Latihan pernapasan

Irama kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan saat ini mendukung pernapasan yang tidak lengkap yang tidak menggunakan kapasitas penuh paru-paru. A kontrol pernapasan kita yang tepat Ini adalah salah satu strategi paling sederhana untuk mengatasi situasi stres, kecemasan dan untuk mengelola peningkatan aktivasi fisiologis yang disebabkan oleh ini. Beberapa kebiasaan bernapas yang benar Mereka sangat penting karena memberi tubuh oksigen yang cukup untuk otak kita.

¿Apakah Anda ingin belajar cara melakukan latihan pernapasan? Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan mengajari Anda cara membuat serangkaian latihan bernafas dengan tujuan agar Anda bisa menenangkan saraf dan kecemasan Anda.

1. Latihan pernapasan untuk bersantai: 6 teknik
2. Nafas diafragma langkah demi langkah
3. Teknik pernapasan untuk menenangkan kecemasan

Latihan pernapasan untuk bersantai: 6 teknik

Tujuan teknik pernapasan adalah untuk memfasilitasi kontrol pernapasan secara sukarela dan untuk mengotomatiskannya sehingga dapat dipertahankan dalam situasi yang penuh tekanan. Meskipun ada utilitas lain, kami akan menunjukkan kepada Anda latihan utama bernafas untuk bersantai:

Latihan 1: Inspirasi perut

Tujuan dari latihan ini adalah bahwa orang tersebut mengarahkan udara inspirasi ke bagian bawah paru-paru. Untuk itu Anda harus meletakkan satu tangan di atas perut dan tangan lainnya di perut. Dalam latihan Anda harus melihat gerakan ketika bernafas di tangan yang terletak di perut, tetapi tidak di yang terletak di perut.

Pada awalnya mungkin tampak sulit, tetapi ini adalah teknik yang dikontrol sekitar 15-20 menit.

Latihan 2: Inspirasi perut dan perut

Tujuannya adalah belajar untuk mengarahkan udara yang diilhami ke bagian bawah dan tengah paru-paru. Itu sama dengan latihan sebelumnya, namun, setelah bagian bawah diisi, area tengah juga harus diisi. Gerakan harus dicatat pertama kali di tangan perut dan kemudian di perut.

Latihan 3: Perut, perut, dan inspirasi kosta

Tujuan latihan ini adalah untuk mencapai inspirasi lengkap. Orang yang ditempatkan dalam postur latihan sebelumnya harus terlebih dahulu mengisi area perut dengan udara, kemudian perut dan akhirnya dada..

Latihan 4: Kedaluwarsa

Latihan ini merupakan lanjutan dari 3º, langkah yang sama harus dilakukan dan kemudian, ketika menghembuskan napas, bibir harus ditutup sehingga mendengus pendek terjadi ketika meninggalkan udara. Kedaluwarsa harus dijeda dan dikendalikan.

Latihan 5: Irama inspirasi - kedaluwarsa

Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya tetapi sekarang inspirasi dibuat terus menerus, menghubungkan tiga langkah (perut, perut dan dada). Kadaluarsa mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi harus berhati-hati untuk membuatnya lebih dan lebih sunyi.

Latihan 6: Generalisasi berlebihan

Ini adalah langkah penting. Di sini kamu harus pergi menggunakan latihan ini dalam situasi sehari-hari (duduk, berdiri, berjalan, bekerja, dll). Anda harus berlatih di situasi yang berbeda: dengan suara-suara, dengan banyak cahaya, dalam gelap, dengan banyak orang di sekitar, rasa sakit, dll..

Nafas diafragma langkah demi langkah

Salah satunya latihan pernapasan yang paling efektif untuk menenangkan kecemasan adalah pernapasan diafragma. Teknik ini didasarkan pada mengisi paru-paru kita dengan udara melalui ekspirasi besar menggunakan terutama diafragma.

Untuk dapat melakukan teknik pernapasan ini selangkah demi selangkah, Anda harus mengikuti saran yang kami tawarkan di bawah ini:

1. Jika memungkinkan, berbaring telentang, mencari kenyamanan maksimal dan keadaan relaksasi yang optimal. Selanjutnya, letakkan tangan Anda di perut.
2. Lakukan pernapasan normal dan cobalah untuk mendapatkan udara sebanyak mungkin untuk meninggalkannya paru-paru kosong.
3. Selanjutnya, buat a inspirasi lambat tapi mendalam, mencoba mengarahkan udara ke daerah perut dan "mengisi" bagian bawah perut.
4. Sekarang, rilekskan perut Anda dan keluarkan udara perlahan, Mengusir lagi, semua udara yang Anda akan tangkap selama inspirasi.
5. Akhirnya, jaga paru-paru kosong sejenak dan rasakan bagaimana tubuh Anda rileks saat Anda memulai latihan pernapasan ini lagi.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang teknik menarik ini, kami sarankan Anda membaca artikel berikut tentang teknik relaksasi melalui meditasi.

Teknik pernapasan untuk menenangkan kecemasan

Seperti yang telah kami komentari seluruh artikel ini, ada banyak tujuan latihan pernapasan: kita dapat menemukan teknik untuk meningkatkan konsentrasi, mengurangi saraf, bernafas untuk menurunkan berat badan...

Untuk apa latihan pernapasan?

Teknik pernapasan untuk menenangkan kecemasan adalah bagian dari serangkaian terapi psikologis yang kemanjurannya telah ditunjukkan dalam banyak kesempatan. Jenis aktivitas ini melemaskan sistem saraf pusat kita dan mengaktifkan apa yang disebut sistem saraf parasimpatis. Fungsi parasympathetic SN adalah untuk mengaktifkan mekanisme relaksasi dan mengurangi denyut jantung.

Jika Anda ingin menenangkan kegelisahan Anda, kami sarankan untuk melakukan latihan yang kami tawarkan di seluruh artikel ini. Dalam kasus mengamati bahwa kecemasan tidak membaik, kami sarankan pergi ke spesialis.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan pernapasan, kami sarankan Anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.