Apa itu fobia dan bagaimana cara mengatasinya?

Setiap orang merasakan ketakutan yang tidak rasional terhadap sesuatu, tetapi ketakutan ini kecil, tidak penting. Tapi ketika ketakutan itu sangat serius sehingga menimbulkan kecemasan luar biasa dan mengganggu kehidupan normal individu, mereka disebut fobia.

Fobia adalah ketakutan yang kuat akan sesuatu, yang tentunya tidak mewakili bahaya nyata. Bisa jadi takut berada di ruang tertutup; takut laba-laba, ular, atau serangga terbang; takut terbang atau ke ketinggian, dll. Anda dapat menderita fobia yang tak terhitung jumlahnya. Sebagian besar dari mereka telah berkembang di masa kanak-kanak, tetapi mereka juga bisa berasal dari masa dewasa.

"Ketakutan selalu bersedia untuk melihat hal-hal yang lebih buruk daripada mereka."

-Livio-

Bagaimana rasanya menjadi fobia?

Individu menyadari bahwa ketakutannya tidak rasional, tetapi dia tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri. Fakta belaka memikirkan penyebab ketakutan sudah menyebabkan kecemasan. Tetapi, jika dia memperlihatkan apa yang dia takuti, dia merasa sangat ketakutan, itu adalah pengalaman yang menyedihkan baginya dan dia akan melakukan apa saja untuk menghindarinya..

Ketakutan adalah respons manusia terhadap adaptasi, yang berfungsi sebagai perlindungan, dengan respons otomatis terhadap penerbangan, tetapi dalam fobia individu merasa terancam berlebihan, ketika bahayanya tidak nyata.

Gejala fisik dan emosional fobia

Fobia dapat memicu serangkaian gejala yang bahkan dapat melumpuhkan individu dalam beberapa aspek kehidupan mereka yang ditentukan, seperti dalam kasus fobia di ruang terbuka atau di tempat-tempat yang penuh dengan orang..

• Gejala fisik: di depan fobiamungkin muncul sesak napas dan juga takikardia, perasaan sesak di dada, tremor, pusing, sakit perut, berkeringat dan kesemutan, di antara gejala lainnya.
• Gejala emosional: mereka, pada dasarnya, cemas atau panik, perlu melarikan diri, merasa di luar kendali, takut kehilangan kendali dan menjadi gila, merasa bahwa Anda akan mati dan tidak mampu mengendalikan rasa takut.

Cara mengobati fobia

Untuk mengobati fobia ada beberapa teknik berbeda, mulai dari paparan hingga yang mengarah pada metode kejut atau penerapan poin pemrograman neurolinguistik. Tapi juga Anda bisa menerapkan beberapa tips kecil siapa yang bisa membantumu:

Hadapi rasa takutmu

Cara paling efektif untuk mengatasi fobia adalah mengekspos diri Anda pada apa yang Anda takuti dengan cara yang aman dan terkendali, Secara bertahap dan berulang. Dengan cara ini Anda akan belajar mengendalikan kecemasan dan ketakutan. Dengan setiap pameran Anda akan merasa lebih aman dan dengan kontrol diri yang lebih besar. Tetapi ingat: untuk dapat menghadapi ketakutan Anda dengan sukses, Anda harus memiliki perencanaan dan banyak kesabaran.

Berlatih teknik relaksasi

Cobalah berlatih teknik pernapasan dalam selama lima menit dua kali sehari. Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus, dengan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut; bernapas perlahan melalui hidung, hitung sampai empat. Tangan di perut harus naik, dan dada harus bergerak sangat sedikit.

Tahan napas Anda saat Anda menghitung sampai tujuh, dan buang napas melalui mulut Anda menghitung sampai delapan; Dorong udara sebanyak yang Anda bisa sambil mengencangkan otot perut. Tarik napas lagi dan Ulangi siklus ini sampai Anda merasa rileks.

Melawan pikiran negatif

Pikiran-pikiran cemas yang dipicu seringkali negatif dan tidak realistis. Untuk alasan itu, tidak ada yang lebih baik daripada menuliskan pikiran negatif yang Anda miliki saat menghadapi fobia. Coba setelah mengevaluasi mereka, gambarkan pemikiran positif.

"Pria yang takut tanpa bahaya menciptakan bahaya untuk membenarkan ketakutannya."

-Alain Emile Chartier-

Garis halus yang memisahkan ketakutan dari fobia Banyak orang membedakan antara ketakutan dan fobia, meskipun dalam kenyataannya keduanya dimulai dari ketakutan yang sama, sering kali tidak berdasar. Baca lebih lanjut "