Fitur digital Insomnia dan kunci untuk melawannya

Banyak orang menggunakan ponsel atau komputer mereka sebelum tidur dan setelah selesai mereka mengalami kesulitan tertentu untuk tertidur. Alasannya adalah itu cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini mempengaruhi kita di tingkat otak menyebabkan pengurangan segregasi melatonin, hormon yang di antara fungsinya harus memperingatkan tubuh bahwa sudah waktunya tidur.

Fenomena ini, begitu umum saat ini, dikenal sebagai digital insomnia. Ini tentang gangguan yang mempengaruhi tidur kita, menyebabkan kita kurang tidur atau dalam kondisi yang lebih buruk, tidak hanya oleh efek lampu dan layar, tetapi juga oleh kesulitan untuk memutuskan sambungan dari masalah kita sehari-hari.

Overtimulasi otak yang menghasilkan insomnia digital

Ada banyak orang yang memeriksa telepon sebelum tidur, dan juga banyak yang melakukannya ketika mereka bangun di tengah malam. Di sisi lain, banyak orang melihatnya sebagai tindakan pertama mereka segera setelah mereka bangun. Semua ini membuat kita tidak dapat memisahkan kontak dengan teknologi, jejaring sosial atau pekerjaan saat-saat istirahat kita.

Suksesi layar dan gambar serta hiperaktif yang dipupuk oleh Internet menghasilkan serangkaian stimulasi berlebih di otak. Ini membuat sistem saraf kita mengirimkan sinyal yang bertentangan dengan apa yang dibutuhkan larut malam.

Insomnia digital dan cahaya layar

Seperti yang telah disebutkan, cahaya buatan yang dipancarkan oleh unsur-unsur seperti ponsel, laptop dan tablet mungkin menjadi salah satu penyebab paling umum dari insomnia digital.. Layar backlit mengganggu sekresi melatonin.

Hormon ini harus mulai dilepaskan setidaknya satu jam sebelum kita tertidur. Namun, efek layar mengubah produksi mereka, yang berarti kesulitan untuk tertidur. Mengingat ini, Beberapa elemen seperti buku elektronik, yang layarnya biasanya buram dan hitam putih, kurang berbahaya.

Insomnia digital disebabkan, terutama, oleh penggunaan ponsel atau komputer yang berlebihan sebelum tidur.

Apa penyebab utama susah tidur digital?

Selain lampu yang disebutkan di layar, ada faktor-faktor lain yang menyebabkan insomnia digital. Mereka adalah sebagai berikut:

Maraton serial televisi

Menghabiskan berjam-jam di depan televisi, terutama sebelum tidur, dapat mengubah istirahat kita. Dalam pengertian ini, hobi yang kurang berbahaya adalah membaca sebelum tidur. Selain itu, ini bisa menjadi metode yang baik untuk bersantai dan mulai tertidur.

Jangan tinggalkan telepon

Menggunakan telepon sebagai alarm dan meninggalkannya di samping tempat tidur membuat telepon tidak lagi hanya telepon. Ini adalah perangkat yang kita gunakan setiap saat, dan bahwa kita tidak mengesampingkan bahkan tertidur. Juga,, bersama dengan ponsel sebelum tidur membuat kita tidak terputus dari jejaring sosial dan masalah sehari-hari. 

Permainan video dalam jaringan

Permainan video jaringan bisa sangat membuat ketagihan. Banyak orang menghabiskan banyak waktu terbenam di dalamnya, memperpanjang waktu bermain sampai waktu tidur.

Selain itu, untuk beberapa waktu sekarang videogame telah berhenti ditakdirkan hampir secara eksklusif untuk audiens remaja. Hari ini, orang-orang dari rentang usia yang sangat berbeda mengkonsumsi produk-produk ini, yang, meskipun mungkin memiliki sisi positifnya, juga meningkatkan masalah insomnia digital.

Cara rileks otak yang hiperaktif?

Dengan meningkatnya masalah insomnia digital, berbagai solusi juga muncul yang mencoba mengurangi efek negatif teknologi pada jam istirahat kami. Sebuah contoh yang aneh adalah penemuan kembali lagu pengantar tidur.

Lagu-lagu klasik yang digunakan orang tua untuk membantu anak-anak mereka tidur telah dimasukkan ke dalam beberapa aplikasi seluler agar kami dapat tidur lebih nyenyak. Namun,, ini mengandaikan ironi untuk terus bergantung pada ponsel untuk tidur.

Di sisi lain ada penggunaan colokan, yang memungkinkan kita untuk mengisolasi diri dari kebisingan eksternal yang mencegah kita tidur atau penggunaan white noise, dengan mana kita bisa berhenti memperhatikan gangguan yang mengganggu kita di malam hari. Bacaan ini juga sangat dianjurkan dan di atas segalanya, pengurangan waktu penggunaan perangkat elektronik. Bahkan ada pengobatan farmakologis, meskipun dalam hal ini yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

Mengapa kita terkadang mengingat mimpi dan terkadang tidak? Mengapa kita terkadang mengingat mimpi dan terkadang tidak? Jika Anda pernah bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini, Anda harus tahu bahwa jawabannya ada di area otak Anda. Baca lebih lanjut "