10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik

Banyak orang bergabung dengan gym untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka, untuk mendapatkan otot atau memiliki tubuh film. Namun, ada efek positif lain yang dapat kita capai dengan latihan aktivitas fisik secara teratur, seperti manfaat psikologis.

Manfaat psikologis ketika melakukan olahraga: berlatih olahraga itu sehat untuk pikiran Anda!

Selama dekade terakhir, para peneliti telah menemukan cara berlatih Olahraga dapat meningkatkan fungsi kognitif kita, dan terlepas dari usia atau kondisi fisik, penelitian telah menunjukkan bahwa mendedikasikan waktu untuk berolahraga juga itu menghasilkan banyak manfaat bagi kesejahteraan mental kita. "Berolahraga secara teratur baik untuk humor, ingatan atau pembelajaran," jelas psikiater John Ratey dari Harvard Medical School, penulis buku itu.Ilmu Latihan dan Otak Baru dan Revolusioner ".

Jika Anda terbiasa berlatih setiap hari atau jika Anda adalah salah satu dari mereka yang merasa kesulitan untuk mengenakan pakaian olahraga Anda, perhatikan baris-baris berikut. Lalu, dari Psikologi dan Pikiran, kami menyajikan 10 manfaat psikologis dari berlatih olahraga.

1. Menghasilkan bahan kimia kebahagiaan

Berlari beberapa kilometer bisa jadi sulit, Tapi itu sepadan! Latihan mendukung pelepasan endorfin, beberapa zat kimia yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka bahkan dapat meringankan gejala depresi. Untuk alasan ini, psikolog merekomendasikan bahwa orang yang menderita depresi atau kegelisahan meningkatkan kualitas hidup mereka termasuk berolahraga dalam hidup mereka. Jika Anda bukan salah satu dari orang-orang yang melakukan aktivitas fisik setiap hari, dengan berlatih 3 hari seminggu selama setengah jam Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda secara instan.

2. Mengurangi stres

Setelah seharian bekerja, tidak ada yang lebih baik selain memutuskan bermain tenis dayung, berjalan di gym atau berlari di pantai. Salah satu manfaat psikologis dari melakukan aktivitas fisik adalah mengurangi stres.

Selain itu, latihan juga meningkatkan produksi norepinefrin (noradrenalin), zat kimia yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres. Jadi kenakan pakaian olahraga Anda sedikit dan keringat sedikit, bahwa olahraga meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk mengatasi ketegangan yang dihasilkan stres setelah begitu banyak kantor dan begitu banyak kekhawatiran sehari-hari.

3. Meningkatkan harga diri

Melihat diri Anda lebih baik secara fisik akan membuat Anda merasa baik. Latihan yang berkelanjutan akan meningkatkan citra diri Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Terlepas dari berat badan, usia atau jenis kelamin, latihan fisik dapat meningkatkan Persepsi positif tentang daya tarik diri sendiri, dan akibatnya, membuat Anda lebih menghargai.

4. Tingkatkan hubungan sosial Anda

Ketika persepsi tentang diri Anda dan kesehatan emosional Anda meningkat, hubungan sosial Anda juga dapat meningkat. Karena peningkatan kepercayaan diri Anda, Anda akan memiliki lebih banyak kemungkinan untuk menjangkau orang lain, dan jika Anda berpartisipasi dalam kelas terarah atau melakukan olahraga kelompok, diharapkan Anda akan bertemu orang baru.

5. Meredakan kecemasan

Neurotransmitter yang dilepaskan selama dan setelah latihan dapat membantu orang yang menderita kecemasan untuk tenang. Naik sepeda atau latihan aerobik dengan intensitas sedang atau tinggi, dapat mengurangi gejala-gejala tersebut kecemasan menghasilkan Olahraga dan olahraga, oleh karena itu, tidak hanya berfungsi untuk membakar lemak atau menambah otot.

6. Mencegah kerusakan kognitif

Seiring bertambahnya usia, risiko menderita meningkat penyakit degeneratif seperti Alzheimer, terutama dari 45 tahun. Melakukan aktivitas fisik terutama antara 25 dan 45 tahun dicapai untuk meningkatkan bahan kimia otak yang mencegah degenerasi neuron hippocampal.

