Bagaimana memulihkan ilusi pada waktu yang buruk 5 rekomendasi

Merasa bersemangat tentang masalah apa pun adalah mesin yang membuat kita tetap termotivasi, waspada, bahagia, dan dengan harapan untuk masa depan. Namun, ketika ilusi ini hilang, realitas kita dianggap suram dan pesimistis dan kita tidak menemukan energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari, apalagi memikirkan rencana untuk masa depan..

Bagaimana kita bisa memulihkan ilusi? Kita semua telah melalui atau akan melalui tahap yang sama dan ada sumber daya untuk dapat keluar dari keadaan suram ini dan memulihkan ilusi.

• Artikel terkait: "Stagnasi emosional: ketika tampaknya tidak ada yang berubah"

5 Tips untuk memulihkan ilusi

Seperti banyak perasaan dan tahapan manusia, hilangnya ilusi memiliki prosesnya sendiri, dan kita harus memahami bahwa apa yang kita rasakan adalah normal, memiliki penjelasan, dan memiliki solusi. Di sini kita akan meninjau tips yang paling efektif untuk memulihkan ilusi.

1. Nyatakan apa yang Anda rasakan

Langkah rumit bagi sebagian orang, tetapi sangat diperlukan dalam pemulihan proses berduka, adalah mengekspresikan emosi kita secara terbuka.

Ada orang-orang di sekitar Anda, teman atau keluarga yang bersedia mendengarkan Anda. Namun, jika Anda berpikir bahwa untuk berbicara dengan bebas Anda lebih suka untuk tidak melakukannya dengan seseorang yang dekat dengan Anda, Anda dapat pergi ke terapis atau kelompok swadaya, di mana akan selalu ada orang yang mau mendengarkan Anda.

Tidak perlu takut untuk mengekspresikan emosi kita. Kita berpikir bahwa kemarahan, dendam, kesedihan, atau bahkan kecemburuan adalah sensasi yang harus kita sembunyikan dan tekan dan agar tidak ada yang tahu bahwa kita merasakannya, tetapi yang sebaliknya terjadi. Jika kita ingin memulihkan ilusi, kita harus mulai dengan ventilasi dan belajar berekspresi, mendominasi dan menyalurkan emosi kita sehingga bukan mereka yang mendominasi kita.

2. Renungkan penyebab hilangnya ilusi kita

Selain emosi, ada bagian rasional yang harus kita temukan di tengah-tengah semua ketegangan sensasi ini yang kita alami ketika kita kehilangan ilusi. Bagian rasional ini adalah untuk mencari akar masalah.

Dalam beberapa situasi mungkin sangat jelas: setelah menderita kematian seseorang yang Anda cintai, perceraian atau putus cinta, menghadapi penyakit atau kehilangan pekerjaan. Tetapi ada keadaan lain yang tidak terlihat begitu mudah dan membuat kita dalam keengganan dan kekecewaan tanpa mengetahui bahkan menjelaskan apa yang membuat kita seperti ini..

Sudah waktunya untuk duduk dan berpikir. Buat analisis hidup kita. Jika kita sudah berlatih langkah berbicara dengan seseorang tentang apa yang kita rasakan, tentunya panorama tentang penyebabnya bisa diklarifikasi.

Penyebab ini bisa beragam, bagaimana merasa tidak puas dengan pekerjaan kita atau masalah yang tidak terselesaikan dengan keluarga atau pasangan kita. Kehidupan sehari-hari membuat kita bangun setiap hari dan melakukan aktivitas kita tanpa waktu untuk berhenti dan berpikir apakah ini yang kita inginkan dan jika kita dapat mengubahnya. Memikirkan hal itu akan membantu kita menemukan apa yang perlu kita ubah untuk keluar dari stagnasi emosional.

• Mungkin Anda tertarik: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

3. Mencari dukungan

Jenis proses ini bukanlah tahapan yang harus kita atasi sendiri. Kemandirian yang ekstrem membuat kita berpikir bahwa kita harus menyelesaikannya tanpa bantuan orang lain dan tanpa menyadari apa yang terjadi pada kita. Ada yang kesulitan menunjukkan diri mereka rentan di depan orang yang mereka cintai, tetapi ketika kita telah kehilangan ilusi dan motivasi, kita harus mempertimbangkan bahwa dukungan dari teman dan keluarga akan menjadi alat yang ampuh untuk kembali merasakan ilusi.

Bicaralah dengan teman atau keluarga tentang perasaan kita, minta pengertian dan dukungan mereka, pergi ke terapi atau temukan kelompok swadaya di mana orang-orang yang telah mengalami hal yang sama seperti kita bertemu, akan menghilangkan perasaan kesepian yang biasanya membanjiri kita ketika kita merasa dalam keadaan suram tanpa motivasi.

Meminta dukungan di antara orang-orang di sekitar kita tidak hanya untuk didengar. Kami dapat meminta Anda untuk menemani kami untuk melakukan prosedur ketika seseorang telah meninggal, untuk menemukan solusi untuk kehilangan pekerjaan, untuk bergerak dalam kasus perceraian dan untuk melakukan kegiatan ini dengan bantuan orang yang Anda cintai.. Ini adalah cara yang baik untuk mengurangi perasaan sunyi dalam diri kita dan kekecewaan yang mengganggu kita.

Dalam hal ini kita harus berpikir bahwa jika kita mau menawarkan dukungan kepada seseorang yang kita cintai dan yang membutuhkannya, pasti seseorang akan melakukannya untuk kita juga.

4. Temukan aspek positif dalam hidup Anda

Ketika kita dalam keadaan sedih, melakukan latihan ini lebih rumit daripada yang terlihat, tetapi perlu untuk melakukannya.

Dengan pena dan kertas di tangan, buatlah daftar hal-hal baik yang Anda miliki hari ini dan pencapaian yang pada titik tertentu telah membuat Anda bangga. Di sini tidak ada lagi penjelasan atau "tetapi" setelah menuliskan aspek positif.

Kita harus fokus pada fakta konkret. Tidak ada yang "Aku punya anak tetapi apa gunanya jika saya tidak lagi memiliki pasangan saya". Tidak, kita harus fokus pada apa yang kita miliki dan apa yang positif dan yang telah memberi kita kegembiraan, stabilitas dan harapan.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk "mengembalikan" pikiran kita ke kenyataan yang penuh dengan hal-hal baik dan tidak begitu baik dan penuh dengan nuansa, jadi jika saat ini kita merasa bahwa semuanya buruk, lakukan review tentang hal-hal baik akan membawa kita kembali ke kenyataan.

5. Rencanakan masa depan!

Ketika kita kehilangan ilusi, yang paling tidak kita inginkan adalah memikirkan masa depan. Rasa dan motivasi hilang.

Justru karena inilah titik penting untuk memulihkan ilusi adalah mengambil kembali rencana dan selera yang menggairahkan kita dan menempatkannya kembali sebagai tujuan..

Meskipun benar bahwa kita harus hidup di sini dan sekarang, rencana masa depan sering kali merupakan mesin yang kuat untuk bangun dan bekerja hari ini untuk menyelesaikan sesuatu besok, jadi kita kembali ke aktivitas yang sebelumnya telah menggerakkan kita, itu adalah langkah primordial untuk memulihkan ilusi.

Referensi bibliografi:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). "Perawatan psikoedukasi dan pencegahan depresi: Kursus 'mengatasi depresi' tiga puluh tahun kemudian." Ulasan Psikologi Klinis. 29 (5): 449-58.