Kecemasan ketika bangun mengapa itu terjadi dan bagaimana cara mengendalikannya

Meskipun mungkin tidak seperti itu, menderita kecemasan di pagi hari cukup umum di masyarakat kita saat ini. itu kecemasan pagi Itu muncul tepat pada saat kita bangun dan disertai dengan serangkaian emosi tidak menyenangkan yang, tanpa diragukan lagi, sering membuat kita cenderung untuk tidak mengalami hari yang baik. Emosi yang tidak menyenangkan ini akhirnya menjadi gejala dan respons psikosomatik yang berbeda yang akan dipancarkan tubuh kita dalam situasi di mana kita menghadapi semacam bahaya yang akan terjadi dan kita terpaksa melakukan serangan atau pelarian untuk memastikan kelangsungan hidup kita. Karena itu, kita dapat mengatakan bahwa orang yang menderita kecemasan pagi bangun setiap hari seolah-olah mereka berada dalam situasi berbahaya ketika tidak ada yang benar-benar terjadi. Tapi, ¿mengapa mereka mengalami sensasi ini jika mereka tidak benar-benar dalam bahaya?, ¿bagaimana Anda bisa melawan kecemasan saat bangun tidur?

Dalam artikel Psikologi-Online di Kecemasan bangun: mengapa itu terjadi dan bagaimana cara mengendalikannya, kami akan memberi tahu Anda semua tentang gangguan ini.

1. Mengapa kegelisahan pagi terjadi saat bangun?
2. Bagaimana cara menghilangkan kecemasan pagi? - 4 tips
3. Kiat lain untuk mengendalikan kecemasan saat bangun

Mengapa kegelisahan pagi terjadi saat bangun?

Sebenarnya, kecemasan itu tidak sepenuhnya negatif, karena akhirnya, jika kita tidak mengalaminya, kita tidak akan termotivasi untuk melakukan tindakan tertentu yang menjamin kelangsungan hidup kita. Patologis dimulai ketika bahaya yang ingin kita hadapi tidak nyata, namun, kita menganggapnya demikian, yang jelas membatasi kita ketika mencoba untuk memiliki kehidupan normal dan, tentu saja, memengaruhi kesejahteraan emosional kita..

Kita dapat mengalami kecemasan kapan saja sepanjang hari, namun, ada orang yang cenderung mengalaminya hanya di pagi hari ketika mereka bangun dan ketika hari berlalu, kecemasan berkurang. Ini karena kadar kortisol (hormon stres) biasanya meningkat di pagi hari. Ketika tingkat kortisol terlalu tinggi, itu menyebabkan kita mengalami gejala-gejala tertentu dalam tubuh yang berkaitan dengan kecemasan, seperti takikardia, pernapasan terengah-engah, tremor, berkeringat, dan lain-lain. Ketika kita mulai mengalami gejala-gejala fisik ini, pikiran kita menafsirkannya dan kita mulai memiliki pikiran yang berkaitan dengan gejala-gejala yang menjengkelkan ini, seperti: “betapa buruknya aku”, “sesuatu yang buruk akan terjadi”, “Saya belum beristirahat apa-apa”, “lagi dengan kecemasan”, “Saya tidak akan pernah bisa merasa baik”, dll. Ini menyebabkan kita mengalami emosi yang tak terhindarkan terkait dengan jenis pemikiran ini dan, karenanya, meningkatkan gejala fisik kita yang menjengkelkan.

Bagaimana cara menghilangkan kecemasan pagi? - 4 tips

Selanjutnya, kami akan memberi Anda serangkaian kiat yang jika dipraktikkan akan membantu Anda, tanpa ragu, untuk mengatur kadar kortisol Anda di pagi hari dan, karenanya, untuk mengendalikan tingkat stres dan kecemasan Anda:

1. Lakukan latihan pernapasan: melakukan latihan pernapasan di pagi hari untuk nyaris tidak bangun, tidak diragukan lagi, adalah sekutu yang hebat untuk mengatur stres dan emosi yang berkaitan dengannya. Disarankan bahwa begitu Anda membuka mata, tanpa turun dari tempat tidur, tarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan, Anda akan merasakan sedikit kelegaan dan perasaan tenteram..
2. Jangan merokok di pagi hari: Anda harus menghindari merokok di pagi hari, karena menjadi tembakau salah satu zat utama yang memicu kecemasan, dapat melipatgandakan bahkan tingkat kecemasan yang sudah Anda alami. Pada artikel selanjutnya, kami menjelaskan cara mengatasi kecemasan tentang berhenti merokok.
3. Tetapkan jadwal tidur yang memadai: Dianjurkan untuk memiliki kebiasaan tidur yang baik dan menghormati jadwal yang ditetapkan, karena jika tidak ritme sirkadian kita diubah, yang menyebabkan kadar kortisol kita meningkat.
4. Hindari makan malam yang berlebihan: Dianjurkan untuk tidak makan malam berlebihan sebelum tidur dan, sebaliknya, mereka ringan dan sesehat mungkin. Juga penting untuk mencoba tidur setidaknya 1 jam setelah makan malam dan tidak segera setelah menyelesaikan makan malam.

Kiat lain untuk mengendalikan kecemasan saat bangun

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Kecemasan bangun: mengapa itu terjadi dan bagaimana cara mengendalikannya, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.