Cara mengendalikan amarah

Setiap orang pada titik tertentu dalam hidup kita telah merasakan dan akan terus merasakan amarah dan amarah pada situasi tertentu. Kemarahan, serta kegembiraan, kesedihan dan ketakutan, adalah emosi manusia yang sepenuhnya normal dan, oleh karena itu, kita tidak dapat menghindari pengalaman. Bahkan, perlu merasakannya, memahaminya, dan memprosesnya. Apa yang bisa berbahaya, terutama jika itu sering terjadi, adalah ketika kita kehilangan kendali atas emosi ini, yaitu ketika kemarahan membanjiri kita dan menjadi sangat merusak.. Tidak bisa mengendalikan amarah, dengan cara yang sama Anda tidak tahu cara mengelola segala jenis emosi, dapat membawa konsekuensi dalam kesejahteraan kita dan pengembangan di berbagai bidang kehidupan kita, seperti, misalnya, pekerjaan, sosial, keluarga, dll..

¿Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tidak tahu bagaimana mengendalikan amarah?, ¿Anda merasa bahwa Anda mudah kesal dengan apa pun dan Anda tidak dapat menahannya?, ¿setiap kali Anda memiliki lebih banyak masalah dengan diri sendiri dan orang lain karena situasi ini? Dalam artikel Psikologi-Online di bagaimana cara mengendalikan amarah, mari kenali beberapa tips yang pasti akan membantu Anda mengelola emosi ini dengan lebih baik.

1. Bagaimana mengendalikan amarah dan agresivitas?
2. Cara mengendalikan amarah pada pasangan?
3. Ekspresikan kemarahan Anda dengan tegas

Bagaimana mengendalikan amarah dan agresivitas?

Cara mengendalikan amarah pada pasangan?

Selain kiat umum yang dapat membantu Anda mengendalikan amarah dan agresi, berikut adalah beberapa rekomendasi yang dapat Anda terapkan secara khusus pada hubungan Anda setiap kali Anda merasa kehilangan kendali amarah..

• Berpikirlah sebelum berbicara. Ketika Anda merasa bahwa kemarahan menguasai Anda dan semua yang Anda inginkan adalah menghilangkannya dengan cara apa pun, cobalah untuk secara sadar menghentikan dan mengambil beberapa menit untuk berpikir dengan hati-hati tentang apa yang akan Anda katakan kepada pasangan Anda. Ingatlah bahwa jika Anda memberi tahu dia hal-hal ketika dia marah, kemungkinan besar ketika kemarahan itu hilang, Anda akan menyesali apa yang Anda katakan dan bagaimana Anda mengatakannya. Jadi, sebelum Anda berbicara, pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan dan jangan katakan hal-hal yang tidak benar-benar Anda rasakan dan itu hanya bagian dari kemarahan Anda..
• Luangkan waktu Anda. Jika Anda merasa sangat marah dengan pasangan Anda dan merasa bahwa tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda tidak dapat berbicara dengannya dengan cara yang lebih baik, Anda dapat memilih untuk meminta waktu padanya untuk memikirkan sesuatu dengan lebih baik. Artinya, alih-alih bereaksi dan memulai diskusi dari kemarahan, berkomentar bahwa Anda memerlukan ruang untuk tenang dan berpikir. Kemudian, ketika ini adalah waktu yang lebih baik, Anda dapat berbicara dan berdebat dengan tegas dan sadar dan tidak begitu impulsif dan didominasi oleh kemarahan.
• Bicaralah pada orang pertama. Penting untuk belajar berdiskusi sebagai pasangan. Hindari memberikan komentar atau kritik kepada pasangan Anda sehingga Anda hanya akan menimbulkan lebih banyak ketegangan dan kemarahan di dalam dirinya dan di dalam diri Anda. Inilah sebabnya mengapa hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbicara sebagai orang pertama. Misalnya, Anda dapat mengatakan hal-hal seperti: “Sangat mengganggu saya bahwa Anda terlambat untuk janji yang kami sepakati” dan apa yang harus Anda hindari katakan adalah hal-hal seperti: “Anda selalu terlambat, Anda tidak akan pernah berubah”.
• Jangan menyimpan dendam. Hindari menyimpan dendam terhadap pasangan Anda. Jika Anda membiarkan kebencian dan kemarahan menjadi bagian dari Anda, orang yang paling terpengaruh adalah Anda. Jadi, penting bagi Anda untuk belajar memaafkan dan memahami pasangan Anda, bahkan jika Anda tidak setuju dengannya. Biarkan dia tahu apa yang Anda rasakan dan pikirkan dengan tegas dan cobalah untuk mencapai kesepakatan untuk menyelesaikan situasi yang muncul. Ingatlah bahwa memaafkan orang lain tidak berarti bahwa Anda membiarkan mereka mengambil keuntungan dari Anda, tetapi hanya bahwa Anda tidak terpengaruh oleh perasaan negatif seperti dendam..

Ekspresikan kemarahan Anda dengan tegas

Setelah Anda mampu mengendalikan amarah Anda tanpa terbawa olehnya, Anda perlu mengungkapkan amarah yang Anda rasakan, tetapi dengan tegas. Artinya, bukan dari klaim, berteriak atau menghina, tetapi dengan membiarkan orang lain tahu bagaimana perasaan Anda. Ketegasan didasarkan pada mengomunikasikan fakta dan tujuan nyata dan mengusulkan solusi. Komunikasi yang asertif sangat penting dalam semua aspek kehidupan kita.

Misalnya, jika Anda marah karena pasangan Anda tidak tiba pada saat mereka setuju untuk pergi bersama, pertama-tama diskusikan apa yang terjadi secara objektif: "Kami telah tinggal di 8 dan 9". Kemudian, beri tahu dia apa yang telah memengaruhi Anda (Anda dapat mengatakan kepadanya bahwa karena ini Anda telah berhenti membuat rencana lain dengan keluarga dan teman-teman Anda): "Aku belum ke kelas melukisku untuk bisa tiba tepat waktu". Juga katakan padanya bagaimana situasi itu membuat Anda merasa, misalnya, Anda dapat mengatakan kepadanya bahwa Anda merasa sedih karena Anda ingin bersenang-senang bersama: "Itu menggangguku untuk menunggu, bukannya menghabiskan waktu bersama". Akhirnya, Anda dapat mengusulkan dengan tegas bahwa untuk kesempatan berikutnya saya bisa memperingatkan Anda dengan lebih banyak waktu sehingga Anda tidak akan bisa mendapatkan janji temu dan bahwa dengan cara ini Anda dapat mengatur diri Anda lebih baik dengan waktu Anda..

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengendalikan amarah, kami sarankan Anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.