Cara mengendalikan amarah

Kemarahan atau kemarahan, kemarahan, kemarahan atau agresi adalah aspek yang mempengaruhi banyak orang dan dalam situasi yang berbeda. Emosi-emosi ini membantu kita untuk mempertahankan diri kita ketika diperlukan, tetapi kadang-kadang mereka tetap pada waktunya dan menjadi maladaptif. Kemarahan dapat membuat banyak gangguan jika kita tidak tahu bagaimana cara mengelolanya. Karena itu, dalam artikel ini tentang Psikologi-Online, bagaimana cara mengendalikan amarah, kami menjelaskan apa itu kemarahan, mengapa Anda merasakannya, bagaimana mengendalikannya dan beberapa tips untuk mengelola kemarahan dengan lebih baik.

1. Apa itu kemarahan?
2. Kenapa saya marah?
3. Cara mengendalikan amarah
4. Kiat mengendalikan kemarahan

Apa itu kemarahan?

Kemarahan adalah emosi yang dialami sebagai keadaan aktivasi ketidaksesuaian terhadap sesuatu atau seseorang yang dianggap sebagai sumber peristiwa negatif. Reaksi emosional dapat berkisar dari merasa sedikit kesal hingga menderita serangan kemarahan. Biasanya dimulai dengan tingkat iritasi atau ketidaknyamanan yang rendah dan meningkat sampai meledak dalam suatu krisis.

Kognisi memiliki peran besar. ¿Mengapa Pikiran memberi makan reaksi emosional (kemarahan, kemarahan, kemarahan), para reaksi tubuh (takikardia, lebih banyak suhu, ketegangan otot) dan a perilaku agresif (menjerit, mengancam, melarikan diri ...). Ini adalah lingkaran setan yang juga memberi makan fakta memiliki perhatian selektif terhadap rangsangan bermusuhan yang membuat kita mengaktifkan lingkaran ini.. ¿Anda sadar akan pemikiran apa yang terlibat?

Kenapa saya marah?

Kemarahan lahir dari interaksi antara faktor-faktor internal (harga diri rendah, kesulitan mengendalikan impuls, perfeksionisme, antara lain) dan faktor eksternal (diskusi, masalah pasangan, masalah di tempat kerja, dll).

Kemarahan, seperti semua emosi lainnya, memiliki alasan dan tujuan. Dalam hal ini, amarah Ini membantu kita untuk menyadari bahwa sesuatu yang tidak kita sukai atau itu tidak baik bagi kita.

Ia dapat memanifestasikan dirinya sebagai suatu keadaan yang muncul pada saat tertentu karena kenyataan bahwa ia mengalami saat yang rumit dan mengancam atau di sisi lain ia dapat menjadi kecenderungan orang tersebut, membentuk bagian dari kepribadiannya..

Kita harus mengerti bahwa kepribadian tidak diubah, itu diubah. Seseorang mungkin cenderung marah. Atau di sisi lain, ia mungkin menjadi marah sebagai negara yang terisolasi dan mungkin menyalurkannya dengan cara ini karena ia tidak tahu bagaimana menghadapinya dengan cara lain. Dalam hal ini kita harus menganalisis jika ada emosi di balik kemarahan: ¿kesedihan, ketakutan? Dalam kedua kasus tersebut, hal yang paling penting adalah memahaminya dan belajar mengendalikannya.

Cara mengendalikan amarah

Untuk mengendalikan amarah, kuncinya adalah memahami bahwa masalahnya bukan pada hal-hal yang terjadi pada kita tetapi pada bagaimana kita bereaksi terhadapnya. Ini bukan tentang menekan kemarahan, tetapi tentang membuatnya sadar untuk mengatasinya dengan cara yang lebih tepat.

Langkah pertama adalah mengetahui apa yang menyebabkan kemarahan dan sadar akan pikiran otomatis dan negatif yang menyerang kita. Dengan demikian, Anda dapat bekerja untuk menghasilkan pikiran-pikiran alternatif yang tidak begitu banyak mengubah Anda. Mari kita beri contoh:

• Berpikir otomatis: “Ini mengawasiku dan aku yakin dia mengira aku idiot”.
• Pemikiran alternatif: “Dia memperhatikan saya, tetapi saya tidak tahu apa yang dia pikirkan”.

Jika kita berhasil mengendalikan pikiran dan gejala fisik, kita akan mengurangi kemungkinan perilaku agresif. Untuk melakukannya, Anda harus tahu cara mengidentifikasi kapan itu terjadi dan sensasi apa yang Anda perhatikan dalam tubuh Anda.

Kiat mengendalikan kemarahan

Di bawah ini, Anda dapat membaca beberapa pertimbangan praktis yang akan membantu Anda mengendalikan amarah Anda:

• itu latihan relaksasi, perhatian, yoga ... dapat membantu Anda mengelola emosi dengan lebih baik. Misalnya, Relaksasi Otot Progresif Jacobson.
• ¡Bernafas! Luangkan beberapa menit sehari untuk fokus pada pernapasan Anda. Bernafas dalam dan perlahan akan mengurangi gejala fisik.
• Belajarlah untuk mengidentifikasi kapan kemarahan muncul untuk mengelolanya tepat waktu. Jangan sampai “bola” Itu akan menjadi lebih besar karena kalau tidak, ledakannya akan jauh lebih buruk. Sangat penting untuk mengendalikan kemarahan karena Anda mulai merasakan.
• Pergi dari situasinya yang menyebabkan Anda marah untuk bisa menghadapinya dengan lebih banyak perspektif. Jangan menarik kesimpulan cepat, jangan impulsif dan tinggalkan tempat di mana konflik terjadi.
• Berkomunikasi secara asertif dan dengan demikian mengurangi kemungkinan kesalahpahaman. Komunikasi yang asertif sangat penting. Berdiri, dengarkan, dorong empati.
• Bertanggung jawablah tindakan Anda dan belajar untuk meminta maaf.
• Menulis setiap hari selama 20-30 menit dan sepanjang 15 hari apa yang menyebabkan Anda marah. Ini adalah cara mengekspresikannya sampai habis. Jika Anda mengulangi sendiri itu tidak masalah, tulis secara otomatis, keluarkan.
• Hindari situasi yang selalu membuat Anda kesal sampai Anda tahu cara mengendalikan kemarahan secara efektif.
• ¡Istirahat! Ketika kita lelah reaksi kita lebih impulsif. Penting untuk tidur nyenyak untuk memiliki lebih banyak alat untuk mengelola kemarahan.
• Berlatih olahraga. Ini adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan tubuh dan pikiran.

Jika Anda melihat bahwa Anda tidak dapat mengendalikan reaksi kemarahan dan itu sering terjadi, jangan ragu untuk pergi ke profesional sehingga Anda dapat membantu mengelola dan menangani emosi dengan cara yang lebih sehat untuk Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengendalikan amarah, kami sarankan Anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.