Apa itu ketakutan dalam psikologi

Kita semua merasakan sensasi melumpuhkan yang dihasilkan oleh rasa takut, karena itu adalah emosi normal dan alami pada banyak hewan, termasuk manusia. Namun terkadang hal itu bisa menjadi kendala. Dalam artikel Psikologi-Online ini, apa yang ditakuti dalam psikologi, kita membicarakannya. Anda bisa lebih memahami apa itu rasa takut dan bagaimana cara kerjanya, untuk apa itu dan bagaimana membedakan rasa takut "baik" dari ketakutan "buruk". Anda juga dapat menemukan teknik psikologis utama untuk mengatasi rasa takut.

1. Apa itu ketakutan? Definisi
2. Jenis ketakutan dalam psikologi
3. Mengatasi rasa takut: teknik psikologis

Apa itu ketakutan? Definisi

Ketakutan adalah salah satu emosi dasar dan juga dianggap sebagai emosi primer dan universal. Ketakutan adalah emosi yang menghasilkan konsekuensi besar pada organisme dan yang telah ditemukan pada orang-orang dari semua budaya yang telah dipelajari. Ketakutan lahir di otak kita, yang menyebabkan reaksi alarm organisme. Struktur otak utama yang bertanggung jawab atas respons rasa takut adalah amigdala.

Terkadang, perasaan takut itu tidak menyenangkan, itulah sebabnya ia dilabeli sebagai emosi negatif. Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan, karena merasakan emosi selalu positif, apa pun itu. Semua emosi, diatur dan dikelola dengan baik baik untuk kita. Semua emosi memiliki alasan dan menjalankan fungsinya. Kemudian, Anda akan bertanya:

¿Apa gunanya rasa takut??

Seperti yang kami katakan, jika rasa takut hadir di semua manusia, ¡Ini untuk sesuatu! Ketakutan adalah mekanisme untuk beradaptasi dengan lingkungan dan bahayanya. Fungsinya untuk melindungi kita dari situasi risiko. Ketakutan diaktifkan ketika mendeteksi ancaman, menyebabkan kita menarik diri dari situasi ini. Ancaman ini bisa untuk integritas fisik atau kehidupan kita, serta untuk reputasi kita, harga diri kita, konsep diri atau keamanan kita, tergantung pada ide dan kepercayaan yang kita miliki tentang hal itu. Jadi ketakutan adalah emosi yang bereaksi tergantung pada filter mental kita. Singkatnya, ketakutan membantu kita menjauh dari peristiwa yang tidak siap kita hadapi.

¿Apa yang akan terjadi jika rasa takut tidak ada? Seperti yang telah kita lihat, ketakutan memiliki fungsi mendasar: memastikan kelangsungan hidup kita. Jika kita tidak takut, kita akan mati. Tanpa rasa takut, kita akan bertindak sembrono dan membahayakan hidup kita, jadi kita mungkin akan mati.

Untuk semua ini, ketakutan sangat penting. Bertindak sebagai pengatur perilaku kita, memperingatkan kita akan bahayanya. Seperti yang akan dilakukan oleh ibu yang bijaksana: rasa takut menjaga kita.

Jenis ketakutan dalam psikologi

Ketakutan dalam dirinya sendiri adalah positif dan penting, tetapi kadang-kadang itu adalah masalah. ¿Kapan rasa takut menjadi masalah? Ketika rasa takut yang kita rasakan tidak berfungsi, yaitu, ketika situasi yang menimbulkan rasa takut bukanlah bahaya nyata, ketika konsekuensi perasaan bahwa rasa takut itu bahkan lebih buruk bagi kita daripada apa yang akan terjadi jika kita tidak merasakan rasa takut. Karena itu, kita dapat membedakan dua jenis ketakutan:

