Konsentrasi pada penalti

Dalam olahraga apa pun ada situasi di mana pentingnya aspek psikologis menjadi sangat luar biasa. Hukuman adalah contoh yang baik untuk situasi seperti ini.

Pada saat para pemain harus menembak penalti mereka biasanya merasa di bawah tekanan, terutama jika penalti itu menentukan dalam klasifikasi tim dalam kejuaraan. Ketika merasa di bawah tekanan, itu lebih rumit tepatnya, karena Sulit untuk mempertahankan tingkat konsentrasi yang optimal. Itulah sebabnya untuk memiliki lebih banyak peluang untuk membuat penalti yang sukses, Anda harus melatih keterampilan seperti konsentrasi.

• Artikel terkait: "10 alasan untuk menempatkan seorang psikolog olahraga dalam hidup Anda"

Apa yang berkonsentrasi?

Mengetahui bagaimana berkonsentrasi adalah mengetahui memperhatikan apa yang benar-benar penting pada saat tertentu. Untuk menguasai keterampilan ini, Anda harus belajar membedakan fokus perhatian yang berbeda, tahu bagaimana mengubah satu sama lain tergantung pada konteksnya, dan mendapatkan kembali konsentrasi jika hilang oleh gangguan..

Fokus perhatian dapat internal (misalnya, pada emosi, pikiran, atau perasaan masing-masing) atau eksternal (misalnya, pada lingkungan seperti publik, tujuan, atau bola). Amplitudo fokus bisa lebar (misalnya, jika mereka diperbaiki dalam beberapa aspek permainan) atau sempit (misalnya, ketika mereka diperbaiki di tempat tertentu di dalam gawang di mana mereka mencoba meletakkan bola).

Dengan menyatukan fokus perhatian yang berbeda, empat jenis kontrol perhatian muncul: evaluasi, analisis, persiapan, dan tindakan. Salah satu cara untuk meningkatkan pelatihan hukuman adalah membuat pemain berlatih semua jenis ini sehingga mereka belajar menggunakan yang paling tepat.

• Mungkin Anda tertarik: "9 tips untuk meningkatkan konsentrasi (didukung oleh sains)"

Bagaimana konsentrasi memengaruhi hukuman?

Pelatih dapat menggunakan evaluasi (fokus luas dan eksternal) menempatkan video pada penalti yang berakhir atau tidak dalam tujuan bagi para pemain untuk mengevaluasi karakteristik keduanya.

Untuk melatih analisis (fokus luas dan internal), pemain dapat berlatih merefleksikan pemikiran yang mereka miliki selama adu penalti, mencatat mana yang paling membantu mereka dan yang tidak. Cara lain untuk menggunakan fokus ini adalah dengan merefleksikan hukuman yang mereka miliki dalam kompetisi dan menuliskan dua aspek yang telah mereka lakukan dengan baik dan satu yang harus mereka tingkatkan.

Persiapan (fokus sempit dan internal), Itu bisa dilakukan selama kompetisi dan selama pelatihan. Untuk ini, begitu para pemain tahu bahwa mereka harus menembak penalti, mereka dapat berlatih mengubah jenis fokus ini. Cara terbaik untuk mulai menggunakan jenis kontrol perhatian ini adalah mengambil napas dalam-dalam. Empat napas biasanya cukup untuk fokus pada saat itu juga. Begitu mereka fokus, mereka dapat memberi tahu diri mereka sendiri langkah-langkah yang akan mereka ambil ketika menembak penalti, atau jika lebih mudah bagi mereka untuk melihat diri mereka menembak penalti dengan sukses..

Akhirnya, saatnya untuk bertindak (fokus sempit dan eksternal). Untuk ini, ketika wasit meniup peluit para pemain harus mengambil waktu mereka, tanpa terburu-buru, menjaga fokus mental selama setidaknya 10 detik dan fokus pada di mana mereka ingin mengirim bola. Begitu mereka jelas tentang di mana mereka ingin melempar bola mereka harus menarik dengan kuat, tanpa ragu-ragu.

Kesalahan dan gangguan

Pemain sering kehilangan konsentrasi, antara lain karena gangguan. Jika mereka menggunakan jenis kontrol perhatian yang tidak sesuai untuk aktivitas saat itu, para pemain mereka sering teralihkan oleh perincian yang tidak penting pada waktu itu. Itulah mengapa penting untuk berlatih berbagai jenis lampu sorot dan mendapatkan latihan dalam latihan di mana mereka terbiasa menjaga konsentrasi..

Cara lain untuk melatih konsentrasi hukuman adalah dengan merefleksikan sumber gangguan mereka. Mereka harus mengenali apakah dekonsentrasi mereka berasal dari internal (seperti kurangnya kepercayaan diri, monolog internal negatif) atau eksternal (misalnya, penonton yang bertepuk tangan dan berteriak di tribun). Menyadari aspek-aspek yang menjadi perhatian Anda adalah langkah pertama untuk menjaga konsentrasi dan tampil optimal.

Setelah gangguan telah diidentifikasi, langkah selanjutnya adalah memfokuskan kembali perhatian. Untuk ini, pemain dapat menggunakan frasa atau kata-kata yang membantu mereka. Karena monolog dalam adalah sesuatu yang sangat pribadi, para pemain itu sendiri adalah mereka yang harus merefleksikan dan memilih kata atau frasa yang sesuai untuk mereka (misalnya, 'mari kita lakukan', 'Anda bisa').

Kelebihan dari simulasi

Akhirnya, praktik yang digunakan atlet elit terutama adalah simulasi aspek-aspek kompetisi. Tentang apa itu menciptakan lingkungan pelatihan yang paling dekat dengan kompetisi sehingga ketika pemain harus menembak penalti di pertandingan penting mereka tidak melihat perbedaannya.

Salah satu aspek di mana kompetisi berbeda dengan pelatihan dan yang meningkatkan tekanan para pemain adalah suaranya; misalnya bahwa peluit wasit saat itu menandakan awal dari hukuman, atau teriakan publik. Dalam pelatihan, pemain biasanya tidak mendengar jenis suara ini; Itu sebabnya, jika mereka terbiasa melatih hal yang paling dekat dengan kejuaraan, mereka akan lebih siap ketika harus menembak penalti. Cara lain untuk menciptakan kembali suasana kejuaraan, terutama ketika acara mendekat, adalah berlatih dengan pakaian yang sama yang akan bersaing.

Alicia Plaza, Psikolog