Saya merasa buruk tentang diri saya sendiri, apa yang bisa saya lakukan?

Anda tahu kapan Anda merasa buruk, tetapi Anda tidak ingin merasa seperti itu, jadi Anda berusaha untuk tidak merasa buruk, tetapi itu membuat frustrasi, dan Anda berakhir dalam siklus perasaan negatif yang tak berujung. ¿Apakah itu kasusmu? Jika demikian, ilmu pengetahuan mengatakan bahwa merasa buruk tentang diri Anda ketika emosi negatif menyerang Anda tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang. Sebaliknya, penelitian telah menunjukkan pentingnya merasakan emosi sebagaimana adanya, bukannya jatuh ke dalam perangkap perasaan buruk tentang perasaan buruk.

Telah ditunjukkan bahwa orang-orang yang terbiasa menerima emosi negatif mereka mengalami lebih sedikit emosi negatif, yang berarti kesehatan psikologis yang baik. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan jika di kepala Anda berpikir "Saya merasa buruk tentang diri saya: ¿apa yang bisa saya lakukan?"

Anda mungkin juga tertarik: Saya merasa buruk secara emosional: apa yang bisa saya lakukan? Indeks

1. Saya merasa buruk secara emosional: Bagaimana cara kerja pesan negatif??
2. Bagaimana mengubah pikiran negatif itu?
3. Tips lainnya agar tidak merasa buruk secara emosional

Saya merasa buruk secara emosional: Bagaimana cara kerja pesan negatif??

Jika salah satu pikiran berulang Anda adalah "Saya merasa buruk tentang diri saya sendiri, ¿Apa yang bisa saya lakukan? ", Mungkin saja Anda mengirim pesan negatif tentang diri Anda. Banyak orang melakukannya. Ini adalah pesan-pesan yang Anda terima dan yang dengannya Anda membangun harga diri Anda sejak kecil dari berbagai sumber, termasuk anak-anak lain, guru, anggota keluarga, pengasuh, termasuk media, dan prasangka serta stigma. dalam masyarakat kita.

Setelah Anda mempelajarinya, ada kemungkinan bahwa pesan-pesan negatif ini telah diulang berulang kali, terutama ketika Anda tidak merasa nyaman dengan diri sendiri atau ketika Anda sedang melewati saat-saat sulit. Anda mungkin telah mempercayai mereka, Anda bahkan mungkin telah memperburuk masalah dengan menciptakan beberapa pesan atau pikiran negatif sendiri. Pikiran atau pesan negatif ini membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri dan menurunkan harga diri Anda. Beberapa contoh pesan negatif umum yang diulangi berulang-ulang kepada diri mereka sendiri termasuk:

• "Aku idiot"
• "Aku pecundang"
• "Aku tidak pernah melakukan sesuatu dengan benar"
• "Itu tidak akan pernah menyenangkan siapa pun"
• "Aku canggung"

Kebanyakan orang percaya pada pesan-pesan ini, tidak peduli seberapa salah atau tidak nyata mereka, mereka segera muncul dalam keadaan yang tepat, misalnya, jika Anda mendapatkan jawaban yang salah, Anda berpikir "Saya sangat bodoh." Pesan cenderung untuk dibayangkan yang terburuk dari semuanya, terutama Anda, dan mereka sulit untuk dimatikan atau dilepaskan. Anda bahkan dapat berpikir pesan negatif atau mengatakannya sendiri begitu sering sehingga Anda hampir tidak dapat melihatnya.

Bagaimana mengubah pikiran negatif itu?

Perhatikan dan simpan buku catatan saat Anda melakukan rutinitas harian selama beberapa hari dan tuliskan pikiran negatif tentang diri Anda ketika Anda melihatnya. Beberapa orang mengatakan bahwa mereka melihat lebih banyak pikiran negatif ketika mereka lelah, sakit atau pada saat stres tinggi.

Teknik restrukturisasi kognitif

Juga, cobalah untuk melihat lebih dekat pada pola pikir negatif untuk melihat apakah itu benar atau tidak. Anda mungkin ingin teman dekat atau seseorang yang profesional membantu Anda dalam hal ini. Ketika Anda berada dalam suasana hati yang baik dan memiliki sikap positif terhadap diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan berikut tentang setiap pikiran negatif yang telah Anda perhatikan:

• ¿Pesan inilah yang benar-benar benar?
• ¿Apakah seseorang akan memberitahukan hal ini kepada orang lain? Jika tidak, ¿kenapa aku berkata pada diriku sendiri?
• ¿Apa yang saya dapatkan dengan memikirkan ini? Jika itu membuat saya merasa buruk tentang diri saya sendiri, ¿mengapa tidak berhenti memikirkannya?

