7 strategi untuk berhenti merokok

Tembakau adalah tanaman dari mana daunnya diekstraksi untuk membentuk rokok. Setiap batang rokok mengandung banyak bahan kimia berbahaya bagi kesehatan kita, yang mampu menghasilkan ketergantungan fisik dan psikologis. Itu sebabnya, Penting untuk mengetahui strategi apa yang efektif untuk berhenti merokok.

• Artikel terkait: "Jenis obat: ketahui karakteristik dan pengaruhnya"

Bagaimana cara kerja kecanduan ini??

Ketergantungan fisik berada di bawah tanggung jawab nikotin, yang menghasilkan sensasi kesenangan, kepuasan, dan relaksasi. Ini karena menghasilkan pelepasan zat kimia yang disebut dopamin, yang menghasilkan sensasi menyenangkan. Sensasi yang menyenangkan yang diminta tubuh untuk diulang-ulang.

Ketergantungan psikologis terjadi ketika merokok Itu mulai menjadi alat, sumber daya untuk menghadapi berbagai situasi sehari-hari. Misalnya, ketika Anda cemas, gelisah, sendirian, atau bahkan ditemani; dalam kasus terakhir, rokok berfungsi sebagai instrumen sosialisasi.

Banyak perokok, walaupun mereka memiliki informasi tentang konsekuensi yang mungkin timbul dari konsumsi, terus merokok, yang menarik untuk mengubah strategi mereka..

Diketahui bahwa merokok itu salah satu penyebab utama kematian yang bisa dicegah di dunia. Diketahui juga bahwa penyakit ini dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, paru, dan kanker di berbagai bagian tubuh. Di antara data yang relevan yang dilaporkan oleh Kementerian Kesehatan Bangsa Republik Argentina, kita dapat menyoroti bahwa, setelah 20 menit berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung menurun ke nilai normal; pada 48 jam, indera perasa dan bau pulih; sebulan mengurangi kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik; setahun risiko serangan jantung berkurang separuh dan pada 4 tahun sama dengan risiko yang dimiliki oleh non-perokok.

Namun,, meski begitu ia terus merokok. Kita harus, selain melaporkan konsekuensi negatif dari merokok, mempromosikan manfaat berhenti untuk mencegah atau mengurangi merokok. Jadi, tunggu apa lagi untuk berhenti merokok?

• Mungkin Anda tertarik: "Cara mencegah merokok pada yang termuda, dalam 6 kunci"

Cara keluar dari tembakau?

Berikut adalah beberapa strategi untuk memulai jalur berharga meninggalkan ketergantungan pada tembakau.

1. Kenali kesulitan yang ditimbulkan oleh merokok

Anda dapat menuliskannya di atas kertas untuk mengaturnya dalam pikiran Anda dan sadar akan keterbatasan yang dihasilkan oleh merokok.

2. Rekam saat Anda ingin merokok

Ketahui saat-saat dengan kerentanan terbesar Sangat penting untuk mulai berhenti merokok. Kapan Anda merasa seperti itu? Kapan Anda merasa, dengan cara apa? Kapan Anda pergi ke tempat apa? Kapan Anda berbicara? Dengan siapa??

3. Singkirkan unsur-unsur yang membuat Anda ingat kebiasaan merokok

Hilangkan rokok, asbak, korek api dari rumah, mobil, tempat kerja Anda. Itu tidak terlihat. Semakin mudah aksesnya, semakin menggoda.

4. Beri tahu orang terdekat Anda bahwa Anda mencoba berhenti merokok

Dengan cara ini Anda akan membuat mereka mengerti jika Anda sedikit gugup, mudah tersinggung, dengan kecemasan. Anda juga akan menemukan seseorang untuk diajak bicara ketika keinginan untuk merokok tampaknya tidak terkendali.

5. Terapkan cara-cara baru untuk menghadapi situasi dan sensasi yang tidak menyenangkan

Cara-cara baru ini harus menjadi cara yang sehat untuk mengatasi stres, kecemasan, gugup, lekas marah, dll.. Mereka harus menjadi kegiatan yang Anda nikmati dan hasilkan kesejahteraan: berjalan, berlari atau olahraga lainnya, membaca sesuatu yang menghibur, memanggil teman, menulis.

6. Jangan berniat untuk meninggalkan satu hari untuk yang lain

Pertimbangkan penarikan tembakau secara bertahap. Cobalah untuk secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang Anda merokok per hari. Tujuan pengurangan bisa dari minggu ke minggu atau setiap hari.

7. Cari perhatian profesional

Dianjurkan agar Anda melengkapi strategi ini untuk mengambil jalan yang membawa Anda jauh dari tembakau dari tangan profesional yang membantu Anda menghilangkan kebiasaan itu. Dokter dan psikolog dapat membuat keputusan Anda sesuatu yang lebih menyenangkan, dengan lebih banyak dukungan dan dukungan khusus.

Kesimpulan

Berhenti merokok tidak harus menjadi pengorbanan yang tak tertahankan. Jika Anda memikirkan semua hal baik yang dapat Anda lakukan ketika berhenti merokok, itu bisa menjadi cara yang menyenangkan dalam mencari cara hidup baru.

Semakin dini kebiasaan merokok ditinggalkan, semakin besar peluang untuk menghindari penyakit dan memulihkan apa yang telah memburuk dengan konsumsi. Namun, tidak pernah ada kata terlambat.