Insomnia, punya mimpi indah

Beri giliran lagi di tempat tidur dan ubah posisi lagi. Tes untuk menghitung domba ... 1 ... 2 ... 3 ... Tidak ada. Tidak mungkin.

Anda bangun, pergi ke lemari es dan minum air. Anda berjalan menyusuri lorong dengan keyakinan bahwa sekarang Anda akan tidur ...

Tapi tidak Tidak mungkin Besok akan menjadi hari lain di mana rutinitas saya akan membebani saya, malam akan datang berulang-ulang tanpa akhir, apa yang tidak membuat Anda tidur?

Yang tidak memungkinkan kita tidur?

Ketika kita menderita insomnia, Seringkali kita tidak bisa tidur nyenyak karena takut tidak tidur yang diberikan sebelum tidur dan yang tidak memungkinkan untuk tertidur.

Di waktu lain, pikiran aktif kita yang mencegah tidur, berkeliaran lagi dan lagi, bekerja pada pemecahan masalah sehari-hari, masalah keluarga, rencana, kekhawatiran dan sakit tubuh, bekerja ... dll.

Cobalah untuk mengendalikan pikiran Anda

ini ironis dan paradoksal

dan menghasilkan lebih banyak pikiran tanpa tidur

Ada kepercayaan yang tidak mendukung konsiliasi tidur, Misalnya, pertimbangkan bahwa sudah saatnya Anda kehilangan atau mengabaikan tubuh yang mengonsumsi zat-zat yang membuat Anda tetap terjaga.

Pentingnya tidur nyenyak

Ketika Anda mengantuk, penting untuk tidur meskipun tidur siang, Bahkan jika Anda muncul saat melakukan pekerjaan yang sangat penting, seperti mengendarai kereta atau melakukan prosedur bedah, penting untuk berhenti selama beberapa menit dan tidur, tindakan kita tidak hanya tergantung pada hidup kita tetapi juga orang lain.

Selain menertibkan gaya hidup kita, olahraga meningkatkan kualitas tidur dalam jangka menengah, memberikan efek ansiolitik dan antidepresan, terutama jika bersifat aerob.

Berolahraga meningkatkan latensi, durasi, dan kualitas tidur serta kemampuan untuk beristirahat dan tidur nyenyak.

Penting untuk tidak melakukan aktivitas fisik segera sebelum tidur, Kecuali, misalnya, jalan-jalan sepi di luar ruangan atau kegiatan rekreasi lainnya yang membantu meredakan ketegangan, menjernihkan kepala, dan meningkatkan suasana hati.

Rekomendasi dan teknik untuk insomnia

1) Nilai pentingnya tidur untuk kehidupan yang kaya dan bahagia.

2) Mengatur Ulang: Penting untuk memberikan waktu untuk segala sesuatu (termasuk memiliki waktu untuk tidur), mengatur kehidupan dan kegiatan sehari-hari. Cara hidup terkait dengan cara tidur dan sebaliknya.

3) Tentukan beberapa tujuan pekerjaan sehari-hari dan mendapat kepuasan telah memenuhi. Mungkin ada faktor-faktor yang membuat tidak mungkin untuk merencanakan seperti apa hari berikutnya, tetapi dalam hal apa pun, memesan kegiatan adalah memesan impian: agenda, jadwal, kuadran ...

4) Menjaga jadwal reguler: bangun dan tidur sepanjang hari hampir pada saat yang sama, terlepas dari apakah Anda mengantuk atau tidak.

5) Hapus minuman kopi dan cola dan urus makanan, terutama makan malam.

Minuman stimulan dapat mengganggu tidur seperti teh, kopi, coklat, guarana, pasangan yerba atau cola. Juga makanan yang sangat berpengalaman dengan rempah-rempah pedas atau makanan yang menghasilkan perut kembung, keasaman, refluks atau diare.

Cokelat, peppermint, dan makanan berlemak mengurangi tekanan sfingter, yang menyebabkan refluks esofagus di dalam orang yang memiliki kecenderungan..

Secara umum, Dianjurkan untuk tidur setidaknya 2 jam setelah makan malam untuk menghindari masalah refluks.

BURUK: makanan yang memiliki sifat diuretik, seperti peterseli, endives, seledri, bawang putih, terong atau bawang dapat membuat tidur kita terganggu.

OKE: Namun, ada makanan yang mendukung tidur karena mereka kaya akan triptofan (pisang, pasta, nasi, biji-bijian, kurma, ara kering, kacang-kacangan) atau dalam melatonin (jagung, tomat atau kentang).

6) Temukan tempat tidur yang lebih baik dan memilikinya sebagai tempat perlindungan, sebagai sudut yang nyaman.

7) Keluarkan satu kaki lembar atau selimut, mengatur suhu tubuh dan membantu mencapai sirkulasi yang lebih baik.

8) Tulis: Jika ide atau rencana baru muncul setelah berbaring, ada baiknya memiliki kertas dan pensil untuk menangkapnya. Ketika mereka ditulis, Anda menyingkirkannya dengan cara tertentu: mereka menghilang dari pikiran Anda dan Anda dapat tidur dengan tenang.

9) Renungkan meningkatkan perhatian yang diarahkan pada pernapasan dan merupakan kecenderungan ketenangan mental.

Semoga mimpi indah Anda ...