Selain itu, melakukan latihan fisik secara teratur dan mengadaptasi persyaratan untuk lansia dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah. Terutama, sebagai konsekuensi dari efek perlindungan kardiovaskular, aktivitas fisik mengurangi risiko menderita a infark serebral dan meningkatkan fungsi kognitif dengan mengurangi risiko menderita demensia dan Alzheimer.

7. Tingkatkan daya ingat Anda

Olahraga teratur meningkatkan daya ingat Anda dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru, karena meningkatkan produksi sel hippocampus yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Penelitian di bidang ini secara positif menghubungkan perkembangan otak anak-anak dengan kondisi fisik mereka.

Ini tidak hanya terjadi dalam kasus anak di bawah umur, orang tua juga dapat meningkatkan daya ingat mereka dengan pelatihan. Sebuah studi tentang Musim Dingin dan Breitenstein (2007), menunjukkan bahwa pertunjukan lari cepat meningkatkan perolehan dan retensi kosakata pada orang dewasa.

8. Tingkatkan kapasitas otak Anda

Saat berolahraga otak Anda menghasilkan lebih banyak neuron dan lebih banyak koneksi di antara mereka, sebuah fenomena yang dikenal sebagai neurogenesis. Karena itu, otak Anda akan bertambah bugar dan kapasitas belajar Anda akan meningkat.

Dalam investigasi Vaynman, Ying dan Gomez-Pinilla, Itu menunjukkan bahwa latihan intensif meningkatkan kadar protein yang dikenal sebagai BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) yang ditemukan di otak, dan yang diyakini memiliki pengaruh positif pada pengambilan keputusan, berpikir dan belajar. Untuk memperdalam topik ini, kami sarankan Anda membaca artikel "5 trik untuk meningkatkan kecerdasan Anda", dari psikolog Bertrand Regader.

9. Ini membantu Anda menjadi lebih produktif

Investigasi terhadap Schwarz dan Hasson (2011) menyimpulkan bahwa pekerja yang berolahraga atau berolahraga secara teratur adalah lebih produktif dan memiliki lebih banyak energi daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak.

Selain itu, jika kita pergi berlatih olahraga di siang hari, di istirahat makan siang, atau sebelum pergi bekerja, kegiatan itu akan membantu kita untuk tetap lebih aktif sepanjang hari, menghindari saat-saat kemerosotan atau kurangnya perhatian di pekerjaan.

10. Bantu mengendalikan kecanduan

Otak terlepas dopamin (hadiah neurotransmitter) dalam menanggapi stimulus yang menyenangkan seperti seks, obat-obatan atau makanan. Sayangnya, ada orang yang menjadi kecanduan dan bergantung pada zat yang menghasilkan pelepasan mereka dalam jumlah besar. Latihan olahraga dapat membantu dalam pemulihan pecandu, karena sesi latihan singkat memiliki efek positif pada pecandu alkohol atau narkoba dengan menunda "ukiran" (setidaknya dalam jangka pendek).

Penyalahgunaan alkohol juga mencegah kenormalan dalam kehidupan pecandu. Konsekuensi negatif dari konsumsi berlebihan zat ini adalah itu mengganggu ritme sirkadian, dan sebagai akibatnya, pecandu alkohol mengalami kesulitan tidur atau tidur jika mereka tidak mengkonsumsi alkohol. Berolahraga dapat membantu memulai kembali jam biologis dan membantu Anda tertidur.

Penutup

Singkatnya, latihan fisik itu alami, itu mudah, ini membantu Anda untuk meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan harga diri Anda, mencegah penyakit dan meningkatkan pembelajaran Anda. Setelah membaca ini, Apakah Anda masih ingin melepaskan manfaat ini?

Sahabat para Universitas Teknologi Ekuador Mereka telah membuat video di mana mereka menjelaskan kepada Anda dengan cara audiovisual manfaat psikologis dari latihan fisik. Lihatlah itu: