Latihan pernapasan untuk menenangkan kecemasan

Sayangnya, semakin banyak orang menderita masalah kecemasan, ini karena rutinitas sehari-hari mereka yang sibuk dan / atau hanya membuatnya sangat sulit untuk mengelola emosi-emosi menjengkelkan yang mungkin timbul..

Ketika Anda menderita jenis masalah ini dan bahkan ketika gangguan kecemasan sudah ada, penting untuk mulai memberantasnya. Dalam kasus di mana Anda sudah memiliki kelainan, melalui psikoterapi dapat dikontrol dengan cara yang sangat efektif. Inilah sebabnya mengapa dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan memberi tahu Anda beberapa latihan pernapasan untuk menenangkan kecemasan itu akan banyak membantu Anda dari hari ke hari jika Anda terus berlatih.

1. Hubungan antara bernapas dan relaksasi
2. Teknik pernapasan diafragma
3. Latihan pernapasan untuk kegelisahan: teknik lebah
4. Teknik pernapasan bergantian

Hubungan antara bernapas dan relaksasi

Sangat dianjurkan apakah ada gangguan kecemasan, untuk melakukan latihan pernapasan setiap hari untuk menenangkan tingkat kecemasan kita. Saat ini ada banyak teknik pernapasan yang berguna untuk membantu menghilangkan kecemasan dan bagi orang untuk belajar bersantai. Bernapas dengan benar juga memungkinkan orang tersebut tingkatkan moodmu dan menghadapi kesulitan sehari-hari dengan cara yang lebih efektif. Ini karena mengaktifkan mekanisme tubuh kita yang bertanggung jawab untuk menjaga keadaan relaksasi yang baik: sistem saraf parasimpatis.

Teknik pernapasan diafragma

Teknik pernapasan diafragma adalah salah satu yang paling banyak digunakan dalam psikoterapi karena hasil yang sangat baik ketika datang untuk meringankan gejala stres dan kecemasan pada orang. Teknik relaksasi ini melalui pernapasan dapat dilakukan di mana saja, bahkan jika Anda berada di sekitar banyak orang, jelas tanpa harus menutup mata dan melakukan seolah-olah tidak ada orang, namun disarankan agar Anda berlatih juga sendirian untuk memperkuat lebih banyak latihan. Selanjutnya kita akan menyebutkan langkah-langkah apa yang harus diikuti untuk melakukannya sendiri:

1. Duduk di kursi yang nyaman dengan punggung lurus tetapi pada saat yang sama santai, pelukan didukung pada satu kaki dan meletakkan tangan lainnya di perut.
2. Tutup mata Anda dan mulai Tarik napas perlahan dan dalam.
3. Tahan nafasmu beberapa detik (5 atau lebih)
4. Buang napas melalui mulut perlahan.
5. Ulangi proses ini sebanyak yang diperlukan hingga Anda merasa lebih tenang.

Latihan pernapasan untuk kegelisahan: teknik lebah

Salah satu latihan pernapasan terbaik untuk menenangkan kecemasan adalah teknik penasaran ini.

Teknik lebah telah dibuat dan digunakan di India selama ribuan tahun untuk menenangkan pikiran. Ini disebut bumble bee breathing karena mengacu pada jenis lebah dari India dan cara untuk melakukan teknik ini karena mengeluarkan suara yang sangat mirip ketika dibuat. Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda secara rinci cara Anda dapat berlatih tanpa terlebih dahulu menyebutkan bahwa disarankan untuk melakukannya di tempat pribadi karena suara yang harus Anda pancarkan.

1. Tempatkan diri Anda di tempat yang nyaman apakah Anda berdiri, duduk atau berbaring, menjaga punggung lurus tapi santai.
2. Tutup matamu dan jaga tubuh Anda rileks.
3. Simpan rahang santai, tutup sedikit bibir Anda dan pastikan gigi Anda sedikit terpisah.
4. Tutupi mata dan telinga Anda dengan ibu jari atau indeks dan tekan dengan ringan.
5. Perbaiki semua perhatian Anda di tengah kepala Anda dan cobalah untuk tidak melakukan gerakan apa pun dengan tubuh.
6. Tarik napas dan hembuskan perlahan-lahan berproduksi bersamaan buzz yang dalam dan konstan.
7. Ulangi latihan ini antara 4 dan 7 kali sampai Anda melihat bagaimana tubuh Anda terasa lebih rileks dan mulai menimbulkan rasa damai

Teknik pernapasan bergantian

Teknik pernapasan alternatif atau panggilan yang lebih baik “Nadi Shodhan”, itu membantu kita menenangkan pikiran kita karena dikatakan memungkinkan kita untuk membuka blokir saluran energi kita.

Teknik ini sangat menarik karena memberitahu kita bahwa ketika kita memiliki beberapa lubang hidung kita tersumbat, beberapa belahan otak kita tidak dapat bekerja dengan benar sehingga kita dapat menghasilkan gangguan tertentu yang membatasi kita ketika kita ingin melakukan tugas kita sehari-hari. Misalnya, jika lubang hidung kanan kita tersumbat, kita akan merasa lebih stres dan cemas. Ketika sampai pada lubang hidung sebelah kiri yang lebih terhambat, kita merasa lebih lelah dan tidak termotivasi.

Latihan pernapasan ini untuk menenangkan kecemasan membantu kita membuka kembali saluran energi yang tersumbat sehingga kita bisa merasa lebih tenang dan meningkatkan kesejahteraan dan keseimbangan emosional kita. Langkah-langkah yang harus diikuti untuk melaksanakannya adalah sebagai berikut:

1. Di tempat yang tenang tanpa gangguan, letakkan diri Anda dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus dan bahu santai.
2. Tutupi lubang kanan hidung Anda dengan ibu jari tangan kanan dan pada saat yang sama bernapas melalui lubang hidung kiri, menghitung dari 1 hingga 5.
3. Sekarang tutup juga lubang kiri dan menjaga penghitungan udara sama dari 1 hingga 5.
4. Lepaskan lubang kanan dan keluarkan udara di sana dengan perlahan mulai dari 1 hingga 8.
5. Tarik napas dengan lubang yang tepat dan hitung dari 1 hingga 5 saat melakukannya.
6. Tutupi 2 lubang hidung Anda lagi dan menangkap penghitungan udara perlahan dari 1 hingga 5.
7. Ulangi latihan ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasa kedua lubang terlepas.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan pernapasan untuk menenangkan kecemasan, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.