Mengungkapkan vs menindas emosi mengapa kita melakukannya

Pemikiran abad-abad terakhir telah menekankan penggunaan alasan atas emosi. Secara budaya, kita telah dididik untuk membimbing kita “secara rasional”, di bawah premis “Saya pikir, maka saya”, mengecilkan emosi dan ekspresinya. Lingkungan budaya dan sosial saat ini bertujuan tidak ada ekspresi emosional, di atas semua itu, emosi yang telah diberi label sosial dan budaya - distigmatisasi - sebagai negatif, seperti kemarahan, kesedihan, rasa sakit, atau ketakutan. Emosi-emosi ini telah diklasifikasikan sebagai kelemahan daripada potensi, akibatnya ada kecenderungan untuk menyangkal, menekan, menyamarkan atau menenangkan mereka. Dalam konteks ini, adalah umum untuk mendengar ungkapan seperti: “Jika mereka melihat Anda sedih atau menangis, mereka akan berpikir Anda lemah”, “Tinggalkan amarah: mereka akan berpikir Anda pahit”, “jangan tertawa begitu keras: kamu terlihat sangat vulgar saat melakukannya”, “kendalikan dirimu, jangan menangis ... ” “pria tidak menangis”, dll..

Anda mungkin juga tertarik: Mengapa begitu sulit bagi saya untuk mengekspresikan perasaan saya Index

1. Emosi adalah komponen tetap dari program perilaku kita
2. Kontrol: Strategi neurotik dalam mengelola emosi
3. Apa yang terjadi ketika kita menekan emosi kita
4. Semakin kuat represi suatu emosi, semakin kuat pula ledakan emosinya
5. Ekspresikan emosi dan perasaan

Emosi adalah komponen tetap dari program perilaku kita

Jadi orang cenderung membentuk ekspresi emosional mereka ke kanon yang diterima secara sosial, yang mungkin melibatkan penindasan atau penyangkalan emosi tertentu. Seperti yang dikatakan Maickel Malamed: “Bagian dari penanganan emosional berkaitan dengan jamur ... pria berpikir, wanita merasa, pria tidak menangis, kesedihan itu buruk, ketakutan adalah pengecut ... emosi hilang dalam pertanyaan moral dan moralitas sedang beraksi, tidak dalam perasaan”. Tetapi kita menipu diri kita sendiri dengan berpura-pura menempatkan emosi dalam cetakan, dan menamakannya baik atau buruk, positif atau negatif. Emosi hanyalah ekspresi alami dari diri kita yang mengekspresikan realitas internal, kebutuhan.

Sebagai manusia, kita tidak dapat menangguhkan, memutuskan atau menghilangkan emosi dari daftar pengalaman dan perilaku kita. Emosi bukan hanya pilihan di dalam menu dari mana kita dapat memilih salah satu opsi yang disarankan. Sebaliknya, mereka mewakili komponen tetap dari program perilaku kita. Emosi itu reaksi naluriah - impuls atau disposisi - untuk bertindak, dalam situasi dan keadaan yang berbeda.

Emosi memberi kita arahan yang kita butuhkan untuk bertindak dalam setiap situasi, untuk memfasilitasi kesadaran akan apa yang dialami tubuh kita, untuk menjadi ungkapan yang setia tentang apa yang terjadi dalam kehidupan batin kita. Dalam pengertian ini, emosi memberi kita referensi akurat tentang apa yang terjadi pada kita pada saat tertentu, dan energi yang tepat untuk bertindak dalam setiap situasi.

Setiap emosi adalah tanda yang membantu kita bersiap menanggapi berbagai situasi. Misalnya, kemarahan memberi tahu kita bahwa seseorang telah melewati batas kita, rasa sakit memberi tahu kita bahwa luka telah muncul, rasa takut mengomunikasikan kebutuhan kita akan keamanan, kesenangan membantu kita menjadi sadar bahwa kebutuhan kita terpenuhi, kesedihan membisikkan nilai dari apa yang hilang, frustrasi memberi tahu kita bahwa kita memiliki kebutuhan yang tidak terpenuhi - tujuan yang belum tercapai - impotensi berbicara kepada kita tentang kurangnya potensi untuk perubahan, kebingungan memberitahu kita bahwa kita sedang memproses informasi yang kontradiktif. Setiap emosi memiliki pesan dan intensitasnya sendiri.

