Cara mengendalikan emosi, dengan 11 strategi yang efektif

Kontrol emosional (atau pengaturan emosi) sangat penting ketika kita berhubungan dengan orang lain, dan itu adalah keterampilan yang merupakan bagian dari kecerdasan emosional.

Karena itu, kontrol emosi tercakup dalam manajemen emosi, dan untuk mengaturnya, perlu untuk memahami mereka, memahami mereka dan membuat mereka sadar. Tidak mungkin mengendalikan emosi jika kita tidak menguasai kemampuan pengetahuan diri emosional.

Kecerdasan emosional: paradigma psikologi saat ini

Emosi adalah bagian dari kita, dan meskipun diperlukan dan adaptif, mereka dapat menyebabkan kita menderita. Penderitaan sering disebabkan oleh penilaian negatif yang kita buat tentang ini, karena berusaha melawan mereka bukanlah keputusan yang bijaksana. Adalah jauh lebih sehat untuk memahami mereka, mengenal mereka, mengetahui bahwa mereka ada di sana, tetapi menerimanya sebagai bagian dari keberadaan kita dan pengalaman kita, mengetahui bahwa berkali-kali mereka tidak seperti yang kita inginkan..

Kecerdasan emosional telah menjadi salah satu paradigma terpenting psikologi modern, karena bagaimanapun, kita adalah makhluk emosional. Meskipun kita berpikir bahwa kita membuat keputusan berkat alasan, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar keputusan kita bersifat emosional.

Cara meningkatkan kontrol emosional

Sebagian besar kesuksesan dan kebangkitan kecerdasan emosi (EI), ditentukan oleh manfaatnya. EI digunakan di berbagai bidang: olahraga, pendidikan, dan perusahaan, karena hal itu secara positif memengaruhi kinerja, pengambilan keputusan, dan pencapaian hasil. Tetapi dalam bidang klinis dan psikoterapi juga penting, karena membantu kita untuk berhubungan dengan orang lain dan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis kita dan kualitas hidup kita..

Jika Anda ingin tahu cara meningkatkan kontrol emosional, Anda dapat menemukan 11 strategi di bawah ini benar-benar bermanfaat untuk menambah pengetahuan keterampilan penting ini.

1. Pahami emosi Anda

Luangkan waktu untuk merenungkan apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda bereaksi dengan cara tertentu dalam beberapa situasi. Anda mungkin khawatir tentang bagaimana Anda berperilaku di tempat kerja minggu ini, ketika berteriak pada pasangan, dan sekarang Anda menyesalinya. Mungkin masalahnya tidak begitu serius, tetapi hanya hilang karena tidak berhenti sejenak untuk memikirkan masalah yang sebenarnya. Sama dengan masalah yang mendasarinya adalah Anda merasa stres di tempat kerja karena Anda tidak mengatur waktu dengan baik.

Strategi untuk memahami emosi Anda adalah memiliki buku harian emosional. Untuk menggunakannya, Anda hanya perlu duduk di depannya, 10 atau 20 menit sebelum tidur. Anda dapat meninjau hari itu dan menuliskan perasaan Anda, mengapa Anda merasakan hal itu dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya. Mungkin lain kali Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini Anda telah belajar untuk tidak berperilaku seperti ini.

2. Berlatih mendengarkan aktif

Bisa juga terjadi, bahwa Anda baru saja marah karena Anda belum mendengarkan dengan baik, dengan kata lain, Anda baru saja mendengar. Banyak orang memiliki kebiasaan kurang memperhatikan orang lain, dan ketika mereka berbicara, mereka sudah memikirkan apa yang ingin mereka katakan.

Mendengarkan secara aktif penting untuk berhubungan dengan orang lain, karena memungkinkan untuk memperhatikan tidak hanya apa yang pembicara lain katakan dengan kata-kata mereka, tetapi juga dengan apa yang mereka ungkapkan dengan bahasa tubuh mereka. Faktanya, penelitian ilmiah mengklaim bahwa bahasa verbal hanya mewakili 30% dari apa yang kita komunikasikan. Sisanya adalah bahasa nonverbal.

3. Dapatkan latihan fisik

Latihan fisik adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres dan melepaskan ketegangan yang dapat menyebabkan kita frustrasi dan situasi tegang. Sesuatu yang tidak positif sama sekali untuk kontrol emosi. Selain itu, latihan fisik membantu kita melepaskan neurokimia terkait dalam suasana hati yang positif, seperti endorfin atau serotonin. Karena itu, latihan mereka juga memiliki efek positif pada harga diri kita.

