Napas dalam-dalam adalah cara sederhana untuk meningkatkan hidup Anda

Napas dalam membantu menenangkan kegelisahan, stres dan kecemasan. Bernafas dengan baik untuk hidup lebih baik adalah prinsip kesejahteraan fisik dan mental yang menuntut perhatian kita antara tergesa-gesa dan tekanan yang kita jalani. Pada gilirannya, dan tidak kalah menarik, jenis pernapasan ini memungkinkan kita untuk terhubung jauh lebih baik dengan diri kita sendiri, dengan kebutuhan vital kita ...

Ada banyak budaya yang melihat dalam proses bernapas sesuatu lebih dari itu -dalam penampilan- Tidak sukarela yang menjamin kelangsungan hidup kita dan yang nyaris tidak kita perhatikan. Banyak dari kita adalah bagian dari dunia yang terventilasi itu tiba-tiba, ketika dia merasakan kebutuhan atau keingintahuan untuk berlatih yoga, Mindfulness atau Tai-Chi, dia menyadari bahwa bernafas adalah sesuatu yang lebih dari sekedar menarik nafas, untuk mengeluarkannya lagi.

"Setiap saat aku harus mengingatkan diriku bahwa aku harus tetap bernafas, bahwa jantungku harus terus berdetak ..."

-Emily Brontë-

Dalam proses ekspansi dan kontraksi yang ritmis ini, pernapasan juga mewakili polaritas konstan yang kita lihat di alam, seperti malam dan siang, sebagai jam tangan dan tidur, sebagai ketenangan dan badai, musim semi dan musim dingin ...  Ini adalah siklus yang memiliki pola dan waktu, musik batinnya dan manfaatnya yang luar biasa jika dilakukan dengan benar.

Sebagian besar dari kita bernapas cepat dan dangkal, kurang memanfaatkan kapasitas paru-paru kita, yang hampir tidak berkembang. Dalam kondisi normal kita bernapas antara 17 atau 18 kali per menit. Namun, ketika kita menderita kecemasan atau stres, jumlah laju pernapasan itu naik, bahkan dapat mencapai 30 napas. Itu risiko. Itu seperti hidup dengan pedang Damocles di atas kepala kita untuk menghasilkan ketidakseimbangan progresif yang akan mempengaruhi tekanan darah kita, sistem kekebalan kita dan otot-otot kita dan bahkan pikiran kita.

Namun, sesuatu yang sederhana seperti "menarik napas dalam-dalam" dan melakukannya dengan kontrol menghasilkan manfaat sistemik, menyeimbangkan banyak proses dan memberikan jalan keluar dari banyak emosi negatif yang mencekam kita sehari-hari.

Dan jika kita belajar bernapas dengan baik untuk hidup lebih baik?

Napas dalam, tapi lambat

Ada fakta yang sangat menarik yang layak, paling tidak, sebuah refleksi: pernapasan adalah salah satu dari sedikit fungsi tubuh yang kita lakukan baik secara sukarela maupun tidak. Ini merupakan peluang besar untuk mengendalikan tubuh kita, meningkat, jika kita menggunakan kendali ini secara cerdas, dalam kualitas hidup.

Pikirkan bahwa pernapasan sukarela dan sadar dapat memengaruhi cara kita bernapas saat kita melakukannya secara otomatis. Dengan cara ini, kita meningkatkan tekanan darah, detak jantung, sirkulasi, pencernaan, dan banyak fungsi tubuh lainnya.

Sekarang, sangat mungkin bahwa salah satu pembaca kami bertanya-tanya apakah ada bukti ilmiah bahwa pernapasan dalam benar-benar positif dan bermanfaat seperti yang dijelaskan oleh budaya oriental. Harus dikatakan bahwa apa yang dikatakan beberapa penelitian kepada kita, seperti yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah "Harvard Health", adalah bahwa apa yang paling bermanfaat bagi tubuh kita adalah pernapasan lambat. 