Kontrol: Strategi neurotik dalam mengelola emosi

Salah satu strategi - steril dan tidak efektif - yang paling sering kita gunakan untuk menghadapi emosi yang membuat kita merasa tidak nyaman, seperti kemarahan, ketakutan, impotensi, frustrasi, rasa tidak aman, antara lain, adalah kontrol. Dalam hal ini, komentar Norberto Levy: “Ketika kita merasakan emosi yang tidak menyenangkan kita, seperti ketakutan atau kemarahan, kita ingin mengendalikannya sehingga menghilang. Tetapi cara ini hanya mengintensifkan. Caranya adalah membantunya dewasa”.

Ada banyak cara untuk melakukannya mengendalikan emosi. Kita dapat merasionalisasi mereka, menekan mereka, menyangkal mereka atau hanya mencoba untuk memutuskan hubungan mereka, jika mereka terlalu mengancam. Tetapi hasil dari ini “upaya disiplin” untuk mengendalikan emosi, itu adalah kegilaan emosional, kehilangan kontak dengan diri sendiri, ketidaktepatan, disintegrasi jiwa.

Apa yang terjadi ketika kita menekan emosi kita

Menyangkal atau menekan “emosi yang tidak diinginkan” seperti ketakutan, kesedihan atau kemarahan, itu tidak akan membuat mereka menghilang, untuk lebih “disiplin dan kontrol” yang kami gunakan. Mereka akan tetap hadir dalam hidup kita, tetapi mengekspresikan diri mereka dengan cara lain, seperti kekakuan fisik, insomnia, kecanduan, kurangnya spontanitas, gangguan sifat yang tidak terkendali dan perasaan terkendali, keterpaksaan dalam beberapa tindakan kita, degradasi fungsional dari urutan vital komunikasi kita ( persepsi - perasaan - ekspresi).

Emosi adalah energi yang dihasilkan tubuh kita dan yang pada dasarnya berusaha mengekspresikan diri. Sekarang energi, dengan prinsip fisik, tidak dihancurkan melainkan ditransformasikan. Ini adalah kasus dengan emosi ketika kita menekannya, mencegahnya mengekspresikan dirinya melalui tangisan, kata-kata, tawa, dll ... itu menjadi penyakit seperti gastritis, masalah pencernaan, masalah kardiovaskular, kanker, di antara penyakit lainnya; atau dalam kegilaan psikologis, seperti rasa bersalah, depresi, kecemasan, dll. Ternyata, usaha yang sia-sia untuk dicoba “mengubur emosinya”. Seperti yang dikatakan Don Colbert: “Emosi tidak mati. Kami menguburkan mereka, tetapi kami mengubur sesuatu yang masih hidup”. Tambahkan Deb Shapiro: “Semua emosi yang tertekan, ditolak atau diabaikan terkunci di dalam tubuh”.

Ketika kita menekan emosi dengan menolak ekspresi mereka, efek ekspresi dan gerakan yang terhambat disalurkan ke dalam. Sebagai contoh, ketika kita menekan amarah atau ketakutan, ketegangan otot yang harus dialami dalam otot-otot yang menghadap ke luar, yang campur tangan dalam respon khas dari penerbangan atau serangan, diarahkan ke dalam, mentransfer beban itu ke otot-otot internal dan jeroan. Dalam jangka panjang ketegangan yang menyertai emosi dan yang dihambat, akhirnya mengekspresikan dirinya melalui bentuk-bentuk lain seperti kontraksi dan kekakuan otot, nyeri punggung dan leher, penyakit lambung, sakit kepala, antara lain.

Emosi yang tidak Anda ungkapkan, hadapi, dan selesaikan berakhir terwujud di beberapa bagian tubuh.

Ini juga merupakan pendekatan yang diperdebatkan penyakit psikosomatis, Menurut yang gangguan psikogenik fisik berkembang karena perasaan tertekan.

