13 manfaat pemintalan untuk kesehatan fisik dan mental Anda

Tidak ada yang meragukan bahwa latihan fisik baik untuk kesehatan kita. Dalam dekade terakhir, gym telah mendapatkan popularitas yang semakin banyak, dan meskipun tujuan dari beberapa adalah untuk meningkatkan estetika tubuh, berlatih latihan fisik adalah kebiasaan yang sehat selama itu tidak menjadi kecanduan. Tahukah Anda bahwa ada orang yang kecanduan berlari? Anda dapat membaca artikel "Runnorexia": kecanduan modern untuk menjalankan "untuk tahu lebih banyak.

Di pusat-pusat olahraga, tren baru telah lepas landas dan praktiknya telah berkembang pesat belakangan ini: adalah "pemintalan", metode siklus dalam ruangan yang memberikan serangkaian manfaat baik fisik maupun psikologis.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

Sejarah singkat pemintalan

Tiga hari setelah tiba di Amerika Serikat dari Afrika Selatan pada 1979, Johnny Goldberg menjadi korban perampokan di sebuah hotel di Santa Monica tempat ia menginap. Hampir tidak punya uang karena kejadian itu, ia mendapati dirinya tanpa pekerjaan. Johnny Goldberg, lebih dikenal sebagai Johnny G hari ini, membujuk para pemilik gym untuk memberinya kesempatan bekerja sebagai pelatih pribadi, setelah bertahun-tahun menjadi pelatih pribadi di sebuah gym di Johannesburg. Dia beruntung! Dan tak lama setelah tiba di AS dia sudah mengerjakan apa yang disukainya.

Ketika situasinya sudah stabil, Dia mulai berlatih lintas negara, spesialisasi bersepeda gunung, dan berkompetisi dalam beberapa acara. Goldberg menghabiskan waktu berjam-jam di garasinya melakukan pelatihan dengan sepedanya di atas roller; Namun, metode ini tampak membosankan. Untuk memotivasi dirinya sendiri, ia memainkan musik sehingga latihannya lebih lucu dan lebih lucu. Dia memperhatikan bahwa kondisi fisiknya membaik pada saat yang sama bahwa dia bersenang-senang dan dia memberi tahu teman-temannya, yang mulai bertemu di garasinya dan melatih semuanya bersama-sama mengikuti irama musik..

Tetapi Goldberg menemukannya terjebak di roller, jadi pada tahun 1997, ia memerintahkan pembuatan sepeda statis mirip dengan sepeda yang ia gunakan untuk kompetisi, yang ia sebut "pelari cepat". Inilah bagaimana fenomena kebugaran ini lahir, yang menyebar dengan cepat di sepanjang pantai barat Amerika Serikat, dan akhirnya seluruh planet ini.

Pelatihan aerobik atau anaerob?

Spinning adalah kegiatan yang berlangsung dalam suatu kelompok dan itu diarahkan oleh monitor. Program pelatihan ini dilakukan pada sepeda statis, yang berbeda dari sepeda imobil klasik, karena memiliki cakram inersia yang membuatnya, bahkan jika kita berhenti mengayuh pedal, tetap bergerak. Fitur ini membantu membuat mengayuh lebih alami dan tidak tersangkut di lutut saat melakukan push.

Adalah umum untuk berbicara tentang pemintalan sebagai pekerjaan aerobik; Namun, sesi olahraga ini mungkin berisi pekerjaan daya tahan kardiovaskular, latihan kecepatan dan kerja interval, jadi pelatihan anaerob juga merupakan bagian dari metode ini.

Kait berputar, terutama karena Anda banyak berkeringat dan bekerja, itu menyenangkan dan memotivasi, masing-masing mengatur ketahanannya sesuai dengan kondisi fisiknya dan gerakannya cukup mekanis dan sederhana, tidak seperti apa langkah sesi dapat atau aerobik.

Manfaat pemintalan

Jika Anda berpikir untuk memulai praktik ini, perhatikan baris-baris berikut. Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar dengan 13 manfaat pemintalan.

1. Dampak rendah untuk sendi

Pemutaran dipertimbangkan olahraga berdampak rendah, jadi mungkin untuk mendapatkan manfaat dari pelatihan tanpa menderita sendi atau lutut. Bahkan, praktiknya direkomendasikan bagi mereka yang menderita radang sendi, menurut sebuah studi oleh Universitas Sains dan Teknologi Norwegia (NTNU)..

2. Mengurangi risiko cedera

Tidak seperti, misalnya, berlari di atas aspal atau berlatih crossfit, modalitas berdampak rendah cenderung menyebabkan cedera. Studi menunjukkan bahwa jenis kegiatan ini terus bermanfaat untuk meningkatkan tingkat kebugaran, kesehatan jantung, atau meningkatkan kualitas tidur. Juga, menjadi latihan dengan pola gerakan berulang, ini lebih aman daripada kelas terarah lainnya seperti aerobik.

