Latihan kesadaran untuk anak-anak

Mindfulness, suatu kegiatan yang berfokus pada pelatihan nurani, menjadi alat yang banyak digunakan oleh para profesional kesehatan mental. Pelatihan dalam perhatian memungkinkan kita untuk mengarahkan perhatian pada pengalaman internal dan eksternal yang kita alami di saat ini tanpa membuat penilaian apa pun..

Pelatihan teknik kesadaran untuk anak-anak memiliki potensi untuk meningkatkan kapasitas perhatian, memori, penerimaan diri, otonomi dan pemahaman diri. Dalam artikel Psikologi-Online ini kami tunjukkan beberapa latihan mindfulness untuk anak-anak.

1. Efek positif perhatian pada emosi
2. Program mindfulness untuk anak-anak: contoh-contoh praktis
3. Beberapa tips untuk mengajarkan kepekaan pikiran kepada anak-anak

Efek positif perhatian pada emosi

Intervensi mindfulness telah digunakan dalam perawatan untuk stres, sakit kronis, kecemasan, depresi, gangguan kepribadian ambang, gangguan makan dan kecanduan. Selain itu, beberapa peneliti menyarankan bahwa jenis pelatihan ini juga bermanfaat untuk kehidupan sehari-hari.

Pada beberapa anak, perhatian telah memberikan manfaat berikut:

• Mitigasi efek intimidasi
• Menambah rentang perhatian pada anak-anak dengan ADHD
• Pengurangan masalah atensi
• Perbaikan kesehatan mental dan kesejahteraan
• Peningkatan keterampilan sosial ketika mereka diajarkan dan dipraktikkan.

Perhatian penuh untuk anak-anak: latihan dengan musik

Penting bagi pengasuh dan pendidik untuk memberikan praktik mindfulness sesuai usia. Misalnya, dalam sebuah studi oleh Flook et al. (2015)^[1] sebuah aktivitas bernama “Teman-teman perut” di mana anak-anak mendengarkan musik sambil diminta untuk merasakan sensasi nada kecil di perut mereka yang naik dan turun saat mereka bernapas. Kegiatan sederhana seperti ini dapat memiliki manfaat jangka panjang untuk pengembangan ketika dipraktikkan secara teratur.

Program mindfulness untuk anak-anak: contoh-contoh praktis

Beberapa kegiatan dan latihan perhatian yang dapat Anda ajarkan kepada anak-anak Anda adalah:

“Berpose dengan pikiran terbuka”

Cara mudah untuk membuat anak memperhatikan adalah melalui metode postur tubuh. Agar anak Anda tertarik, katakan padanya bahwa membuat pose lucu dapat membantunya merasa kuat, berani, dan bahagia. Katakan padanya untuk pergi ke tempat yang tenang dan akrab, di mana dia merasa aman, dan kemudian memintanya untuk mencoba salah satu posisi berikut:

• “Superman”: pose ini dilakukan dengan berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul, tinju mengepal dan lengan terulur, meregangkan tubuh sebanyak mungkin.
• “Wonder Woman”: pose ini juga dilakukan dengan kaki yang lebih terbuka dari lebar pinggul yang terpisah dan tangan atau kepalan yang diletakkan di pinggul.

Safari

Latihan ini adalah cara lain yang menyenangkan untuk membantu anak-anak pelajari perhatian. Kegiatan ini terdiri dari berjalan-jalan setiap hari di luar negeri untuk mencari petualangan baru dan menarik.

Beri tahu anak Anda bahwa Anda akan melakukan safari dan bahwa tujuan Anda adalah mencatat sebanyak mungkin burung, serangga, serangga, dan hewan lain apa saja yang dapat Anda lihat. Apa pun yang berjalan, merangkak, berenang atau terbang adalah minat Anda dan Anda harus memusatkan seluruh indra Anda untuk menemukannya, terutama yang terkecil.

Ini akan setara dengan apa yang kita sebut orang dewasa berjalan penuh perhatian. Latihan ini memicu respons yang sama pada anak-anak seperti berjalan pada orang dewasa, ini adalah tentang mencapai keadaan kesadaran yang membantu kita hidup di masa sekarang..

Laba-laba

Untuk memperkenalkan anak Anda agar memperhatikan masa kini, Anda dapat menggunakan latihan ini. Instruksikan anak Anda untuk mengaktifkannya “indera laba-laba”, yaitu indera penciuman, penglihatan, pendengaran, rasa dan sentuhan, yang digunakan Spiderman untuk mengendalikan dunia di sekitarnya. Ini akan mendorong Anda untuk berhenti sejenak dan memusatkan perhatian Anda pada saat ini, membuka kesadaran Anda terhadap informasi yang dibawa oleh indra Anda.

Ini adalah latihan mindfulness klasik untuk anak-anak yang dibentuk dengan cara yang menyenangkan dan mudah, yang membuatnya ideal untuk anak-anak kecil di rumah.

Beberapa tips untuk mengajarkan kepekaan pikiran kepada anak-anak

Ketika Anda mencoba untuk mengajar anak-anak atau siswa Anda apa itu mindfulness dan bagaimana kita bisa mendapat manfaat, yang terbaik adalah memulai dengan mengikuti beberapa langkah:

• Pastikan anak-anak siap untuk mencoba perhatian penuh. Jika mereka penuh energi dan ingin berlari dan bermain, mungkin ini bukan waktu terbaik untuk mencoba perhatian.
• Jelaskan apakah perhatian itu dan tidak. Ini memberikan contoh hal-hal yang mirip dengan perhatian, tetapi tidak demikian, seperti introspeksi.
• Mempekerjakan kata-kata yang sesuai dengan usia Anda agar mereka dapat hadir, tetapi berhati-hatilah agar Anda tidak berbicara dengan mereka dengan jijik.
• Penawaran ke berlatih perhatian dengan mereka. Terkadang memiliki model untuk diikuti membuat perbedaan.
• Akhirnya, selesaikan latihan dengan membiarkan mereka melakukan sesuatu yang mereka sukai untuk memastikan mereka memiliki pengalaman positif.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan kesadaran untuk anak-anak, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., & Davidson, R.J. (2015). Mempromosikan perilaku prososial dan keterampilan mengatur diri sendiri pada anak-anak prasekolah melalui kurikulum kebaikan berbasis kesadaran. Psikologi perkembangan, 51(1), 44.