Anda juga bisa bertanya kepada orang lain, seseorang yang mencintai Anda dan siapa yang Anda percayai, apakah Anda harus percaya pada pemikiran itu tentang diri Anda. Seringkali, sekadar melihat pemikiran atau situasi di bawah perspektif baru membantu.

Saya merasakan suasana hati yang buruk: langkah-langkah untuk meningkat

Langkah selanjutnya dalam proses ini adalah kembangkan pernyataan positif bahwa Anda dapat mengatakan pada diri sendiri untuk mengganti pikiran negatif ini setiap kali Anda menyadari bahwa Anda memikirkannya. Anda tidak bisa berpikir dua kali dalam waktu bersamaan. Ketika Anda memikirkan pikiran positif tentang diri Anda sendiri, Anda tidak mungkin memikirkan yang negatif. Saat mengembangkan pemikiran ini, gunakan kata-kata positif seperti bahagia, damai, penuh kasih, antusias ...

Hindari menggunakan kata-kata negatif seperti khawatir, takut, jengkel, lelah, bosan, tidak, tidak pernah, tidak bisa ... Jangan membuat pernyataan seperti "Aku tidak akan khawatir lagi". Alih-alih, katakan "Saya fokus pada hal positif" atau apa yang tampaknya benar bagi Anda. Pengganti "akan baik" dengan "harus". Selalu gunakan present tense, misalnya, "Aku baik-baik saja, aku senang, aku punya pekerjaan yang bagus", seolah-olah kondisinya sudah ada. Gunakan "Aku", "Aku" atau "namamu sendiri".

Untuk mengendalikan pikiran negatif, Anda dapat melakukannya dengan melipat selembar kertas setengah jalan untuk membentuk dua kolom. Dalam satu kolom tuliskan pikiran negatif dan di kolom lain tuliskan pikiran Anda bisa berusaha mengubah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif dengan cara berikut:

• Ganti pemikiran negatif dengan positif setiap kali Anda menyadari bahwa Anda berpikir tentang pemikiran negatif.
• Ulangi pikiran positif Anda berulang-ulang untuk diri sendiri, dengan lantang setiap kali Anda memiliki kesempatan dan bahkan bagikan dengan orang lain jika memungkinkan.
• Buat kertas kecil atau tanda-tanda di mana pikiran positif muncul, gantung di tempat-tempat di mana Anda dapat sering melihatnya, seperti di pintu kulkas atau di cermin kamar mandi, dan ulangi pikiran itu beberapa kali ketika Anda melihatnya..

Tips lainnya agar tidak merasa buruk secara emosional

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menyadari bahwa Anda berbicara negatif tentang diri Anda. Jika saya berkata pada diri sendiri, "Saya tidak akan pernah melakukannya", hasilnya adalah saya berhenti berusaha, karena ¿Kenapa saya harus repot? Karena itu, pikiran-pikiran negatif itu mencegah kita melakukan hal-hal baru dan menjadi makmur sebagai manusia, yaitu mereka mencampuri kehidupan kita.

Kedua, tanyakan pada diri Anda pertanyaan sederhana. Jika Anda mendengar seorang anak mengucapkan kata-kata ini, ¿Bagaimana tanggapan Anda? Sebagai orang dewasa dengan tanggung jawab dan pengalaman, kita lupa untuk bersikap baik dan membesarkan hati dengan diri kita sendiri. Sementara ada waktu dan tempat untuk percakapan keras yang membuktikan kenyataan, dialog sehari-hari yang kita miliki dalam pikiran kita harus fokus pada apa yang mungkin, dan bukan pada alasan untuk apa yang kita tidak percaya dapat kita capai..

Akhirnya, berbicaralah dengan seseorang yang membantu Anda meletakkan segala sesuatu dalam perspektif. Sebagian besar dari kita memiliki seseorang seperti itu. Mereka biasanya lebih tua dengan lebih banyak pengalaman dalam hidup, seperti kakek nenek, orang tua ... Anda tidak mencari pujian dalam percakapan ini. Sebaliknya, Anda meminta orang itu untuk mengingatkan Anda tentang gambaran besar atau saat ketika Anda berpikir ada sesuatu yang salah tetapi sebenarnya tidak atau ternyata menjadi pengalaman belajar yang bermakna..

Letakkan pikiran negatif dalam konteks Ini membantu kita karena pilihan dan kesalahan kita jarang seburuk yang kita kira. Menciptakan giliran positif itu memotivasi dan mempersiapkan kita untuk sukses.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Saya merasa buruk tentang diri saya: apa yang bisa saya lakukan?, kami sarankan Anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.