3. Ini meningkatkan kesehatan jantung

Cara yang baik untuk membuat jantung bekerja dengan cara yang lebih sehat adalah dengan berlatih berputar. Penelitian menunjukkan hal itu membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular banyak dan, sebagai tambahan, memperkuat organ vital kita, meningkatkan denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.

4. Stres stres

Berputar membantu mengurangi stres dan menghilangkan stres, jadi Ini sangat ideal untuk berlatih setelah seharian bekerja. Demikian juga, seperti segala bentuk latihan fisik, praktik pemintalan setiap hari mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Latihan olahraga ini meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menghadapi ketegangan dan konsekuensi negatif dari fenomena ini.

• Artikel terkait: "Kortisol: hormon yang menghasilkan stres"

5. Membantu menurunkan lemak

Pemintalan Ini adalah pelatihan yang ideal untuk membakar kalori, karena tergantung pada intensitasnya dimungkinkan untuk membakar hingga 700 kkal dalam satu sesi. Selain itu, pelatihan interválico menyebabkan kita tidak hanya membakar kalori selama sesi, tetapi juga setelah latihan.

6. Tingkatkan harga diri

Latihan fisik Itu bisa membuat Anda merasa baik dan membantu Anda melihat diri Anda lebih baik, yang berarti bahwa persepsi yang Anda miliki tentang Anda akan positif dan, akibatnya, dapat meningkatkan harga diri Anda. Menurut Barometer Pertama tentang Gerakan di Spanyol yang dibuat oleh 'Rexona, latihan fisik membuat kita merasa baik secara fisik dan memungkinkan kita untuk merasa lebih aman dan percaya diri. Ya, tanpa terobsesi.

7. Menghasilkan bahan kimia kebahagiaan

Spinning melepaskan serangkaian bahan kimia di otak kita, seperti endorfin atau serotonin. Endorfin bertanggung jawab untuk membuat kita merasa energik dan bersemangat setelah berlatih olahraga; dan kadar serotonin yang rendah berhubungan dengan depresi dan suasana hati yang negatif. Studi menunjukkan bahwa latihan fisik meningkatkan kadar neurokimia ini.

• Artikel terkait: "Serotonin: temukan efek hormon ini pada tubuh dan pikiran Anda"

8. Membantu tidur lebih baik

Serotonin tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga nikmat produksi melatonin, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan tidur. Karena itu, berlatih fisik juga membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti diungkapkan oleh sebuah penelitian oleh Duke University. Berkat pemintalan, kami mencapai tidur yang tenang dan kami akan meningkatkan kualitas dan kuantitasnya. Tentu saja, lebih mudah untuk tidak berlatih sesaat sebelum tidur.

9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Spinning memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Sekelompok peneliti menemukan latihan olahraga itu meningkatkan jumlah sel dalam sistem kekebalan tubuh, dan walaupun efeknya hanya sementara, latihan fisik rutin melindungi terhadap virus dan bakteri yang dapat menyebabkan komplikasi bagi kesehatan kita.

10. Tingkatkan resistensi

Meskipun banyak faktor yang mempengaruhi kinerja atletik, terbukti bahwa resistensi memainkan peran penting dalam olahraga. Menjadi latihan interval, berputar meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik. Bahkan jika Anda bukan seorang atlet, Anda akan memperhatikan hal ini setiap hari, misalnya, ketika menaiki tangga atau berjalan ke kantor, karena Anda tidak akan terlalu lelah..

11. Nada kaki, glutes dan abs

Dalam sesi pemintalan tidak hanya resistensi yang bekerja, tetapi juga juga meningkatkan tonus otot, terutama di area inti, bokong dan kaki. Ketika kita meningkatkan daya tahan pada sepeda, upaya yang sama dilakukan seolah-olah kita sedang mendaki bukit, yang mendukung perkembangan otot-otot daerah ini..

12. Meningkatkan hubungan interpersonal

Pemintalan dilakukan dalam kelompok, sesuatu yang bisa sangat memotivasi. Juga,, ini adalah kesempatan bagus untuk bertemu orang baru dan mencari teman baru. Ketika kepercayaan diri kita meningkat dan kita memiliki lebih banyak kontak dengan beberapa orang, semakin banyak kita berhubungan. Musik dari kelas pemintalan dan lingkungan yang menyenangkan dan aktif merangsang hubungan sosial.

13. Menguatkan tulang dan sendi

Dengan pemintalan tidak hanya beberapa otot seperti gluteal atau hamstring akan diperkuat, tetapi tulang, tendon dan ligamen yang mengelilingi otot-otot ini juga akan diperkuat.. Ini juga positif jika olahraga lain dilakukan, itu mengurangi risiko cedera.