4. Jangan menerima kritik dengan buruk

Belajar untuk menyesuaikan kritik karena itu bisa membuat Anda kehilangan kertas dan melepaskan kemarahan Anda. Menjadi terlalu sadar akan apa yang orang lain katakan tentang Anda adalah tanda bahwa Anda tidak memiliki cukup kepercayaan diri dan belum menemukan kedamaian batin yang diperlukan untuk mengendalikan emosi. Jadi selesaikan masalah ini saat Anda menerima kritik, setidaknya jika Anda ingin menjadi orang yang seimbang secara emosional.

5. Bekerja penerimaan diri

Salah satu masalah besar untuk tidak menerima diri Anda apa adanya, adalah bahwa Anda mengadopsi mentalitas defensif, tidak bermanfaat untuk kontrol emosional. Kita semua dapat membuat kesalahan karena itu adalah bagian dari kehidupan, jadi Anda harus mencintai diri Anda apa adanya. Dengan cara ini Anda akan merasa kurang frustrasi dan lebih sabar ketika menghadapi konflik yang mungkin muncul dalam hubungan interpersonal harian Anda.

6. Mengadopsi sikap optimis

Selain mengerjakan penerimaan diri Anda, Anda harus memiliki sikap positif terhadap kehidupan, yang akan membuat Anda lebih tahan dan cenderung memiliki konflik antarpribadi.. Baik untuk penerimaan diri dan untuk memiliki sikap positif dan optimis terhadap kehidupan, perlu untuk memiliki kemauan, yaitu, melakukan bagian Anda untuk mewujudkan hal ini.

7. Pikirkan yang baik dan bukan yang buruk

Ketidaknyamanan yang membuat kita merasakan beberapa emosi adalah apa yang menyebabkan kita ingin menghindarinya. Namun, untuk menyelesaikan masalah Anda harus menghadapi mereka, karena tidak ada gunanya melihat ke arah lain. Jika Anda telah bekerja pada pengetahuan diri emosional dan penerimaan diri, Anda harus membiarkan emosi negatif ini berlalu. Sekarang giliran Anda untuk fokus pada hal positif, dan tingkat ketegangan Anda akan sangat berkurang.

8. Pensiun pada waktu yang tepat

Adalah baik untuk memiliki sikap positif terhadap konflik dan memikirkan yang baik, meskipun kadang-kadang, rangsangan mungkin tetap ada tidak peduli seberapa keras kita berusaha menghindarinya, karena ini tidak selalu tergantung pada kita ... Misalnya, jika mereka memprovokasi kita untuk berakhir berkelahi. Dalam kasus ini, yang terbaik adalah berbalik dan pergi.

9. Tidak ada reaksi mendadak

Anda mungkin telah mendeteksi bahwa konflik ada di permukaan dan di dalam diri Anda ada kekuatan yang mendorong Anda untuk maju tanpa peduli tentang konsekuensi saat itu (walaupun nanti Anda mungkin menyesalinya). Memiliki sedikit kesabaran, ambil napas dalam-dalam dan jangan bereaksi tiba-tiba. Jika perlu, tinggalkan ruangan, ambil napas dan kembali dengan pikiran jernih dan baru.

10. Berlatih Perhatian Penuh

Mindfulness adalah praktik millenary yang menikmati popularitas besar saat ini karena manfaatnya: meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, meningkatkan kesadaran diri, dll. Metode ini membantu Anda untuk berada di saat ini, dengan mentalitas yang tidak menghakimi dan dengan sikap belas kasih terhadap diri sendiri dan orang lain. Tidak diragukan lagi, alat yang sangat penting untuk mengendalikan emosi. 

Pergi ke program Kecerdasan Emosional

Jika Anda tertarik menghadiri lokakarya Kecerdasan Emosional, Institut Mensalus menawarkan kemungkinan mengadakan pelatihan yang akan membantu Anda mengembangkan keterampilan dan kemampuan untuk menjadi orang yang cerdas secara emosional. Pusat psikoterapi dan pelatihan Psikologi ini memberikan lokakarya ini baik secara langsung maupun jarak jauh, sehingga Anda dapat melakukannya dari mana saja di dunia, dalam kenyamanan rumah Anda sendiri (atau tempat yang Anda inginkan). 

Secara khusus, "Kursus Online tentang Pelatihan Kecerdasan Emosional", memungkinkan Anda untuk mengetahui dan menerapkan strategi kunci untuk pengelolaan pikiran dan emosi. Opsi ini memfasilitasi pengalaman yang mirip dengan pelatihan tatap muka secara langsung tetapi dengan keunggulan yang ditawarkan oleh pelatihan Anda akan memiliki tutor yang akan melakukan tindak lanjut dari tugas-tugas praktis yang harus Anda uraikan dan berbagai webinar yang dapat Anda ikuti. Aksi pelatihan ini dimulai pada 5 Februari 2018, biaya € 380 dan bertahan 10 minggu (materi akan tersedia di kampus virtual hingga 8 minggu setelah akhir kursus.) Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi Instituto Mensalus melalui tautan ini.