Semakin kuat represi suatu emosi, semakin kuat pula ledakan emosinya

Mengontrol emosi adalah pengalaman ilusi, dengan prestasi yang sangat menipu. Di belakang fasad kontrol yang dipegang orang itu, keseimbangan yang sangat berbahaya dipertahankan. Terlepas dari sumber-sumber stereotip yang dipelajari orang itu: modulasi suara, postur tubuh, tatapan buatan, menyembunyikan gerakan wajah, pengontrol hanya mencapai transformasi sementara dari perilaku eksternalnya, karena cepat atau lambat emosi yang ditekan muncul ditebus oleh kebutuhan yang menjerit.

Dalam setiap ekspresi stereotip dari “Ketenangan, percaya diri dan ketenangan hati”, akan juga muncul kerawanan yang dinyatakan dalam kekakuan, keterpaksaan dan suasana hati yang buruk, sampai “yang dikendalikan” pecah secara tak terkendali, dalam menghadapi situasi atau tantangan yang tidak terduga.

Di sisi lain, semakin kuat penindasan emosi, semakin kuat dan meledak akan menjadi ekspresi dan pelepasan emosi itu di beberapa titik dalam kehidupan. Dalam jangka panjang, emosi yang ditekan akhirnya memiliki ekspresi yang melampaui respons normal. Kata Don Colbert: “Emosi yang terperangkap dalam diri seseorang mencari resolusi dan ekspresi. Ini adalah bagian dari sifat emosi, karena mereka harus merasakan dan mengekspresikan diri. Jika kita menolak untuk membiarkannya terungkap, emosi akan berusaha untuk mencapainya. Pikiran bawah sadar harus bekerja lebih dan lebih untuk dapat menjaga mereka di bawah tabir yang menyembunyikan mereka”.

Emosi yang kita terus tekan akhirnya keluar dari pikiran bawah sadar.

Ekspresikan emosi dan perasaan

Kunci untuk mencapai efektivitas dalam manajemen dan manajemen emosi bukan untuk menyangkal atau mengendalikan mereka, tetapi biarkan mereka mengalir, yang tidak berarti bahwa jika, misalnya, Anda marah dengan pasangan Anda, melampiaskan kemarahan Anda dan melukai diri sendiri, atau melanggar batas dan hak Anda, tetapi biarkan emosi Anda memberi tahu Anda apa yang terjadi pada Anda , untuk kemudian memutuskan bagaimana cara merawatnya dengan cara yang paling aman dan paling produktif. Gagasan implisit adalah bahwa “judo emosional”, yaitu melihat emosi sebagai kekuatan yang berusaha mengekspresikan kebutuhan organisme dan mencoba menyerap energi atau kekuatan (mengalir dengan apa yang Anda rasakan - dapatkan kesadaran penuh) dan membantu (bukan menghalangi, mengontrol) untuk menyelesaikan gerakannya , menggunakan kekuatannya untuk melanjutkan jalannya, alih-alih menghalanginya, menyebabkan kita berbaring atau membanjiri dia. Di sisi lain, melepaskan energi yang biasanya kita gunakan untuk menekan emosi akan menghasilkan aliran vitalitas besar yang akan memanifestasikan dirinya dalam bentuk relaksasi, kreativitas, kepuasan dan kekuatan pribadi..

Ada tiga metafora yang dapat berfungsi untuk menggambarkan penanganan emosi. Salah satunya adalah membandingkan emosi dengan sumur berisi air, ditekan, tanpa gerakan, yang setara dengan mengendalikan / menekan emosi. ¿Apa yang terjadi dengan air dalam kondisi seperti itu? Secara alami itu membusuk, kehilangan vitalitas. Metafora kedua adalah tsunami, yang kekerasan airnya menghancurkan segalanya di jalurnya, menyebabkan kematian dan kehancuran, yang setara dengan melepaskan emosi kita tanpa mengukur konsekuensi, sedemikian rupa sehingga kita menjadi pelayan kita. emosi, menyakiti orang lain dan diri kita sendiri dan membuat kita jenuh dengan konflik antarpribadi. Metafora ketiga adalah bendungan hidroelektrik, yang memungkinkan air mengalir, tetapi pada saat yang sama disalurkan untuk tujuan produktif. Ini adalah gambar yang ingin saya biarkan segar ketika berbicara tentang judo emosional.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Mengungkapkan vs menindas emosi: mengapa kita melakukannya, kami sarankan Anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.