Tingkatkan kualitas hidup Anda dengan menyinkronkan dengan jam biologis Anda

Adalah umum untuk mendengar bahwa setiap orang memiliki jam biologis mereka sendiri dan bahwa sementara beberapa bekerja lebih baik di siang hari, yang lain lebih aktif dan dinamis di malam hari. Meskipun dalam praktiknya ini benar, kebenarannya adalah bahwa beberapa investigasi yang dilakukan baru-baru ini menunjukkan bahwa cara-cara mengatur jadwal ini sesuai dengan faktor sosial-emosional dan bukan dengan penentuan biologis..

Menurut para ahli, Manusia dirancang untuk berfungsi lebih aktif di siang hari dan beristirahat di saat tidak ada matahari.. Meskipun ada orang yang melakukan hal sebaliknya (mereka terjaga di malam hari dan tidur di siang hari) dan mereka tampaknya hidup tanpa masalah karena itu, mereka mengalami perubahan yang mengurangi kualitas hidup mereka.

"Fungsi biologis kami mirip dengan arloji otomatis; mengisi ulang dan menyimpan energi dengan gerakan, dan ditunda atau dihentikan jika aktivitas berhenti untuk waktu yang lama".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Ketika jam biologis dimodifikasi, konsekuensi utama adalah bahwa siklus tidur diubah. Orang yang tidur di siang hari biasanya melakukannya selama beberapa jam. Mereka juga kurang terkena sinar matahari, sehingga mereka mungkin memiliki masalah dengan fiksasi kalsium dan vitalitas umum..

itu Pusat Biologi Tidur dan Sirkadian Di Amerika Serikat, ia juga menemukan bahwa wanita yang tidur di siang hari menjadi kurang subur. Y Baik pria maupun wanita menderita perubahan "melatonin", hormon yang menentukan berapa lama Anda harus tidur untuk mencapai istirahat penuh. Berdasarkan beberapa penelitian telah ditentukan jam optimal untuk melakukan aktivitas yang berbeda. Maka kami memberi tahu Anda jam biologis mana yang ideal untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.

Jam biologis pada jam-jam awal hari itu

Seperti yang diteliti oleh para ahli tentang masalah ini, idealnya adalah memulai hari berhubungan seks. Antara pukul 6 dan 9 pagi, pria mencapai tingkat testosteron tertinggi dan wanita memiliki tingkat relaksasi yang lebih tinggi. Ini membuat seks lebih menyenangkan.

"Seks pagi" yang terkenal telah terbukti paling sehat dan paling kuat. Ini juga membantu melepaskan ketegangan dan stres, untuk memulai hari dengan sikap yang lebih baik. Demikian juga, telah terbukti bahwa itu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan suasana hati.

Jam puncak kinerja intelektual

Dalam jam biologis yang ideal, aktivitas paling kompleks harus dilakukan antara jam 10 pagi dan siang hari. Studi menunjukkan bahwa itu adalah waktu ketika otak mencapai puncaknya kinerja intelektual.

Periode ini akan menjadi optimal untuk membuat keputusan, mengadakan rapat kerja yang melibatkan tekanan kuat, memecahkan masalah yang sulit atau menciptakan solusi baru. Pada saat itu "kortisol", hormon stres, mencapai produksi maksimumnya. Ini tercermin dalam kapasitas yang lebih besar untuk konsentrasi, ketajaman lebih banyak dan memori jangka pendek yang lebih baik.

Sore sangat ideal untuk aktivitas fisik

Menurut Michael Smolensky, pakar kinerja fisik dan penulis buku Panduan Jam Tubuh untuk Kesehatan yang Lebih Baik, Jam terbaik untuk melakukan latihan fisik yang efektif adalah dalam periode antara 4 di sore hari (16) dan 7 di malam hari (19).

Menurut pertanyaan Anda, pada saat itu kinerja fisik jauh lebih tinggi dan ada risiko cedera yang lebih rendah. Menunjukkan bahwa daya tahan kardiovaskular, serta fleksibilitas dan kekuatan otot, meningkat pada saat ini.

Waktu jam biologis untuk berhenti makan

Praktik makan terlambat bisa sangat berbahaya. Tidak hanya mempengaruhi kemampuan untuk tertidur, tetapi telah ditemukan sebagai faktor risiko untuk mengembangkan obesitas dan / atau diabetes.

Para peneliti mengindikasikan hal itu makan terakhir hari itu harus ringan dan harus diambil antara jam 7 malam (7:00 malam) dan 8 malam (8 malam). Ini membantu tubuh sehingga dapat memproses glukosa lebih efisien dan mengatur produksi insulin. Setelah jam 8 malam, tidak ada yang harus mengkonsumsi makanan.

Waktunya tidur

Penelitian telah menetapkan bahwa antara jam 9 dan 11 malam, kelenjar pineal di otak melepaskan hormon "melatonin", yang kami bicarakan sebelumnya. Zat ini disebut "hormon tidur" karena mengatur istirahat.

Ketika hormon ini dilepaskan, suhu tubuh turun dan ini adalah sinyal bahwa tubuh perlu bersiap untuk beristirahat. Dengan cara ini, waktu ideal untuk tidur adalah antara 9 dan 11 di malam hari.

Michael Howell, ahli saraf di University of Minnesota di Amerika Serikat, mengatakan hal itu Menyinkronkan kegiatan dengan jam biologis alami tubuh adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas hidup dan hidup itu sendiri. Pantas untuk dipertimbangkan, bukan??

Jam tubuh kita. Kita semua membawa di dalam jam internal yang menentukan, antara lain, tidur atau tingkat kewaspadaan kita. bertanggung jawab, misalnya, untuk bangun sebelum alarm berbunyi atau agar Anda merasa lebih aktif pada waktu-waktu tertentu ... Baca selengkapnya "

Gambar milik "Three Sisters Art Surreal"