Latihan relaksasi untuk anak-anak

Bermain adalah bagian dari perkembangan integral anak. Anak kecil harus berlari, melompat, menari, bergerak dan bergerak. Namun, terkadang mereka perlu rileks dan menjadi lebih tenang. Kami mengusulkan serangkaian latihan relaksasi untuk anak-anak yang pasti akan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Melalui teknik-teknik ini, Anda dapat mengurangi kecemasan, stres, susah tidur, dan dapat lebih mengontrol emosi dan perilaku Anda. Selain itu, mereka akan membuat suasana hati Anda membaik. Hal terbaik adalah bahwa mencapai keadaan tenang ini tidak harus membosankan, tetapi dapat dicapai dengan bergabung dengan dua area. Selamat datang di relaksasi yang menyenangkan.

Latihan relaksasi untuk anak-anak membantu mengurangi kecemasan, stres, dan memperbaiki suasana hati mereka.

Metode Jacobson dan Schultz

Salah satu dari Jacobson adalah salah satu metode yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Ini didasarkan pada kontraksi dan relaksasi selanjutnya dari berbagai otot atau kelompok otot.

Cukup, berbaring di lantai, kita bisa memberi tahu anak bagian tubuh mana yang harus tegang selama beberapa detik. Lalu santai. Jadi, anak akan merasakan kelegaan progresif yang akan menyebar ke seluruh tubuh Anda. Kita dapat mulai dengan kelompok otot individu seperti tangan atau leher. Dan kemudian tingkatkan kesulitan saat Anda berlatih.

Untuk bagiannya, metode autogenous Schultz adalah salah satu latihan relaksasi untuk anak-anak yang dapat digunakan setelah usia 6 tahun. Teknik ini dibagi menjadi dua tingkatan: bagian bawah dan atas dan didasarkan pada sensasi berat dan panas.

Berbaring di lantai, anak diminta Fokus pada area tubuh yang Anda rasa lebih berat (kaki atau lengan) dan itu menjaga suhu lebih. Setelah Anda berhenti menghargai mereka dan menganggapnya bebas dari ketegangan dan muatan, kita dapat melakukannya dengan bagian tubuh lain dari tubuh bagian atas. Jadi, secara progresif kita mengendurkan semua otot.

Untuk membuatnya lebih mudah untuk mematuhi instruksi, kami dapat mendorong Anda untuk berpikir bahwa pada awalnya itu seperti robot. Karena itu, dia harus bergerak seolah-olah dia adalah tongkat dan hanya dengan gerakan kaku. Kemudian, untuk bersantai, ia menjadi boneka kain, di mana tubuhnya lembut dan tidak memiliki ketegangan otot.

Game Rejoue

Game Rejoue adalah salah satu yang terlucu. Di Perancis rejoue berarti memutar ulang, jadi mari kita praktikkan!

Metode ini mengusulkan bahwa esensi dari hidup tersusun dari pasangan yang berseberangan. Jadi, kami menemukan panas-dingin, siang-malam, naik-turun, hitam-putih, istirahat aktivitas ... Karenanya teknik ini menyatukan latihan relaksasi untuk anak-anak berdasarkan pasangan ini.

Untuk ini, Rolling sering digunakan, yaitu meniru gerakan yang membuat kursi goyang. Dengan demikian, anak memulai hampir semua kelompok otot untuk membuat ayunan ke depan, ke belakang, ke satu sisi dan yang lain. Dualitas ini terjadi ketika, di satu sisi, anak harus menegangkan beberapa bagian tubuhnya, tetapi di sisi lain, ia harus membiarkan orang lain bebas dari ketegangan itu. Hanya kelonggaran yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan penyeimbangan dengan baik.

Game lain adalah peregangan. Anak-anak diajarkan untuk membedakan antara sensasi yang melibatkan peregangan dan relaksasi. Misalnya, Anda diminta membuka lengan dan merentangkannya sejauh mungkin ke semua sisi. Anda harus mempertahankan posisi itu selama beberapa detik. Setelah itu, mereka diminta untuk menenangkan mereka dengan lembut. Akan merasa kesemutan setelah melakukannya beberapa kali.

Kegiatan sebaya

Terkadang, anak-anak berlarian satu sama lain dan sulit untuk menenangkan mereka. Dan jauh lebih rumit adalah mereka dapat mempertahankan konsentrasi setelah saat-saat kegembiraan itu. Itu sebabnya, Aktivitas kemoceng bisa menjadi sekutu yang baik dalam kasus ini.

Eksekusinya sangat sederhana. Terdiri dari memainkan musik santai di latar belakang dan membagi ruang kelas menjadi berpasangan. Salah satu anggota yang sama jatuh di tanah, sementara yang lain membelai dengan pena tubuh dengan suara musik. Dan kemudian, mereka mengubah posisi.

Mirip dengan ini permainan bola lunak yang juga dilakukan berpasangan. Seorang anak berbaring di tanah dengan mata terpejam. Dan yang lainnya, mengikuti irama musik, memijat tubuh pasangannya dengan bola kecil. Seolah aku sedang menyabuni.

Melihat gambar yang bagus

Jika ada satu keterampilan di mana anak-anak benar-benar istimewa adalah imajinasi. Mereka begitu bebas dan lugu sehingga kita hampir bisa membeli lisensi apa pun untuk menenangkan mereka. Dalam pengertian ini, cara yang baik untuk mencapai perdamaian adalah melalui visualisasi.

Untuk melakukan ini, mereka harus berbaring di tanah dan fokus pada pernapasan mereka selama beberapa menit. Selanjutnya, mereka diminta untuk fokus pada apa yang kita katakan dengan keras. Kami meminta Anda untuk membayangkan bidang hijau besar; padang rumput yang sunyi dan sunyi dengan rumput yang dipotong sempurna. Kami menyuruh mereka untuk merasakan bagaimana bau bidang itu, bagaimana burung bernyanyi atau tekstur bunga.

Visualisasi gambar dapat memiliki beberapa aplikasi dan dapat diversi dengan pemandangan pantai, gunung atau bau. Seperti yang kita lihat, kemungkinannya sebanyak imajinasi. Tujuan utamanya adalah membuat anak-anak bersenang-senang bermain santai.

Maksud saya, bahwa mereka melakukannya tanpa merasa bahwa itu adalah kewajiban. Untuk ini, akan lebih baik jika lansia melakukan hal yang sama dengan mereka. Ingatlah bahwa imitasi adalah sumber utama pembelajaran bagi anak-anak. Karena itu, latihan relaksasi untuk anak-anak ini juga untuk orang dewasa, karena selalu baik untuk tetap tidak bersalah!

"SOLO RESPIRA", sebuah film pendek yang indah yang membantu anak-anak dan orang dewasa untuk mengelola emosi mereka. Film pendek ini mempromosikan kesadaran emosional sebagai kendaraan utama untuk mengubah cara kita mengalami emosi kita. Baca lebih lanjut "