Omega-3, pelindung saraf terbaik

Asam lemak omega-3 bertindak sebagai pelindung saraf yang kuat. Berkat mereka, kami meningkatkan fungsi kognitif, mencegah depresi, dan melindungi diri dari kerusakan oksidatif dan peradangan. Mengetahui hal ini penting, karena jika ada fakta yang jelas adalah bahwa diet modern kita semakin miskin dalam jenis nutrisi penting ini.

Sesuatu yang tentu saja menarik untuk diketahui, adalah itu hampir 8% otak kita terdiri dari asam docosahexaenoic (DHA) jenis ini, yang, memenuhi fungsi vital dalam struktur saraf kita. Demikian juga, telah ditunjukkan bahwa omega-3 sangat penting untuk perkembangan optimal janin. Mempertahankan pola makan yang kaya akan senyawa ini selama kehamilan sangat sering dikaitkan dengan kecerdasan dan kinerja kognitif yang baik.

Defisit omega-3 selama perkembangan janin dikaitkan dengan maturasi otak yang buruk dan disfungsi neurokognitif..

Bahwa otak kita membutuhkan asam lemak tak jenuh ganda jenis ini tidaklah biasa. Diketahui misalnya itu "lompatan" evolusi terbesar dalam perkembangan otak kita, kita berikan 200.000 tahun yang lalu. Saat itulah, seperti yang ditunjukkan oleh banyak endapan, nenek moyang kita mulai hidup di sekitar sungai atau mencari kedekatan laut dengan ikan. Makanan yang kaya akan ikan, moluska, dan amfibi ini memberi kita lebih banyak energi dan nutrisi yang lebih baik untuk lebih mengoptimalkan perkembangan otak.

Para ahli juga memberi tahu kita bahwa omega-3 adalah nutrisi utama yang harus ada dalam makanan kita "dari buaian hingga liang kubur". Terlebih lagi, juga nenek kita, mempertahankan kearifan populer yang menjadi ciri mereka begitu banyak, jangan ragu untuk mengulangi lagi dan lagi, bahwa "kita harus makan lebih banyak ikan". Dan tidak, mereka tidak salah, tidak ada keraguan, namun ada fakta kecil bahwa mungkin nenek kita tercinta tidak tahu.

Saat ini, lautan kita semakin tercemar. Fakta ini membuat banyak dari ikan biru itu pada prinsipnya sangat sehat, mengandung merkuri dan dioksin berlebih. Namun, kabar baiknya adalah bahwa Omega-3 ada dalam lebih banyak makanan seperti biji, kacang-kacangan, sayuran ... Meningkatkan konsumsi dalam proposal ini akan membuat otak kita berterima kasih banyak.

Omega-3 membantu kita untuk memiliki otak yang lebih gesit dan tahan

Studi yang dilakukan sejauh ini pada dampak omega-3 di otak kita tidak bisa lebih positif. Telah ditemukan, misalnya, di tingkat laboratorium, bahwa tikus yang menerima suplemen omega-3 menunjukkan plastisitas otak yang lebih besar, tingkat sinapsis yang lebih tinggi antara sel saraf dan konektivitas yang lebih baik. Juga, kami memiliki karya menarik di mana ditunjukkan itu Jenis asam lemak ini mengurangi gejala depresi dan kehilangan memori.

Sejauh ini, Nutrisi ini dikenal terutama sebagai fasilitator alami kesehatan jantung. Ini telah menyebabkan proliferasi yang luar biasa dari semua jenis suplemen makanan dengan janji bahwa berkat mereka, kita akan menghindari, misalnya, penyakit jantung iskemik. Sekarang, ahli gizi memperingatkan kita bahwa yang ideal adalah selalu memilih diet yang benar, yaitu, untuk "alami".

Melakukannya dengan cara ini akan memberi kita serangkaian manfaat yang disarankan untuk diketahui.

• Menjaga pola makan yang kaya omega 3 tidak hanya menjaga hati kita. Sebagai contoh, telah ditemukan bahwa nutrisi ini walaupun tidak bermanfaat bagi pasien Alzheimer, tetapi juga bagi mereka yang memiliki gangguan kognitif ringan..
• Maksud saya, Omega-3 memiliki efek neuroprotektif. Ini bukan "kuratif", tetapi dikonsumsi sepanjang hidup kita dalam dosis yang memadai memungkinkan kita untuk mencapai usia lanjut dengan otak yang lebih gesit dan tahan.

• Diketahui bahwa meningkatkan memori jangka pendek, memori verbal, perhatian, dan kecepatan kami memproses informasi.
• Aspek lain yang menarik adalah yang terkait dengan keadaan pikiran kita. Jika omega-3 memiliki kemampuan untuk mengurangi (tidak menyembuhkan) gejala-gejala yang terkait dengan depresi, itu adalah fakta yang sangat spesifik.. Jenis asam lemak ini memfasilitasi transportasi serotonin. Itu tidak akan bertindak sebanyak fluoxetine (prozac), tetapi ia menetapkan proses kimia dan penghubung yang tepat untuk meningkatkan kesejahteraan kita.

Keingintahuan, hubungan sosial dan nutrisi yang baik untuk memiliki otak yang lebih sehat

Memiliki otak yang sehat dan gesit dengan ingatan yang baik dan selalu mau belajar tergantung pada banyak faktor. Tidak cukup hanya belajar bahasa, memainkan alat musik atau menambah jumlah buku yang kita baca per bulan. Faktor-faktor seperti manajemen stres yang baik dan menikmati hubungan sosial yang bermakna dan memperkaya juga poin yang menguntungkan kami.

Jika kita memperhatikan aspek-aspek ini, kita masih membutuhkan satu lagi, yang terkait dengan makanan. Kehidupan modern kita dan jenis tanaman di mana sayuran itu diproduksi, buah-buahan atau minyak yang kita beli di supermarket kita, tidak selalu sehat seperti yang kita inginkan. Makan dengan baik membutuhkan usaha, kemauan, dan kebijaksanaan.

Misalnya saja tidak cukup untuk menutupi defisit kita di omega-3 berdasarkan suplemen dari apotek, yang ideal adalah beralih ke makanan sendiri, dan jika mereka dari tanaman organik lebih baik daripada lebih baik.

Mari kita lihat sekarang beberapa contoh kecil dari opsi-opsi yang kaya omega-3 yang kami miliki:

• Minyak biji rami.
• Biji chia.
• Biji rami.
• Biji labu.
• Minyak Krill.
• Minyak zaitun.
• Salmon.
• Tiram.
• Kepiting.
• Sarden.
• Codfish.
• Kacang.
• Brokoli.
• Bayam.
• Tahu.

Untuk menyimpulkan, jangan ragu, kesehatan otak yang baik, ingatan yang baik dan suasana hati yang baik tidak hanya bergantung pada sikap, pendekatan mental, atau alasan kita. Itu juga tergantung pada bagaimana kita menjaga diri kita sendiri dan pola makan kita. Jadi mari kita berinvestasi sedikit lebih banyak pada diri kita sendiri untuk mendapatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Magnesium: sekutu otak kita dan kesejahteraan psikologis Magnesium adalah nutrisi penting yang sering kurang dalam gaya hidup kita saat ini. Makromineral ini bertindak sebagai pelindung otak yang hebat Baca selengkapnya "