Kecemasan saat berhenti merokok cara mengatasinya dalam 6 langkah

Meninggalkan kecanduan selalu merupakan tantangan, karena itu memaksa kita untuk memperkenalkan perubahan dalam manajemen perhatian dan impuls kita, dan dalam kebiasaan kita. Dalam kasus tembakau, salah satu zat adiktif yang paling populer, ini tidak hanya rumit oleh bagian biologis dari ketergantungan, tetapi juga oleh unsur kontekstual: kita telah terbiasa memiliki rokok di tangan kita, dan masyarakat di sekitar kita. Ini mengingatkan kita terus-menerus bahwa banyak orang merokok.

Di artikel ini Kita akan melihat beberapa tips tentang cara mengatasi kecemasan saat berhenti, dan bagaimana kita bisa beradaptasi dengan gaya hidup sehat yang baru. Tentu saja, bagaimanapun juga, harus jelas bahwa tidak ada yang akan menyelamatkan kita dari keharusan menginvestasikan waktu dan usaha di dalamnya..

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Cara mengelola kecemasan saat berhenti merokok

Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda mengatasi kecemasan ketika Anda mencoba untuk berhenti. Tetapi Anda harus tahu bahwa jika Anda tidak melakukan bagian Anda untuk mempraktikkan inisiatif ini, fakta bahwa Anda datang ke sini tidak akan ada gunanya bagimu. Jadi semuanya harus dimulai dari komitmen untuk melakukan segala yang mungkin untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dalam kondisi terbaik.

1. Belajarlah untuk melihat ketidaknyamanan sebagai bagian dari tantangan

Ada orang yang, hingga masalah mengalami kecemasan tentang berhenti merokok, mereka menambahkan masalah memasuki mentalitas pesimistis.

Sebagai contoh, itulah yang terjadi pada mereka yang melihat sesuatu dipaksakan dari luar dalam penderitaan itu, dan oleh karena itu percaya bahwa tidak ada yang dapat dilakukan untuk membatasi efeknya, yang mungkin akan selalu ada di sana. Atau yang melihat dengan gelisah tanda-tanda pertama kambuh yang tak terhindarkan, yang secara praktis ditulis di tujuannya.

Tetapi ada cara lain, yang jauh lebih konstruktif dalam memandang hal ini: ketidaknyamanan adalah bagian dari tantangan yang akan kita atasi untuk kecanduan. Itulah yang membuatnya menjadi tantangan di tempat pertama. Y Itu juga merupakan indikator kemajuan kitaKetika kita bergerak maju, kita akan melihat dalam pengurangan kecemasan itu konsekuensi dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Meninggalkan monyet adalah kemungkinan yang sangat nyata.

• Mungkin Anda tertarik: "Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis)"

2. Berlatih olahraga

Olahraga adalah cara terbaik untuk membantu perhatian kita memusatkan perhatian "melepaskan" dari obsesi tertentu dan dampak fisiologisnya pada kita: kecemasan.

Dengan melakukan tugas yang menarik dan rumit, tetapi tunduk pada serangkaian aturan stabil, perhatian kami difokuskan pada tujuan langsung dari apa yang terjadi di sini dan sekarang dalam konteks tujuan permainan yang dimaksud.. Hal-hal yang menjadi milik daerah lain menjadi tidak penting dalam hitungan menit, pindah ke latar belakang.

Tentu saja, kita tidak boleh berolahraga setiap kali kita melihat bahwa kegelisahan untuk berhenti merokok ada di depan pintu hati nurani kita, akan mengembalikan kesejahteraan kita, karena ini akan melelahkan. Tapi itu baik untuk memilih ini dari waktu ke waktu, ke terbiasa tidak memikirkan tembakau hampir sepanjang hari.

3. Hindari pengingat dunia tembakau

Sebagian besar tantangan untuk mengatasi kecemasan berhenti merokok berkaitan dengan cara kita mengekspos diri kita sendiri ke "zona bahaya" di mana semuanya mengingatkan kita pada tindakan merokok..

Pilih strategi yang paling cerdas Itu adalah bagian dari apa yang harus kita lakukan untuk memastikan kesehatan kita. Jadi, sejauh mungkin, kita harus menghindari rangsangan pengingat terkait dengan merokok. Berhentilah pergi ke tempat-tempat yang ditandai dengan tingginya konsentrasi perokok, pergantian udara, dll..

4. Berjalan-jalan di alam

Paparan ke tempat-tempat dengan udara bersih adalah cara untuk menghapus tembakau dari pikiran. Pertama, dalam konteks itu sangat mudah untuk bersantai, dan tempat kedua, pengalaman bernafas dengan baik berkontribusi untuk mengurangi merokok yang kita lewatkan.

5. Berlatih teknik relaksasi

Merupakan ide bagus untuk mempelajari teknik relaksasi dan menerapkannya pada saat kita merasa cemas. Untuk ini, kita harus mencoba memiliki area yang terlokalisasi di mana layak untuk pensiun sejenak dan lakukan selama beberapa menit.

6. Jalani hidup yang lebih sehat secara umum

Jika, ketika Anda berhenti merokok, Anda memulai perubahan gaya hidup yang lebih global, akan lebih mudah untuk meninggalkan kecemasan untuk berhenti merokok. Mengapa Karena harga diri Anda akan meningkat, dan dengan cara Anda menghasilkan konsep-diri (gagasan yang Anda miliki tentang diri Anda) akan terdiri dari titik balik di mana Anda "mengubah hidup Anda".

Dengan cara itu, ketika Anda merasa lebih mampu untuk melanggar keburukan lama di masa lalu, perasaan membangun sesuatu yang baru dengan identitas Anda akan menang, dan ilusi dan rasa kemanjuran diri akan berada di atas kecemasan (yang, dalam hal apa pun, dalam tahap pertama tidak akan hilang sama sekali).