5 latihan untuk mengencangkan tubuh Anda dalam 20 menit

Latihan fisik adalah salah satu pilihan terbaik jika kita ingin memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang baik. Beberapa manfaat dari praktik ini adalah: kesehatan jantung yang lebih baik, pengurangan stres dan harga diri yang lebih baik.

Namun, beberapa orang, selain meningkatkan kesehatan mereka, melakukan olahraga untuk menghilangkan lemak atau mengencangkan tubuh mereka. Dalam artikel hari ini, kami menghadirkan 5 latihan untuk menguatkan tubuh Anda dan mencapai angka yang Anda inginkan.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

Rutinitas hanya 20 menit

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang kehilangan jam dalam sehari karena mereka sangat sibuk, melakukan latihan ini tidak akan memakan waktu lebih dari 20 menit.

Untuk ini, lakukan latihan yang diikuti, dengan 10-20 pengulangan masing-masing. Beristirahatlah selama 2 menit dan ulangi rutinitas 2 kali lagi sampai total 3 seri dieksekusi. Keluarkan 3 kali seminggu dan Anda pasti akan melihat hasilnya.

Kehilangan lemak lebih dari sekedar berolahraga

Sekarang, jangan salah, untuk melihat hasil dan nada kita harus memiliki persentase lemak tubuh yang memungkinkan kita melihat lebih dari jaringan lemak. Kehilangan perut bisa menjadi proses yang lambat tergantung pada persentase lemak yang dimiliki seseorang. Dan untuk mencapai tujuan ini, variabel fisik, psikologis, dan nutrisi campur tangan yang tidak selalu diperhitungkan. Anda harus realistis!

Penting untuk menekankan bahwa jika kita ingin tubuh kita terlihat kencang, kita harus menggabungkan latihan aerobik atau latihan kekuatan, seperti yang ditunjukkan di bawah ini. Juga, jika tujuan kita adalah membakar lemak, Kita harus makan untuk menghasilkan defisit kalori, yaitu, bahwa kita membakar lebih dari apa yang kita konsumsi.

• Anda dapat mempelajari tip-tip ini dan lainnya untuk menghilangkan lemak di postingan kami: "Cara kehilangan perut: 14 tips untuk memamerkan sosok langsing"

Makanan pembakar lemak terbaik

Seperti yang kita diskusikan, nutrisi adalah aspek penting. Yang penting adalah diberi makan dengan baik, karena diet ajaib pada akhirnya dapat menyebabkan efek rebound. Tentunya Anda bertanya pada diri sendiri: lalu, apa yang harus saya makan? Nah, ada banyak makanan yang akan bermanfaat jika yang kita inginkan adalah menurunkan berat badan.

Dalam posting kami "24 makanan yang membakar lemak (dan sangat sehat)" Anda akan menemukan pilihan terbaik untuk mencapai tujuan Anda.

5 latihan untuk mengencangkan tubuh Anda dengan cepat

Jika Anda ingin membentuk tubuh Anda, jangan lewatkan daftar ini dengan latihan berikut. Anda dapat melakukannya dari rumah Anda sendiri, dan Anda hanya akan membutuhkan bola basket, roda sit-up dan dumbbell. Selamat menikmati!

1. Setrika dengan mengangkat kaki

Setrika atau "papan" adalah latihan yang ideal untuk mengencangkan tubuh. Itu milik kelompok latihan isometrik, jadi Anda harus menegangkan otot dan mempertahankannya dalam posisi diam selama diperlukan.

Untuk melaksanakannya, kita harus berbaring dengan punggung lurus. Kami mengangkat 2 lengan dan bersandar pada siku. Kaki harus menunjuk dan kita mempertahankan postur dengan memperkuat inti. Kami bernafas tanpa ketegangan, dan memegang postur, kami mengangkat kaki kiri. Kami tahan sedetik dan kembali ke posisi awal. Kami ulangi dengan kaki yang lain dan ulangi sampai kami bisa memegang posisi piring dengan bentuk yang baik. Jika Anda baru, angkat setiap kaki 5 kali dan kemudian pergi ke latihan berikutnya.

Ada berbagai variasi latihan ini yang dapat Anda lihat dalam video yang ditunjukkan di bawah ini:

2. Burpee

Burpee adalah latihan yang, selain mempromosikan kehilangan lemak, juga membantu membentuk nada.

Untuk melaksanakannya, kita berdiri dengan tangan santai di samping kita. Kemudian, kami membungkuk sehingga telapak tangan kami berada di lantai dan lutut terlipat. Kami menempatkan kaki kami bersama-sama mundur sekaligus dan kami menempatkan diri pada posisi seolah-olah kami melakukan push-up. Kemudian kita kembali ke posisi sebelumnya, dengan kedua kaki ditekuk. Akhirnya kita kembali ke posisi awal: berdiri dan dengan tangan santai. Kami mengulangi urutan 10 hingga 20 kali.

3. Roda perut

Roda perut adalah latihan yang bisa rumit, tetapi memberikan banyak manfaat untuk area perut dan, sebagai tambahan, nada. Sekarang, ini adalah latihan yang harus Anda lakukan dengan benar untuk menghindari kerusakan pada perut Anda.

Untuk melakukannya, berlutut, dengan satu tangan di setiap sisi roller. Gerakkan roller ke depan dan lakukan sampai tubuh Anda memanjang dan dengan perut dekat ke tanah. Perpanjang sebanyak yang Anda bisa dan ketika tubuh Anda diperpanjang, buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi maksimal 10 kali.

4. Angkat panggul dengan fitball

Ini adalah latihan lain yang bagus untuk membangkitkan semangat. Ada versi klasik tanpa fitball, tetapi hasil terbaik datang dengan bola. Untuk melakukan ini, perlu berbaring telentang di lantai dengan tangan diistirahatkan di sisi dan lutut ditekuk di fitball.

Untuk pelaksanaannya kita harus menempatkan diri kita di lantai di belakang, dengan lengan ditopang di sisi tubuh dan lutut ditekuk. Kami menginspirasi dan mendorong dengan kaki untuk memisahkan bokong dari lantai dan mengangkatnya. Kami menjaga posisi di sana selama beberapa detik dan mengeluarkan napas saat kami turun panggul perlahan-lahan tanpa benar-benar mengistirahatkan gluteus di permukaan.

5. Langkah dengan bisep

Latihan ini sangat ideal untuk mengencangkan dan membutuhkan kerja keras di perut, selain bekerja kaki, glutes dan bisep.

Untuk melaksanakannya, Anda harus berdiri dengan tangan terentang di samping dan dengan dumbel dipegang di tangan Anda. Kami mengambil langkah maju sehingga kaki-kaki itu dalam bentuk "V" terbalik. Kami menekuk kaki depan sehingga membentuk sudut 90 derajat, sementara membiarkan lutut lainnya sejajar dengan tubuh kita, beberapa sentimeter dari tanah. Kami memegang posisi itu dan kami melenturkan kami melakukan kontraksi lengan sehingga kami mengangkat beban dengan paksa dengan bisep. Kami kembali ke posisi awal dan melakukan 10 kali pengulangan.