Strategi untuk persiapan mental yang sukses dari Maraton

Marathon adalah ujian di mana Anda harus berlari sejauh 42 km berturut-turut, sehingga diperlukan persiapan fisik, taktis, teknis, dan mental berkinerja tinggi, sesuai dengan upaya yang akan kami serahkan ke tubuh dan pikiran kita.

Meskipun ada atlet profesional yang berpartisipasi dalam tes ini, banyak dari mereka adalah pelari populer atau orang-orang yang dihadirkan untuk pertama kalinya ke maraton setelah waktu persiapan dan setelah menyelesaikan lomba jarak jauh lainnya (setengah maraton, sepuluh ribu meter, dll.) Untuk melakukan persiapan untuk tes tersebut, serangkaian strategi penanggulangan psikologis yang ideal untuk melatih bagi Marathon, karena bagian mental akan menjadi kunci selama beberapa kilometer.

• Artikel terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Ketahui rahasia disiplin yang sedang tumbuh"

Strategi untuk mempersiapkan

Menurut psikolog khusus dalam olahraga, Jose Maria Buceta, pelari biasanya menggunakan teknik seperti menghentikan pemikiran, instruksi diri dan rencana fokus perhatian karena telah terlihat bahwa yang paling memengaruhi para Marathoners dalam ujian adalah pikiran.

Dengan cara ini, melalui pelatihan psikologis yang tepat, atlet mereka menggunakan strategi seperti mengatasi untuk mengganggu aktivitas mental yang berbahaya dan menggantinya dengan yang lain yang mendukung mengatasi saat-saat kritis dan tidak mengurangi kinerja dalam tes.

• Mungkin Anda tertarik: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Strategi asosiatif dan disosiatif

Para penulis Morgan dan Pollock menyatakan bahwa aktivitas mental Marathoners ditentukan oleh strategi asosiatif dan disosiatif. Yang pertama didasarkan pada memperhatikan, memiliki pikiran atau berbicara sendiri tentang sensasi tubuh sendiri atau aktivitas yang terlibat dalam perlombaan (perhatian pada sirkuit). Yang kedua melibatkan pemutusan perhatian dari faktor-faktor di atas yang mendukung rangsangan yang tidak terkait dengan aktivitas, yaitu, untuk melihat pemandangan, musik, publik, dll.. Strategi ini berubah tergantung pada jenis broker.

Jose Maria Buceta melihat bahwa dalam kasus koridor populer, kegiatan asosiatif dan disosiatif mungkin relevan dengan tujuan kinerja mereka. Namun, dalam kasus pelari yang ingin melakukan saat-saat yang baik, lebih baik menggunakan strategi asosiatif selama sebagian besar balapan, bergantian mereka dengan strategi disosiatif di saat-saat yang kurang kritis..

Apa fase emosional maraton?

Dapat dilihat itu pada tingkat psikologis kelelahan, kelelahan dan keausan terjadi, karena banyak kilometer termasuk dalam tes ini. Vich membangun berbagai tahapan atau "fase emosional" yang dilaluinya tergantung pada kilometer yang kita temukan sendiri.

Fase emosional Marathon (Vich, 2002):

Penutup

Untuk menyelesaikannya, sorot lagi bahwa Marathon dikondisikan oleh kualitas fisik dan psikologis, karena menjadi upaya fisik yang berkepanjangan, membutuhkan banyak kekerasan mental. Untuk alasan itu ketika menghadapi kita, kita harus bekerja dan melatih juga bagian mental dengan tujuan mengelola perasaan lelah dan kelelahan yang terkait dengan tes..

Adalah penting untuk mencoba memberikan kepentingan yang sama pada bagian fisik seperti pada bagian psikologis jika kita ingin memperoleh kinerja yang baik dalam ujian..