Bagaimana memulihkan motivasi dalam pelatihan, dalam 5 langkah

Anda telah berlatih selama beberapa waktu, Anda telah mencapai beberapa tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, tetapi hari ini tiba-tiba Anda mulai memperhatikan efek dari demotivasi. Anda bahkan tidak tahu harus mulai dari mana.

Anda menonton ponsel: 12 pesan dan 3 video di WhatsApp. Anda membaca, memvisualisasikan, dan merespons. Anda memasuki Facebook, sama dan ini diikuti oleh Twitter, Instagram, mail ... Anda hampir merasa ingin membuka Google+ Anda. Anda mematikan ponsel Anda, Anda terus berkeliaran ...

Anda akhirnya menyerah dan pergi ke Elips. Anda menghubungkan headphone Anda dan "kereta". Anda telah kehilangan koneksi dengan tujuan Anda, dan jika Anda terus seperti ini, Anda memiliki sedikit yang tersisa untuk ditinggalkan.

Apakah situasi ini terdengar seperti? Saya harap tidak. Tetapi jika Anda berpikir itu menggambarkan kasus Anda, Anda telah sampai pada kesimpulan bahwa ada sesuatu yang hilang: itu motivasi yang diperlukan untuk melatih ketika melakukan olahraga.

• Artikel terkait: "10 kunci untuk memotivasi diri sendiri"

Apa yang benar-benar memotivasi Anda untuk berlatih?

Tidak ada yang memotivasi lebih dari mengingat apa yang Anda latih karena saya yakin dengan artikel ini Anda akan mengingat alasan yang membuat Anda berlatih olahraga favorit Anda..

Sekarang, sedikit teori selalu baik untuk ditemukan. Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya.

Apa itu motivasi?

Menurut RAE, motivasi adalah "set faktor internal atau eksternal yang menentukan sebagian tindakan seseorang". Motivasi adalah untuk memiliki alasan, bahwa Anda tidak menang, untuk melakukan suatu tindakan.

Sekarang, ada banyak teori yang mencoba menjelaskan apa yang memotivasi kami dan kami terutama dapat membaginya menjadi dua arus:

• Teori Konten-Kepuasan: berdasarkan studi tentang aspek-aspek seperti Kebutuhan, Aspirasi dan tingkat kepuasan yang sama. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teori Proses: fokuskan studi mereka pada proses berpikir yang dengannya orang tersebut termotivasi. (Vroom, Adams, Skinner).

Demikian juga, tergantung di mana Anda ingin fokus, kami memperoleh berbagai jenis motivasi. Secara pribadi, perbedaan antara Motivasi Intrinsik dan Motivasi Ekstrinsik sangat jelas bagi saya. Jika Anda ingin mengetahui semua jenis motivasi, baca: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi", meskipun di sini Anda dapat menemukan ringkasan singkat:

Motivasi Ekstrinsik

Itu muncul dari harapan mendapatkan manfaat eksternal dari tindakan itu sendiri. Alasan yang membuat orang tersebut bertindak asing dengan tindakan itu sendiri, terwujud sebagai uang, promosi, komitmen ... Contoh: Saya mendaftar ke gym karena dokter mengatakan kepada saya bahwa jika saya tidak menurunkan kolesterol saya, saya harus mendapatkan perawatan dengan sangat kuat.

Motivasi Intrinsik

Itu datang dari kedalaman keberadaan kita terkait dengan nilai-nilai dan tujuan hidup kita. Ini adalah pendorong tindakan tanpa perlu insentif eksternal. Contoh: Saya berolahraga untuk merasa gesit dan mandiri sehingga saya bisa bermain dengan cucu-cucu saya.

Mempertimbangkan apa yang memotivasi kami ...

• Tidak semua orang termotivasi oleh hal yang sama.
• Motivasi bervariasi dengan waktu dan dengan lingkungan orang yang berbeda.
• Merasa berguna dan mampu adalah salah satu motivator terhebat.
• Kepuasan untuk yang dilakukan dengan baik itu sendiri merupakan motivator yang hebat.
• Jika yang kita inginkan adalah memotivasi orang lain, kita harus mengetahui kebutuhan mereka dan mengarahkannya ke tujuan yang penting baginya.

Ketika kita sampai pada kelelahan psikis di mana kegiatan dan olahraga yang ingin kami lakukan sebelumnya, sekarang kami tidak ingin memulai ... Untuk! Sadarilah apa yang terjadi dan tanyakan pada diri sendiri Apa yang telah berubah? atau lebih baik lagi Apa yang telah berubah dalam diriku, sehingga sekarang aku tidak suka berolahraga?