Ketika kita bernafas dalam-dalam, tetapi kebanyakan lambat, kita mendapatkan oksigen untuk benar-benar mencapai sel-sel dan tingkat CO2 darah tidak turun. Pada saat yang sama, disimpulkan pula bahwa jenis pernafasan yang paling bermanfaat bagi kita adalah pernapasan diafragma: pernafasan di mana kita mengambil udara dalam, membiarkannya masuk melalui hidung dan mengisi penuh paru-paru, dengan menaikkan bagian bawah perut kita.

Manfaat bernafas dalam

Semuanya, Pada titik tertentu dalam hidup kita, kita telah diberitahu bahwa "tidak ada yang terjadi, ambil napas dalam-dalam". Itu seperti mantera, seperti kata ajaib yang, ketika dipenuhi dan dijalankan, menghasilkan kesejahteraan yang tak terpisahkan, suatu bantuan yang hampir seketika untuk menenangkan tubuh dan mengatur kembali pikiran. Strategi ini akan memiliki banyak manfaat lebih jika kita terbiasa mempraktikkannya setiap hari, sehingga menjadi kebiasaan.

Ini akan menjadi beberapa perubahan yang kami perhatikan:

• Itu akan meningkatkan metabolisme seluler tubuh kita.
• Kami akan lebih baik mengelola stres dan kecemasan.
• Kami akan tidur lebih baik.
• Pencernaan akan kurang berat.
• Kami akan merasakan lebih sedikit nyeri otot, lebih sedikit sakit kepala, dan migrain.
• Kami akan berkonsentrasi lebih baik pada tugas kami.
• Ini akan meningkatkan poros postur tubuh kita dan kita akan mengurangi nyeri punggung.
• Kami akan belajar untuk lebih fokus pada "di sini dan sekarang".

Belajar berlatih pernapasan dalam

Seperti yang kami catat di awal, orang bernapas rata-rata antara 16 dan 17 kali per menit. Tujuan kami dengan menarik nafas panjang adalah melakukannya 10 kali dalam satu menit. Jelas bahwa kita tidak akan mencapainya di sesi pertama, tetapi sedikit demi sedikit dan hari demi hari kita akan mencapai prestasi ini yang pasti akan kembali ke kesejahteraan kita..

"Hidup bukan hanya tentang bernafas, itu lebih ..."

-Mao Zedong-

Perhatikan bagaimana Anda bisa mendapatkannya.

Pertama-tama, mencari tempat yang nyaman untuk duduk dan yang memungkinkan Anda untuk memiliki punggung lurus. Pakaian Anda harus nyaman, meninggalkan area pinggang dan perut bebas, tanpa tekanan klasik dari jins atau ikat pinggang.

• Posisikan dada Anda ke depan, rilekskan bahu Anda dan istirahatkan pandangan Anda.
• Sekarang letakkan satu tangan di dada Anda dan yang lain di perut Anda.
• Inspirasi perlahan dan dalam selama 4 detik.
• Ketika Anda melakukannya, Anda harus memperhatikan bagaimana tangan perut naik lebih banyak daripada tangan yang ada di dada. 
• Tahan udara itu selama 5 detik lalu buang napas nyenyak selama 7 detik.

Mulailah dengan ritme ini, saat Anda mengendalikannya, Anda dapat menyesuaikan waktu untuk mendapatkan rata-rata 10 napas dalam satu menit. Sedikit demi sedikit, Anda akan merasakan manfaat luar biasa dalam kesehatan fisik Anda dan ketenangan mental yang memadai untuk menghadapi hari yang lebih baik.

Jangan ragu untuk memulai hari ini.

Ketahui salah satu teknik paling efektif untuk mengakhiri stres: desensitisasi sistematis Desensitisasi sistematis adalah teknik yang menggabungkan relaksasi dengan mempelajari strategi baru untuk mengendalikan stres. Baca lebih lanjut "