banyak yang mendefinisikannya sebagai kekuatan pendorong, saluran internal yang mengatur istirahat dan juga menonaktifkan respons cemas tubuh kita. Mengetahui cara menstimulasinya melalui latihan seperti pernapasan diafragma tidak diragukan lagi akan membantu kita mengurangi banyak emosi negatif yang menggiling kita setiap hari..

Mari kita berpikir sejenak dalam semua situasi yang menghasilkan kecemasan, dalam segala hal yang menyebabkan kita takut, tidak nyaman, tolakan ... Visualisasikan saat-saat penting itu dan catat bagaimana pada saat tertentu perut atau usus kita mulai menderita kejang, kram, hingga berguncang seperti ratusan kupu-kupu marah yang gelisah. Sensasi itu langsung ditangkap oleh saraf vagus dan mengirimkan pesan yang menggema ke otak: "Kami memiliki ancaman".

"Di mana air mencapai kedalaman terdalamnya, ia tetap lebih tenang"

-William Shakespeare-

Profesor Wolfgang Langhans dari ETH Zurich dan timnya menemukan beberapa tahun yang lalu struktur tubuh kita yang menakjubkan ini terkait erat dengan emosi kita, khusus dengan perasaan takut atau kebutuhan untuk melarikan diri. Mereka menunjukkan, misalnya, bahwa orang yang menderita kecemasan kronis menderita hipersensitivitas pada saraf ini. Selain itu, dan ini penting untuk diingat, saraf vagus dimulai dari otak kecil dan melestarikan pencernaan-usus, pernapasan, jantung dan hati..

Dengan demikian, sebagian besar tubuh kita kehilangan keseimbangan ketika menjadi korban kecemasan: jantung melaju, pencernaan menjadi berat, kita menderita diare ... Sekarang, Salah satu cara untuk mengatur dampak dari banyak emosi negatif kita adalah dengan "mengaktifkan" saraf vagus dengan tepat. Meskipun struktur ini merespons berbagai parameter yang telah dikonfigurasikan sebelumnya oleh tubuh itu sendiri, Dimungkinkan untuk merangsang atau meningkatkannya untuk mendukung efek sebaliknya: relaksasi.

Saraf vagus: bagian dari tubuh kita yang harus kita ketahui

Tahun 1921, seorang fisiologis Jerman pemenang Hadiah Nobel, Otto Loewi, menemukan bahwa menstimulasi saraf vagus melibatkan sesuatu yang sangat menarik: detak jantung berkurang dan, pada gilirannya, pelepasan zat yang sangat khusus diaktifkan. "Vagusstoff" (dalam bahasa Jerman "substansi yang tidak jelas"). "Zat yang tidak jelas" ini sebenarnya adalah neurotransmitter yang sangat spesifik: kita berbicara tentang asetilkolin, neurotransmitter pertama yang diidentifikasi oleh para ilmuwan.

Asetilkolin adalah salah satu bahan kimia paling penting dalam tubuh kita karena berkat itu, impuls saraf dapat ditularkan. Sebaliknya, saraf vagus memenuhi peran yang sama pentingnya, sama relevannya: bertindak sebagai kekuatan pendorong sistem saraf parasimpatis, bertanggung jawab untuk mengatur respons istirahat, pencernaan, kebutuhan penerbangan atau relaksasi.

Bisa dikatakan, ini adalah permainan kekuatan di mana kesejahteraan berada dalam keseimbangan homeostatik itu sendiri.

Ini seperti "Yin-yang" organisme kita, di mana titik optimal terletak pada dapat menikmati tingkat aktivasi yang adil dan memadai, di mana kita tidak mengalami rasa waspada, atau keadaan relaksasi yang bergesekan dengan kelemahan, apatis, atau imobilitas.

Psikolog klinis seperti Kyle Bourassa dari University of Arizona menjelaskan sesuatu yang mendasar mendukung hubungan yang sehat dari saraf vagus antara usus dan otak akan membantu kita misalnya untuk mengatur produksi neurotransmitter yang jauh lebih baik seperti asetilkolin dan GABA (asam gamma-aminobutyric). Dengan cara ini, dan terima kasih kepada neurotransmiter ini, kita dapat mengurangi detak jantung, tekanan darah, dan memperlambat aktivitas organ yang terlalu aktif karena kecemasan. (kita bisa tidur lebih baik, membuat pencernaan lebih baik ...)

Selanjutnya, kami mempelajari strategi yang dapat digunakan untuk mencapai tujuan ini.

Cara merangsang saraf vagus?

Harus dikatakan demikian ada seseorang yang berhasil menstimulasi saraf vagus berkat ahli fisioterapi yang ahli dalam bidang ini. Melalui serangkaian pijat tertentu di daerah mulut lambung, aksi saraf vagus dapat diaktifkan untuk mengalami sensasi ketenangan yang menyenangkan dan dengan demikian mengurangi kejang usus yang terkait dengan keadaan kecemasan..

"Pikiran yang tenang membawa kekuatan batin dan kepercayaan diri, itu sebabnya sangat penting untuk kesehatan yang baik"

-Dalai Lama-

Di sisi lain, cara yang baik untuk mencapai ini adalah melalui pernapasan diafragma. Ini bertindak sebagai alat relaksasi harian yang baik, dan dalam hal latihan sehari-hari, kita juga akan merasakan lebih sedikit sensasi ancaman, pencernaan yang lebih baik, keseimbangan internal yang lebih baik dan istirahat yang lebih tenang. Juga, ada banyak strategi lain yang, dikombinasikan dengan pernapasan dalam atau diafragma, dapat membantu kita.

• Olahraga aerobik sedang dan dilakukan setiap hari.
• Koneksi sosial yang positif dan memperkaya.
• Berlatih meditasi.
• Buat buku harian untuk mendorong dialog dengan diri sendiri.
• Konsumsi probiotik, karena telah ditemukan bahwa memiliki flora usus yang sehat dan kuat juga mengembalikan kesehatan otak.
• Hujan dingin beberapa detik.
• Berlatih yoga.
• Tidur di sisi kiri.
• Sering tertawa.
• Meningkatkan kadar serotonin dan oksitosin ...

Untuk menyimpulkan, seperti yang telah kita lihat dalam daftar terakhir ini, ada aspek yang pasti harus menarik perhatian kita: fakta sederhana menumbuhkan emosi positif, seperti menikmati hubungan sosial yang baik, bersenang-senang, tertawa dan bersantai, Ini juga menawarkan stimulus yang sangat bermanfaat di saraf vagus kita.

Kami tidak bisa melupakan itu di usus itu sendiri bahwa antara 80 dan 90% serotonin diproduksi, hormon kesehatan. Kita juga tidak dapat mengabaikan bahwa fakta menggambar senyum di wajah, menari, berjalan, berenang, dll., Menghasilkan perubahan metabolisme yang sangat positif. Mengubah saraf yang sangat luas ini, yang "berkeliaran" secara tidak menentu melalui tubuh kita, menangkap secara instan untuk mengirim pesan yang sangat spesifik ke otak kita: "Semuanya tenang, kami baik-baik saja".

Kelenjar pineal: teka-teki pikiran kita Kelenjar pineal lebih dari mata ketiga kita. Itu adalah kelenjar kecil yang mengatur siklus kita, ritme sirkadian, dan kebangkitan menuju kedewasaan. Baca lebih lanjut "