Apa yang membuat Anda termotivasi untuk lebih banyak waktu?

Sebelum bertanya pada diri sendiri, apa yang memotivasi Anda atau mengapa Anda kehilangan motivasi, mungkin Anda harus melakukannya temukan jawaban untuk semua pertanyaan ini:

• Aktivitas apa yang Anda sukai saat kecil??
• Jika Anda bisa memilih, apa yang ingin Anda tingkatkan pada diri sendiri??
• Dengan siapa Anda ingin berlatih??
• Jika dari semua olahraga yang ada, Anda harus memilih satu, yang mana yang akan Anda pilih??
• Atlet apa yang menginspirasi Anda? Dan apa yang dilakukannya untuk menginspirasi Anda?

Seperti yang Anda tahu, manfaat latihan berlipat ganda dan di antara mereka saya ingin menyoroti peningkatan harga diri, pengurangan tingkat stres dan kemungkinan membuat Anda merasa lebih gesit dan mandiri, meningkatkan citra diri dan konsep diri Anda.

Jadi jika setelah menjawab pertanyaan Anda telah menemukan sesuatu yang mirip dengan kegiatan memotivasi Anda, Anda hanya perlu menjawab satu pertanyaan lagi ... Berlatihlah kegiatan yang telah Anda pilih membawa Anda lebih dekat ke orang yang Anda inginkan?

Adalah penting bahwa Anda menginvestasikan waktu untuk menjadi sadar dan membawa semua yang penting bagi Anda dan untuk apa yang menurut Anda sepadan dengan usaha. Itu motivator yang hebat!

Rasakan kepemilikan atas tindakan kami

Seperti yang saya katakan sebelumnya, tidak ada yang lebih memotivasi daripada berhenti untuk berpikir tentang apa yang memicu Anda. Jika selain mencari motivasi yang mendalam Anda ingin menentukan lebih sedikit dan Anda mendorong diri sendiri untuk mencapai tujuan yang menantang untuk diri sendiri, Saya sarankan Anda mengikuti langkah-langkah ini dengan contoh orang-orang yang telah bekerja dengan saya sepanjang karier saya:

1. Jangan mencari motivasi; buat itu

Temukan tujuan dengan mana setiap kali Anda mengingatnya, itu membuat mata Anda bersinar. Contoh: untuk bisa menangkap cucu-cucu saya di tangan saya.

2. Tahu dalam situasi fisik dan / atau emosional apa saya

Contoh: melakukan penilaian (bioimpedance) untuk mengetahui dengan pasti proporsi tubuh dari otot-lemak dan dengan demikian tahu berapa banyak lemak yang ingin saya hilangkan.

3. Ketahui apa kekuatan Anda

Ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Contoh: Saya hanya bisa melatih dua hari tetapi ketika saya memulai sesuatu saya tidak meninggalkannya (Tenacious), saya yakin bahwa selama 6 bulan selain mengendalikan diet saya (Sadar) saya akan melatih 2 jam untuk mendapatkan 7 kg. (Bertanggung jawab).

4. Rencana tindakan

Contoh: letakkan di selembar kertas garis waktu dari hari ini ke hari Anda akan mencapai tujuan Anda (Dapatkan 5kg dalam 2 bulan). Letakkan dua atau tiga tonggak sejarah di jalan sehingga Anda merasa mendapatkan hasil yang kecil (Tonggak 1: Periksa gudang kulkas saya Tonggak 2: Baca 3 artikel sebulan tentang makanan Tonggak 3: Unduh Kg pertama saya). Tindakan terakhir: bagi setiap garis waktu sampai Anda membagi setiap tonggak dalam langkah-langkah kecil, sangat kecil sehingga mudah bagi Anda untuk sampai ke langkah berikutnya. Dengan demikian, tujuan besar tercapai.

5. Evaluasi dan penyesuaian kembali

Contoh: periksa bagaimana evolusi Anda atau minta seseorang yang Anda percaya untuk membantu Anda meninjau, tanpa lampiran, hasil yang diperoleh dan menyesuaikan kembali, jika perlu, dengan cara Anda.

Memulihkan ilusi dengan pelatihan

Singkatnya, jika Anda merasa gesit, otonom, energik, kuat ... itu memfasilitasi Anda dan membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda, maka jangan khawatir, motivasi akan timbul. Perjelas apa yang ingin Anda capai. Tahu persis cara untuk sampai ke sana. Dan pastikan melakukan itu membuat Anda lebih baik.

Saya harap saya telah membantu Anda dan di atas semua itu saya berharap bahwa lain kali Anda melihat ponsel dalam pelatihan Anda adalah memilih lagu favorit Anda.