Crossfit 5 kelebihan dan 5 kelemahan dari jenis pelatihan ini

Pertama-tama, saya ingin menyajikan ini modalitas olahraga baru bahwa di zaman kita telah menjadi mode.

5 kelebihan dan 5 kekurangan dari 'Crossfit'

"Crossfit", meskipun tampaknya merupakan praktik baru yang revolusioner, telah dilatih dengan cara ini selama puluhan tahun dalam olahraga individu yang sangat menuntut seperti atletik atau olahraga kontak seperti tinju bisa menjadi.

The Crossfit tidak berhenti menjadi aktivitas intensitas tinggi dengan pengurangan istirahat, apa yang memungkinkan kita untuk bekerja pada awalnya sistem alaktik anaerob, Ketika ATP kami, sistem perolehan energi paling dasar dan yang tercepat didapat, habis, kami mulai bekerja dengan glukosa melalui sistem anaerob laktat dan mengoksidasi glukosa tubuh, dan pada akhir pelatihan ada aktivasi besar dari sistem aerobik dengan oksidasi lemak. Perlu diingat bahwa sistem ini selalu aktif hanya pada waktu-waktu tertentu yang bekerja dalam rentang besar.

5 kelebihan Crossfit

1. Pekerjaan sistem kardiorespirasi

Bahkan sebagai aktivitas dengan dampak kekuatan yang besar, kami memaksakan sistem kardiorespirasi untuk bekerja hingga batasnya dengan konsekuensi modifikasi dalam sistem fisiologis kita..

Produksi lebih tinggi erythropoietin, yang bertanggung jawab untuk produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ini, oleh karena itu transportasi oksigen lebih besar ke otot dan organ kita.

Pertumbuhan rongga jantung dan hipertrofi dindingnya, dengan ini kita dapatkan bahwa di setiap denyut lebih banyak darah bergerak, karena jantung dapat memompa lebih banyak darah di setiap denyut dan darah bersirkulasi dengan lebih banyak kekuatan. Dengan ini kita dapat melihat bahwa denyut nadi kita saat istirahat telah berkurang dan ketika kita memulai latihan olahraga, ia naik lebih cepat.

Alveoli yang bertanggung jawab atas penyerapan oksigen, kita bernapas bekerja lebih efisien, oleh karena itu mereka menangkap% lebih tinggi daripada orang yang tidak banyak bergerak..

Zona pertukaran bekerja dengan lebih efektif, zona ini adalah yang bertukar zat dalam hal ini oksigen dan karbon dioksida antara venula dengan sistem paru.

2. Tahan terhadap kelelahan otot

Kita tidak hanya mendapatkan resistensi terhadap kelelahan fisiologis, tetapi juga kelelahan otot. Ketika bekerja pada tingkat otot berulang kali dan dengan istirahat pendek atau tanpa istirahat kita membiasakan otot kita untuk terbiasa dengan pekerjaan intensitas tinggi yang dipelihara dari waktu ke waktu, dengan mempertimbangkan bahwa semakin tinggi intensitas semakin pendek waktu kita dapat mempertahankan usaha..

3. Hipertrofi otot

Bagi orang-orang yang mungkin tertarik, dengan Crossfit kita mendapatkan sedikit hipertrofi sarkoplasma dan hipertrofi sarkoma moderat sehingga kita akan memiliki hipertrofi yang agak berbatu karena banyak myofibril yang terkandung oleh serat otot..

4. Pembakaran lemak

Saat melakukan pelatihan jenis ini kita akan mendapatkan bahwa setelah pelatihan tubuh membakar lebih banyak kalori dalam bentuk lemak, hingga 72 jam setelah.

5. Motivasi pantat

Olahraga yang memungkinkan kita mengukur diri sendiri dan meningkatkan diri kita di setiap sesi, akan membuat kita tetap termotivasi dan terpenuhi, dengan ini kita akan melepaskan lebih banyak endorfin daripada melakukan jenis olahraga lain dan akan memungkinkan kita untuk mempertahankan kondisi psikologis yang lebih stabil.

5 kekurangan Crossfit

1. Cedera

Beberapa latihan yang diusulkan dapat sangat merusak sendi kita dan bahkan tendon.

2. Bahan khusus

Tidak semua gimnasium disesuaikan untuk pekerjaan crossfit, itu tergantung kota akan biaya kita untuk menemukan gimnasium yang memungkinkan kita untuk melatih modalitas ini. Jadi, jika tujuan Anda adalah untuk melatih crossfit, Anda harus pergi ke pusat yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan rutinitas Anda dengan jaminan penuh.

3. Asisten non-spesialis

Di banyak pusat tidak biasa berlatih cara untuk melakukan latihan dasar angkat berat seperti bersih & brengsek, dan ketika mereka dilakukan secara tidak benar mereka dapat sangat merusak tulang belakang, jadi cobalah untuk menempatkan diri Anda di tangan seorang profesional yang baik.

4. Overtraining

Jika kita tidak memonitor beban kerja, atau siapa yang mengarahkan kita tidak memperhitungkannya, mudah untuk jatuh ke dalam pelatihan yang berlebihan: yaitu, kita telah melampaui batas beban latihan yang dapat diasimilasi oleh tubuh kita. Jika kita melihat sakit kepala, kehilangan nafsu makan atau insomnia, saya sarankan untuk beristirahat total selama seminggu untuk mendapatkan kembali kekuatan dan menghindari cedera atau masalah kesehatan.

5. Kenakan dan bahaya kerusakan

Dengan mengambil tubuh sampai batas, pada menit-menit terakhir pelatihan koordinasi intramuskular dan intermuskular kita akan terganggu, hal ini menyebabkan pelaksanaan gerakan dan latihan yang buruk, karena itu berbahaya bagi punggung, otot, dan persendian kita. Cobalah untuk meletakkan latihan beban yang besar di awal pelatihan untuk menghindari ketidaknyamanan ini.