• Ketakutan fungsional, yang diaktifkan dalam menghadapi bahaya nyata dan membantu kita untuk bertahan hidup. Ketakutan fungsional itu adaptif karena memungkinkan kita untuk menyesuaikan perilaku kita dengan situasi, untuk keuntungan kita. Ketakutan ini berguna karena membuat kita waspada terhadap situasi yang membawa risiko dan bertindak atas nama kita dalam keadaan berbahaya. Misalnya, yang membuat kita tidak berjalan di tengah jalan raya atau melewati tepi jurang, atau yang membuat kita pergi ke dokter.
• Ketakutan disfungsional adalah orang yang menghalangi hidup kita dan kinerja normal kita. Itu tidak adaptif juga tidak berguna bagi kita. Misalnya, ketika ada ketakutan kuat terhadap pesawat terbang dan transportasi yang tidak digunakan, dengan konsekuensi menggandakan waktu perpindahan, selain mengurangi kenyamanan. Ketakutan ini bukan semata-mata karena bahaya nyata, tetapi karena serangkaian pengalaman dan keyakinan yang membentuk filter kognitif seseorang, yang melaluinya realitas diamati dan ditafsirkan..

Mengatasi rasa takut: teknik psikologis

¿Bagaimana kita bisa mengatasi rasa takut? Adalah penting untuk mengetahui bahwa ketakutan tidak hilang, karena itu adalah emosi yang diperlukan yang menyertai kita, tetapi kita dapat belajar menggunakannya untuk kebaikan kita. Teknik terapi kognitif-perilaku efektif dalam pembelajaran mengatur dan mengelola emosi secara adaptif, termasuk ketakutan. Poin penting untuk mengatasi rasa takut adalah:

Restrukturisasi kognitif untuk mengatasi rasa takut

Pertama-tama, kita dapat memengaruhi keyakinan irasional ini sehingga saringan kognitif memungkinkan interpretasi realitas yang lebih adaptif. Ini dicapai dengan mendeteksi pikiran otomatis dan keyakinan irasional, menanyai mereka dan menggantinya dengan pikiran yang lebih adaptif..

Mengatasi

Di sisi lain, kita harus berhenti menghindari situasi agar tidak memperkuat, melanggengkan dan memperparah ketakutan. Dihadapkan dengan ketakutan disfungsional, situasi mengaktifkan perasaan ketakutan yang intens dan menjengkelkan. Ketika kita menghindari situasi ini, ketidaknyamanan secara otomatis berkurang. Perasaan santai dan penurunan ketidaknyamanan ini berfungsi untuk memperkuat perilaku penghindaran. Ini adalah cara di mana rasa takut diperkuat, dipertahankan dan bahkan diperburuk dan digeneralisasi dengan berlalunya waktu. Untuk alasan ini, penting untuk mengelola ketakutan disfungsional dengan benar sesegera mungkin, sehingga fobia tidak berkembang. Ada berbagai teknik psikologis untuk menghadapi rasa takut, yang paling sering digunakan adalah:

• Teknik pemaparan. Mereka terdiri dari paparan yang terkontrol dan berkepanjangan terhadap stimulus yang mengaktifkan rasa takut sampai aktivasi berkurang. Pameran bisa dalam imajinasi, hidup atau melalui perangkat teknologi dari realitas virtual. Kita tidak hanya harus mengekspos diri kita pada rangsangan, tetapi juga pada gejala-gejala yang dihasilkan oleh aktivasi psikofisiologis (peningkatan detak jantung dan pernapasan, berkeringat, gemetar, dll.) Agar tidak mengembangkan rasa takut terhadap rasa takut sendiri.
• Desensitisasi sistematis. Ini terdiri dalam mengekspos diri terhadap rangsangan ansiogenik secara bertahap dan progresif, menurut daftar hierarkis yang telah ditetapkan sebelumnya, dengan tujuan mengurangi aktivasi psikofisiologis..

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Apa itu ketakutan dalam psikologi, kami sarankan Anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.