Strategi untuk mengatasi rasa takut

¿Apa itu ketakutan? Tentunya kita semua tahu bagaimana rasanya, tetapi kita tidak bisa selalu mengungkapkannya dengan kata-kata. Sebenarnya, ini adalah emosi yang dialami semua orang, bahkan sekali, dalam kehidupan kita. Itu bisa dikategorikan sebagai a “alarm” yang memberitahu kita bahwa kita harus menjaga situasi tertentu, yang bisa menjadi berbahaya menurut ide, pemikiran, kepercayaan, dll..

Tidak buruk untuk takut dari waktu ke waktu, karena menghindari banyak ketidaknyamanan, itu membuat kita sedikit lebih waspada terhadap bahaya yang mungkin terjadi pada kita, dll. Namun, masalahnya terletak pada saat ketakutan itu melumpuhkan kita, tidak memungkinkan kita untuk bergerak maju dan membatasi kita pada imobilitas mengerikan yang menimbulkan perasaan tidak puas, kesedihan dan depresi. Saat itulah kita harus mengambil tindakan dan menempatkan diri kita ke dalam tindakan agar tidak membiarkan rasa takut mendominasi hidup kita. Kitalah yang harus “Katakan padanya” apa yang harus dilakukan, dan bukan sebaliknya.

Sangat tidak mudah untuk mengatasi rasa takut segera, terutama jika kita menghadapi ketakutan yang sudah lama tertanam dalam hati dan pikiran kita atau yang begitu kuat sehingga kita akan membutuhkan komitmen yang unggul untuk menghilangkannya dari kehidupan kita.. Seperti halnya kemarahan, rasa takut dapat diatasi jika kita memberikan interpretasi yang benar, dan kita mencari “tampilan lainnya” untuk situasi yang seharusnya merupakan ancaman atau bahaya.

Untuk mengatasi rasa takut, kita harus belajar menangani masing-masing dan setiap emosi kita, untuk menemukan apa pemikiran dasar itu “mengambil jalan yang salah”, serta mendeteksi apa tindakan, sikap atau kata-kata orang lain yang membuat kita percaya bahwa itu adalah sesuatu yang ditakuti.

Strategi untuk mengelola emosi, pikiran, dan perasaan takut

Jika Anda benar-benar percaya bahwa Anda memiliki masalah dan bahwa Anda tidak dapat mengendalikan rasa takut akan sesuatu secara khusus atau secara umum, sekarang saatnya untuk mempertimbangkan strategi mana yang paling efektif, yang diungkapkan oleh para spesialis dalam subjek:

1-Tentukan apa yang ditakuti: Ini artinya, Anda berbicara atau memikirkan ketakutan ini. Mungkin agak sulit, karena, tanpa diragukan lagi, itu mengarah pada banyak kesedihan, kesedihan, keputusasaan. Namun, itu baik untuk menentukannya dalam beberapa pedoman, sehingga tidak kabur atau menyebar. Terbukti bahwa semakin sedikit kita berbicara tentang dia, semakin banyak kesengsaraan yang ditimbulkannya. Kenali apa yang menjadi akar dari ketakutan Anda. Mungkin akan sulit bagi Anda untuk menganalisis situasi secara objektif, bahkan yakin bahwa Anda tidak ingin mengenalinya secara sadar, tetapi cobalah untuk melakukan tindakan pengantar, introspeksi untuk mengambil segala sesuatu yang menyakiti Anda. Fokus pada hal-hal yang penting dan rasa takut tidak memungkinkan Anda untuk menikmati. Anda dapat membuat diri Anda kehilangan seseorang atau sesuatu yang berharga karena ketakutan ini. Jika misalnya, Anda takut mati tertabrak dan Anda tidak pernah meninggalkan rumah Anda, Anda akan berhenti menghabiskan saat-saat indah bersama keluarga Anda.

2-Menganalisis ketakutan secara menyeluruh: sekali kamu punya “memutuskan” apa ketakutan Anda, sekarang saatnya untuk melanjutkan pekerjaan analisis. Tanyakan pada diri Anda mengapa rasa takut ini. Anda tidak akan menemukan jawaban segera, mungkin perlu beberapa hari karena Anda harus menavigasi dan bahkan menyelam ke dalam alam bawah sadar Anda. Perhatikan sinyal yang diberikan mimpi kepada Anda, misalnya. Ketakutan sering karena sesuatu yang buruk terjadi lebih dari peristiwa itu sendiri, karena dengan kasus sebelumnya, ada kemungkinan rendah ditabrak oleh mobil jika Anda berhati-hati ketika melintasi trotoar atau menonton lampu lalu lintas. Kita memiliki kebiasaan meningkatkan konsekuensi negatif dari semua yang kita lakukan alih-alih menghadapinya atau hidup tanpa benar-benar peduli. Kami berpikir bahwa semuanya lebih buruk daripada yang sebenarnya. Tanyai dirimu sendiri ¿apa hal terburuk yang bisa terjadi pada saya?

3-Hadapi rasa takut Anda: bayangkan kemudian situasi terburuk yang mungkin dan bagaimana Anda bisa lolos begitu saja. Sangat mungkin bahwa jika Anda pergi dengan hati-hati, tidak ada mobil yang akan mengejutkan Anda dan jika itu terjadi, Anda dapat mematahkan kaki atau hasil yang lebih buruk, namun, Anda dapat menganggap itu sebagai pembelajaran untuk menikmati hidup Anda sepenuhnya, karena Anda tidak tahu berapa lama Anda akan hidup (tidak ada yang membeli kehidupan). Dan jika itu hanya luka dangkal, maka Anda akan mulai melihat keberadaan Anda yang berbeda, Anda akan memperkuat diri Anda dengan pengalaman dan Anda akan lebih berhati-hati saat melintasi jalan. Tidak perlu bahwa Anda “hasil tangkapan kepala” menuju masalah seolah-olah itu adalah kolam (tidak ada yang akan meminta Anda untuk menyeberang dengan lampu merah) tetapi jika itu nyaman bahwa Anda mengambil langkah-langkah kecil untuk secara bertahap mengatasi ketakutan Anda dan tidak menderita lagi.

4-Ubah semua ide yang menegaskan kembali ketakutan Anda: saat kita takut, pikiran “berkonspirasi” terhadap Anda, dia mempermainkan Anda dengan kalimat negatif, memberi tahu Anda hal-hal seperti “Anda tidak akan mencapainya”, “yang terburuk menanti Anda”, “kamu tidak bisa mengatasi rasa takut”. Jangan memperhatikannya, usahakan untuk selalu menerapkan positivisme pada surat, ingat bahwa bos adalah Anda dan bukan otak Anda. Hindari kontradiksi dalam diri Anda dan berikan diri Anda keberanian untuk melanjutkan jalan yang telah Anda mulai lakukan, yang sudah cukup.